Možete koristiti gumu za razne vježbe. Možete je okrenuti kako biste razvili snagu nogu, leđa i ruku ili je opetovano udarali kvačicom za poboljšanje kardiovaskularne kondicije i mišićne izdržljivosti. Alternativno, na njega možete vezati remen za vuču i povući ga kao da biste povukli puno skuplje sanjke za trening snage. Mogućnosti su gotovo beskrajne.
Zahtjevi za opremu
Odaberite gumu na temelju trenutne razine čvrstoće. Iako nećete podići gumu, ona mora biti dovoljno teška da vas izazove. Omotajte kratki lanac oko gume, a zatim ga lancem pričvrstite. Iako biste mogli samo zategnuti remen ispod gume, kaiš će se brzo istrošiti dok vučete gumu po zemlji. Remen možete držati u rukama ili ga pričvrstiti jakim strukom. Povucite svoju gumu na šljunak ili travu za lagani trening ili na beton ili uzbrdo za zahtjevnije vježbanje. Da bi vam guma bila teža, stavite unutra drvenu ploču i obrišite je pločicama, kamenjem ili vrećama s pijeskom.
Naprijed povucite za bolju guzu
Povlačenje gume okrenuto prema naprijed učinkovit je način da se preoptereti stražnjica, a također i potkoljenice. Ovo je korisna vježba za trkače, sprintere, nogometaše i skijaše. Možete hodati za vježbu s malim učinkom ili sprint za vježbu visokog intenziteta visokog intenziteta. Pomoću kaiševa stavite većinu opterećenja na noge ili prsnog koša da također izazovete svoje osnovne mišiće. Hodajte udaljenost, vrijeme ili unaprijed određeni broj koraka.
Okrenite leđa mršavim bedrima
Hodanje unatrag dok povlačite gumu djeluje na vaše kvadricepse - mišiće na prednjoj strani vaših bedara. Dok ste mogli izvoditi čučnjeve za rad ovih mišića, neki vježbači nalaze čučnjeve teško na koljenima. Hodanje unatrag dok povlačite gumu učinkovita je alternativa čučnjevima. Nemojte trčati unatrag jer možda putujete. Umjesto toga, poduzmite velike, snažne korake i pokušajte održati svoje tijelo uspravnim. Povremeno pogledajte iza sebe i uvjerite se da ni u čemu nećete putovati. Hodajte udaljenost, vrijeme ili unaprijed određeni broj koraka.
Bočni koraci za povećanu okretnost
Teniseri, hokejaši, nogometaši i nogometaši svi moraju biti sposobni brzo se kretati bočno, bilo da presreću, izvrnu protivnika ili naprave važan blok. Povlačenje gume u stranu učinkovit je način preopterećenja mišića potrebnih za brze i snažne bočne pokrete. Jednostavno stanite bočno na gumu, zgrabite remen i krenite u stranu za željenu udaljenost ili broj koraka. Po završetku, zamijenite strane i ponovite.
