Hladne ruke mogu vam pokazati muke, ali ledene ruke koje traju dugo i ometaju vaše svakodnevne aktivnosti mogu biti i gore. Hladne, ukočene ruke i vježba povezane su na zanimljiv način.
Vježbanje ponekad može biti uzrok vaših glacijalnih senzacija, ali može biti i ključ liječenja u nekim slučajevima.
Uzroci hladnih ruku
Uzroci hladnih ruku za vrijeme ili nakon vježbanja mogu se razlikovati od osobe do osobe. Vrijeme igra glavnu ulogu; vježbanje zimi može uzrokovati jaku hladnoću u rukama i nogama. Problemi s cirkulacijom također mogu češće okretati njihove ružne glave za vrijeme vježbanja.
Raynaudova bolest je još jedan mogući razlog za doživljavanje hladnih ruku tijekom vježbanja. Raynaudov je sindrom u kojem vam ruke i noge postaju vrlo hladne, obično po hladnom vremenu, a ponekad i zbog stresa.
Manje arterije koje vode do vaših prstiju i nožnih prstiju sužavaju se, a vaši ekstremiteti reagiraju na ograničenu cirkulaciju krvi osjećajući se hladno i otečeno, prema Mayo Clinic. Vaši prsti postaju bijeli, plavi, a zatim crveni kada se ponovno zagrijete.
Vježba može biti nemedicinski, neinvazivni oblik liječenja i prevencije Raynaudove bolesti. Vježba, u bilo kojem obliku u kojem uživate, potiče bolju cirkulaciju, a može biti i prirodno sredstvo za uklanjanje stresa.
Budući da fizički i emocionalni stres mogu biti potaknuti za Raynaudov, možda ćete imati više epizoda kad osjetite porast pritiska. Povećajte razinu aktivnosti i vidjet ćete smanjenje karakterističnih hladnih ruku i gubitak osjeta.
Pazite na promrzline
Jedna od glavnih opasnosti hladnih ruku tijekom vježbanja na otvorenom je razvoj promrzlina. Premrzavanje može nanijeti nepovratno oštećenje tkiva kože. Nošenje nekoliko pari rukavica radi sprečavanja hladnih ruku jedan je od najjednostavnijih načina zaštite od smrzavanja prilikom vježbanja.
Slojeve tankih, izoliranih ili vlažnih rukavica ispod težih rukavica ili rukavica koje pružaju toplinu protiv niskih temperatura i vjetrova. Američka akademija za dermatologiju predlaže nošenje izoliranih rukavica ili rukavica. Dno crta je, zaštitite ruke.
Pomozite svojoj krvi
Vježbe vam mogu pomoći u izbjegavanju hladnih ruku tako da napumpate cirkulaciju. Pumpe za šake - otvaranje i zatvaranje šaka nekoliko puta - ne samo da pomažu da krv cirkulira kroz vaše ruke i prste, već se mogu suprotstaviti krutosti koju biste mogli osjetiti kad su vam ruke hladne.
Rotacije zgloba obavljaju sličnu funkciju. Ili jednostavno brzo prebacite ruke naprijed-nazad. Rotacije ramena - pognuvši ramena prema naprijed, a zatim prema natrag - također mogu ublažiti hladnoću u vašim rukama i rukama.
Ostali uzroci hladnih ruku
Postoji prilično malo ne baš egzotičnih razloga za hladne ruke i noge nakon vježbanja. Zbog starenja su možda vaše ruke hladne, kaže AARP. Ako ostarite, osjećate se hladnije kao i gubitak kilograma. Ako ste izgubili veliku težinu, mogli biste se drhtati do kraja života. Taj sloj izolacijske masti vas je grijao.
Anemija je još jedan mogući krivac. Harvard Health Publishing kaže da 12 posto žena u dobi od 12 do 49 godina ima anemiju u nekom ili drugom obliku. Ako je to blagi slučaj, povećavanje unosa željeza, folne kiseline i B12 može učiniti trik.
