Tetive: osnovna komponenta tijela
Vrlo je vjerojatno da niste pomišljali na pokretne dijelove svog tijela. Dok prolazite kroz svoju dnevnu rutinu, mišići pomažu nogama i nogama da vas pokreću naprijed. Ruke i ruke omogućuju vam pisanje, hvatanje predmeta, kuhanje jela i zalogaja i sviranje klavira.
Općenito govoreći, vaše tijelo radi kao dobro podmazan stroj. Prema tetivama Harvard Medical School, vaše tetive omogućavaju nebrojene pokrete tijela. Tetive su fleksibilne strukture tkiva poput pupkovine koje povezuju vaše mišiće i kosti zajedno. Kada se jedan od vaših zglobova pomiče, energija mišića tada se prenosi u tetive. S druge strane, tetive djeluju na specifične susjedne kosti.
U savršenom svijetu vaše tetive ne bi doživljavale prekomjerni stres i nikad se ne bi osjećale razdraženo ili bolno. Nikada ne bi postale upaljene ili ozlijeđene. U idealnom slučaju, možete plesti, kucati, igrati raketballball, bacati baseball ili mijesiti kruh cijeli dan, a da pritom ne trpite tetive.
Tetive: Ozljede i upale
U stvarnosti, ipak, ovi bitni dijelovi tijela mogu se upaliti ili nadražiti iz više razloga, objašnjava Cleveland Clinic. Tendinitis (ili tendonitis) medicinski je pojam za ovo stanje.
Bilo kronična ili akutna, ta neugodna bolest može proizaći iz neočekivane ozljede. Međutim, tendinitis je obično uzrokovan obavljanjem neke vrste ponavljajućih aktivnosti ili zadataka, poput ribanja, slikanja, stolarije i vrtlarenja. Ako igrate sportove poput golfa, tenisa ili skijanja, možda ste upoznati s ponavljajućim tendinitisom temeljenim na pokretima.
Nažalost, tendinitis ima nekoliko drugih faktora rizika. Ako imate više od 40 godina, vaše su tetive vjerojatno izgubile određenu elastičnost i mogle su biti sklone puknuću. Ako se bavite reumatoidnim artritisom, krvnim bolestima ili bubrežnim bolestima, vaši mišići su vjerojatno postali slabiji. Loše držanje, zajedno s određenim lijekovima, također može pridonijeti tendinitisu.
Ako niste dovoljno sretni da iskusite tendinitis, mogli biste osjetiti bol oko zahvaćene tetive. Bol se može razvijati postupno ili se pojaviti naglo. Ako ga ne ostavljate bez adrese, to može ograničiti vašu fleksibilnost i raspon pokreta.
Načini liječenja ozljede tetiva
Ako vam se jedna tetiva ozlijedi, trebali biste očekivati dugo razdoblje oporavka, napominje Britansko uredničko društvo za koštanu i zglobnu kirurgiju u izdanju za srpanj 2017. godine. Nažalost, većina danas dostupnih protokola za liječenje nije uspjela značajno poboljšati popravak tetiva. Zapravo je operacija često potrebna, pri čemu gotovo 30 posto oboljelih zahtijeva kirurško liječenje.
U posljednje vrijeme, istraživači su postali zainteresirani za nestandardne metode liječenja. Međutim, nedostatak razumijevanja osnovnih mehanizama starenja tetiva obeshrabrio je realan napredak na ovom području.
Znanstvenici navode da tetive sadrže vrstu matičnih stanica koje su stekle povećanu pozornost zbog svojih regenerativnih svojstava. Općenito prihvaćene strategije popravljanja tetiva uključuju uvođenje matičnih stanica i drugih faktora rasta u ozlijeđeno područje.
Napredne studije inženjerskog tkiva zasnovane na životinjama proizvele su ohrabrujuće rezultate koji bi se eventualno mogli primijeniti na ljude. Međutim, nedostatak matičnih stanica i upotrebljiva mjesta za skele uvelike su ograničili napredak u ovom području. Ipak, istraživači vjeruju da ovi eksperimentalni tretmani zaslužuju daljnje istraživanje.
Kako ojačati svoje tetive
Prirodno, želite izbjeći bolne ozljede tetiva koje bi mogle stvoriti stisak u vašim vježbama i potencijalno utjecati na vašu kvalitetu života. Kako biste očuvali zdravu tetivu i smanjili rizik od bolne ozljede, Medicinski centar Svete Marije preporučuje pripremiti svoje tijelo za svaki trening.
Prvo razmislite o svom općem fizičkom stanju i mogućnostima vježbanja. Bilo da se vraćate snažnoj fizičkoj aktivnosti ili tek započinjete s režimom vježbanja, počnite polako. Postupno povećavajte tempo jer vaše tijelo postaje efikasnije u podnošenju zahtjeva tjelesne aktivnosti.
Recimo da ste spremni za sudjelovanje u klasi Zumba ili visokoenergetskoj eliptičnoj vježbi. Klinika Mayo predlaže da započnete s strukturiranom sesijom zagrijavanja.
Ukratko, potrebno je poboljšati sposobnost vašeg kardiovaskularnog sustava slanjem više krvi u mišiće i povećanjem tjelesne temperature. Učinkovito zagrijavanje može smanjiti rizik od ozljeda i smanjiti bol u mišićima nakon vježbanja.
Nakon vježbanja, napominje Medicinski centar Svete Marije, bavite se ležernim vježbama istezanja koje će vam pomoći održati krutost mišića. Također, dopunite svoje aerobne treninge dobro zaokruženim programom za jačanje mišića. Jači mišići promiču bolji integritet zgloba, a manje su podložni ozljedama.
Da biste izbjegli nepotreban stres na tetivama (i cijelom tijelu), zadržite tjelesnu težinu u zdravom rasponu. Ako trebate izgubiti kilogram, kombiniranje dobro zaobljenih aerobnih vježbi s treningom snage trebalo bi vam pomoći da izgubite suvišnu težinu.
Struktura i funkcija ligamenta
Ligamenti su elektrane vezivnog tkiva koje mogu poprimiti različite oblike, objašnjava američka Nacionalna medicinska knjižnica. Bogate super jakim kolagenim vlaknima pojavljuju se u različitim oblicima i veličinama po cijelom tijelu. Ta tkiva mogu nalikovati vrpci, bendovima različitih veličina, pa čak i lukovima.
Svestrani ligamenti također služe u različite svrhe. Ponekad povezuju dvije kosti bilo fizičkim vezanjem na krajeve kosti ili stabilizacijom susjednog zgloba. Bilo kako bilo, kosti su u osnovi zadržane na svom mjestu, tako da ne mogu zauzeti neprirodan položaj koji bi mogao dovesti do dislokacije.
Suprotno tome, neki ligamenti nisu daljinski povezani s kostima, već su umjesto toga odgovorni za održavanje unutarnjih organa u pravilnom položaju. Na primjer, ligamenti osiguravaju da ženska maternica ostane u ispravnoj zdjeličnoj orijentaciji.
Unutar trbušne šupljine, ligamenti čvrsto drže želudac, crijeva i jetru u svojim ispravnim položajima. Budući da ta tkiva mogu sadržavati i osjetljive kanale žlijezda ili krvnih žila, važno je da ostanu nepomična. Ova stabilnost osigurava da se krhke strukture unutar ne savijaju, savijaju ili ne trgaju.
Uživajte u ovim namirnicama koje jačaju ligamente
Prirodno, svoje ligamente i tetive želite održati zdravima. Da biste pomogli tim i drugim vezivnim tkivima da rastu i napreduju, Nacionalna zaklada za zdravlje kralježnice preporučuje da svojoj prehrani dodate hranu bogatu kolagenom. Prvo, konzumirajte ribu, poput lososa i skuše, koje su prepune sitnica vrijednih Omega-3 masnih kiselina.
Druga velika skupina hrane za jačanje ligamenata uključuje krstavo povrće koje sadrži sumpor. Primjeri uključuju brokoli, briselsku klice, kupus, cvjetaču, repa i kelj. Neka povrća iz porodice allija, poput luka i češnjaka, također sadrže korisni sumpor. Jaja, perad i riba drugi su lako dostupni izvori sumpora.
Da biste dobili vitamin A, između ostalog voća i povrća dodajte marelice, špinat, slatki krumpir i zimske tikvice. Izvor vitamina C koristite od ukusnog voća poput kivija, naranče, jagoda, limuna, guave, papaje i ananasa. Crvena i zelena paprika također sadrže vitamin C.
Hrana bogata manganom podržava cjelovitost vaših tetiva i ligamenata. Ova hrana za jačanje ligamenta uključuje cjelovite žitarice, orašaste plodove i sjemenke, mahunarke i lisnato zeleno povrće.
Uz ovaj pravi blagdan namirnice na bazi biljaka, koštani brod dobiva povećanu pozornost zbog svojih potencijalnih dobrobiti za zdravlje zglobova i kostiju. Iako je od koštanih ostataka moguće napraviti juhi od kostiju, dostupan je i u nekim trgovinama.
Bez obzira na izvor, poznato je da koštani brod sadrži izdašne količine kolagena. Ova korisna tvar sadrži i niz korisnih minerala i aminokiselina.
Koštani juh se kaže da štiti, poboljšava i poboljšava zdravlje vezivnog tkiva vašeg tijela. Međutim, o tim se tvrdnjama može raspravljati jer su brojne studije pokazale da koštani brod malo utječe na proizvodnju kolagena i cjelokupno zdravlje kostiju. Ovo otkriće je zbog nemogućnosti vašeg tijela da apsorbira većinu kolagena koji se nalazi u koštanoj juhi.
