Magnezij je jedan od najbogatijih minerala u tijelu, neophodan za proizvodnju energije, krvni tlak i regulaciju šećera u krvi. sinteza proteina i rad živaca, srca i mišića.
Iako je ovaj mineral prirodno prisutan u hrani, magnezijevi spojevi - poput magnezijevog citrata - mogu se preporučiti kao laksativ ili suzbiti nedostatak.
Budući da višak dodatnog magnezija može dovesti do toksičnosti, važno je slijediti preporuke o tome koliko i koliko često koristiti ovaj dodatak. Koliko često uzimate magnezijev citrat i koliko će ovisiti o tome zašto ga uzimate zajedno s unosom liječnika.
Što je magnezijev citrat?
Magnezijev citrat, spoj magnezija i limunske kiseline, čest je način nadopune ovog minerala, jer je jeftin i dobro ga apsorbira u tijelo.
Ova magnezijeva sol sadrži 16 posto elementarnog magnezija, važan faktor koji se morate sjetiti kada čitate oznaku činjenica o suplementu - koja sadrži količinu magnezija koja se nalazi u svakoj obroku. Magnezijev citrat dostupan je bez recepta, a može se kupiti u obliku tableta, praha i tekućine.
Za što se koristi magnezijev citrat?
Magnezijev citrat obično se koristi kao laksativ i za liječenje nedostatka magnezija. A budući da je nedostatak ovog minerala povezan s kardiovaskularnim bolestima, dijabetesom, migrenama, astmom i komplikacijama u trudnoći kao što je eklampsija, vaš liječnik može preporučiti dodavanje magnezija ako imate jedan od ovih poremećaja.
Ali s druge strane, budući da previše magnezija može biti toksično, važno je slijediti preporuke za pravilno doziranje, uključujući učestalost upotrebe.
Doziranje magnezijevog citrata za liječenje ili sprečavanje nedostatka
Ako liječnik drugačije ne preporuči, dopunjena doza magnezijevog citrata ne smije biti veća od podnošljive gornje razine unosa (UL) od 350 miligrama elementarnog magnezija dnevno, što je utvrdilo Odbor za hranu i prehranu pri Medicinskom institutu. akademijama.
Magnezij se može uzimati u jednokratnim ili podijeljenim dnevnim dozama i može biti siguran za većinu ljudi da ga koriste svakodnevno - u dozama u ili ispod UL. Međutim, dobra je praksa razgovarati o dugotrajnoj upotrebi ovog dodatka sa svojim liječnikom.
Doziranje magnezijevog citrata za zatvor
Magnezij također djeluje kao laksativ, budući da njegova prisutnost u crijevima privlači vodu, čineći stolice vodenijim i stimulira rad crijeva. Za liječenje povremenih opstipacija može se koristiti jedna doza najčešće jačine tekućeg magnezijevog citrata, koja za odrasle osobe iznosi 5 do 10 unci - ili 1, 4 do 2, 8 grama elementarnog magnezija, što rezultira rezultatima u roku od šest sati.
Budući da je ova doza 4 do 8 puta UL, ovaj tretman treba primjenjivati samo povremeno, a ne za liječenje konstipacije koja je u tijeku. Slijedite upute za pakiranje jer mogu biti dostupne različite jačine i pazite da popijete punu čašu vode zajedno s magnezijevim citratom kako ne biste iznervirali želudac.
Doziranje magnezijevog citrata za čišćenje crijeva
Pražnjenje crijeva s fekalnim sadržajem ili čišćenje crijeva od presudnog je značaja prije uspješne kolonoskopije ili drugog snimanja crijeva. Dok su polietilen glikol (PEG) i oralni natrijev fosfat najčešći pripravci za crijeva, magnezijev citrat se također može preporučiti sam ili u kombinaciji s polovicom uobičajene doze PEG-a.
Da biste koristili magnezij za pripremu crijeva, slijedite savjete svog liječnika o doziranju, koje obično uključuje ispijanje propisanog laksativa u dvije doze, počevši popodne ili navečer prije postupka. Obavezno popijte puno vode zajedno s laksativom za pripremu crijeva.
Simptomi nedostatka magnezija
Procjena nedostatka magnezija izazovna je jer se većina magnezija u tijelu pohranjuje u kosti ili unutar tjelesnih stanica - a ne u krvi, gdje se najlakše mjeri. Snažan manjak magnezija nije čest, ali blaži do umjereni nedostatak vjerojatnije je da će se naći u američkoj populaciji.
U stvari, 60 posto odraslih u SAD-u ne konzumira preporučeni dodatak prehrani magnezija (RDA) koji se kreće od 310 do 420 miligrama dnevno, ovisno o dobi i spolu.
Budući da svakoj stanici u tijelu treba magnezij, a ovaj mineral ima ulogu u mnogim tjelesnim funkcijama, produljeni mali unos prehrane može dovesti do simptoma nedostatka. Početni znakovi uključuju:
- Mučnina i povračanje
- Gubitak apetita
- Slabost, nedostatak energije i umor
Izraženiji nedostatak može dovesti do generaliziranih simptoma, uključujući anksioznost, depresiju, glavobolju, poremećaje spavanja, hiperaktivnost i potencijalno može utjecati na mnoge tjelesne sustave, uzrokujući simptome poput:
- Mišični grčevi ili grčevi
- Nervoza, loše pamćenje, napadaji, tremor ili vrtoglavica
- Umor i trnce
- Povrede srčanog ritma
- Komplikacije u trudnoći poput eklampsije i preranog porođaja
Manjak magnezija može utjecati i na zdravlje kostiju, pridonijeti pogoršanju razine kolesterola u krvi, šećera u krvi i krvnom tlaku, a povezan je sa zatvorom, sindromom kroničnog umora i astmom.
Nuspojave magnezijevog citrata
Ako se slijedi pravilno doziranje, magnezijev citrat može se dobro podnijeti. Međutim, mogu se javiti gastrointestinalne nuspojave, uključujući:
- Loša stolica ili proljev
- Grčevi u stomaku ili uznemireni želudac
- Gast u trbuhu
- Vrtoglavica
- povraćanje
Interakcije lijekova s magnezijevim citratom
Uzimanje magnezija istodobno s nekim drugim lijekovima može promijeniti apsorpciju lijekova, a određeni lijekovi mogu utjecati na tjelesnu razinu magnezija - i utjecati na potrebe za dodatkom.
Na primjer, ako uzimate određene antibiotike, mišiće opuštajuće ili lijekove za krvni tlak ili uzimate alendronat (Foxamax), uobičajeni lijek za osteoporozu, možda ćete trebati razmaknuti te lijekove najmanje 2 sata osim dodataka magnezija.
Korištenje magnezija zajedno s određenim diureticima ili lijekovima koji minimaliziraju gubitak hranjivih tvari u urinu može dovesti do povećanja tjelesne razine magnezija. Ako uzimate lijekove na recept, razgovarajte s potencijalnim interakcijama ili sigurnosnim pitanjima sa svojim liječnikom.
Upozorenja
- Obavijestite svog liječnika ako stalno uzimate magnezijev citrat, a ako vam liječnik preporuči da koristite ovaj dodatak, slijedite upute za doziranje.
- Nemojte koristiti magnezijev citrat ili druge laksative kao sredstvo za mršavljenje, jer je ovo opasna praksa koja može dovesti do teške dehidracije, poremećaja elektrolita, oštećenja organa, pa čak i smrti.
- Ako imate neprestane opstipacije koje ne olakšavaju prehranu s visokim vlaknima, povećan unos tekućine i povremenom primjenom tekućeg magnezijevog citrata, potražite svog liječnika.
- Ako imate bolest bubrega, dodaci magnezija vjerojatnije će dovesti do toksičnosti, pa izbjegavajte magnezijev citrat, osim ako to liječnik posebno ne preporuči.
- Konačno, ako osjetite alergijsku reakciju nakon upotrebe magnezijevog citrata, poput košnice, oteklina ili otežanog disanja, potražite odmah liječničku pomoć.
