Srčani problem može vas ostaviti ranjivim i nervoznim zbog vježbanja. Bez obzira jeste li imali operaciju na srcu ili ste jednostavno uzimali lijekove za srčani problem, morate znati da svom srcu možete vjerovati. Zato je najbolja kardio vježba za srčane bolesnike nešto lagano, kao što je brzo hodanje.
Polako
Kada vježbate, srce vam kuca sve brže i brže. Ako imate srčani problem, to bi vas u početku moglo nervirati. Možda se bojite vježbanja, u slučaju da se dogodi nešto loše.
Zato je važno početi polako kad se vratite na vježbanje. Trebate izgraditi povjerenje u svoje srce i polako povećavati intenzitet. Obično ćete biti pod skrbnikom medicinskog stručnjaka koji vam može pomoći u rehabilitaciji programom vježbanja.
Započnite s laganom aktivnošću od 30 do 60 minuta. Možete ga raščlaniti na više vježbi u trajanju od 10 ili 15 minuta tokom dana.
Hodanje
Žurna šetnja najbolja je vježba koju možete učiniti. Besplatno je napustiti kuću i otići u šetnju, što je čini idealnom za opću populaciju. Trebate vježbati svaki dan dok se oporavljate, pa je najbolji oblik vježbanja najbolji.
Bicikl za vježbu
Brzina otkucaja srca
Kada vježbate, najbolji način za praćenje intenziteta je nošenje monitora za otkucaje srca. Ne želite previsoko otkucaje srca, ali isto tako ne smije biti tako nisko da ne naporno radite.
Ako vam liječnik ne daje ciljani broj otkucaja srca, pridržavajte se nečeg jednostavnog i intenzivnog. Započnite s pronalaženjem vašeg maksimalnog broja otkucaja srca, koji je 220 minus za vašu dob. Držite se između 50 do 70 posto tog broja. Ako imate 50 godina, to znači da biste trebali ostati između 85 i 119 otkucaja u minuti, navodi se u članku Centra za kontrolu bolesti.
Znakovi upozorenja
Tijekom vježbanja pazite na bilo kakve znakove upozorenja. Ako počnete osjećati bolove u prsima ili vrtoglavicu, zaustavite se i posavjetujte se s liječnikom. Vježbom želite izgraditi samopouzdanje, ali ne smijete previše gurati svoje tijelo. Zapamtite da je srce osjetljivo na vježbanje i sve znakove upozorenja shvatite ozbiljno.
Napredne vježbe
Osim hodanja i vožnje bicikla, možete isprobati različite oblike kardio vježbanja jer se poboljšavate u procesu rehabilitacije. Kako vam srce ponovo vraća snagu, polako se možete vratiti svojoj staroj rutini vježbanja, sve dok vas liječnik očisti.
Za neke ljude hodanje i korištenje bicikla za vježbanje neće biti dovoljno za jačanje srca. Plivanje je zdrava vježba slabog udara za vaše srce. Vožnja biciklom, planinarenje i čak sporo trčanje također su izvedive opcije za kardio.
Nakon što se osjećate samouvjereno tijekom kardio vježbi, možete se vratiti najtežoj aktivnosti za svoje srce: dizanju utega. Kada dižete tegove, vaš krvni tlak se povećava, što dodaje stres za srce. Zato biste je trebali štedjeti nakon što srce ojača kardio vježbama.
