Pogrešno smanjenje mjesta
Ideja o kojoj možete odlučiti odakle ćete smršavjeti je mit, potaknut člancima iz časopisa i oglasima za fitnes uređaje. Mršavite na način na koji se distribuira u tijelu. U određenim područjima mršavljenje može biti očitije - poput lica ili grudi, ali to ne znači da ni na jednom drugom mjestu ne smanjujete masne stanice. Ako su vam geni blagoslovili oblik kruške, kada izgubite težinu, ostat ćete oblik kruške, ali manji.
Hormoni čine da će žene vjerojatno odlagati masnoću oko bokova kako bi poduprle porođaj i dojenje. Suprotnost prirodi i gubitak masnoće s kukova posebno je izazovno.
Prehrambene intervencije
Težite za umjerenim obrocima cjelovite, neobrađene hrane, poput nemasnih bjelančevina, povrća, voća i cjelovitih žitarica. Smanjite unos slatkiša i slatkih pića na minimum. Pratite svoje porcije pomoću ljestvice hrane i mjerne šalice. Dnevnik prehrane pomaže vam da pratite svoj dnevni unos i omogućuje vam da li ciljate na općem mršavljenju.
Vježba za gubitak masnoće kuka
Mnoge žene ne mogu stvoriti manjak od 500 do 1.000 kalorija ograničavanjem same hrane bez pretjeranog lišavanja sebe i uranjanjem ispod 1200 kalorija. Vježba je kritična u pomaganju ženama u povećanju dnevnog sagorijevanja kalorija kako bi mogle stvoriti manjak gubitka kilograma. Za značajniji gubitak težine, usredotočite se na 250 minuta vježbanja umjerenog intenziteta tjedno, prema Američkom fakultetu za sportsku medicinu. To uključuje trčanje, plivanje, ples ili planinarenje.
Opsežna rutina treninga snage koja se izvodi nekoliko puta tjedno pomaže vam razviti više mršave mišićne mase, što povećava i dnevno sagorijevanje kalorija. Iako vježbe usmjerene na kukove neće sagorijevati masnoće u tom području, razvit će mišiće koji se nalaze ispod, tako da kada izgubite kilograme, izgledate napeto i vitko. Izrasline, bočni produžeci nogu, mrtva dizanja i čučnjevi pomažu jačanju mišića kukova. Uključite ove pokrete zajedno s vježbama na prsima, leđima, rukama, ramenima i trbuhu kako biste promovirali zdravu tjelesnost.
Učinci na zdravlje ženke masnoće kuka
Iako masnoća kukova može utjecati na vaš izgled u mršavim trapericama, to vam daje fiziološku prednost kada je u pitanju zdravlje. Trbušna mast je metabolički aktivna vrsta masti koja povećava rizik od razvoja kronične bolesti. Za razliku od masti u trbuhu, mast kuka ne ispušta spojeve slične hormonima u krv, tako da nije toliko strašan. Masnoća kuka čak nudi određene biološke prednosti, posebno kao hitni izvor energije za žene tijekom trudnoće i dojenja. Veća količina masti u kukovima pronađena je kod žena s nižim rizikom od metaboličkih poremećaja.
Možda vam se ne sviđaju kozmetičke nuspojave masti kuka, poput celulita. Međutim, nikakva krema, injekcije, pilule ili otopine za ispražnjenje ne mogu vas osloboditi ove potkožne masti.
