Malo ljudi uživa da su bolesni, bilo da je bolest rezultat kontakta s vanjskim štetnim agensom, poput patogena, ili unutarnjeg stanja poput raka. Bolest ne samo da oslabljuje vaše tijelo u mnogim slučajevima, već često ometa i vaš imunološki sustav, čineći ga manje sposobnim zaštititi vas od ostalih opasnih tvari i stanja dok se ne oporavite. Vraćanje snage nakon bolesti - i održavanje dobrog zdravlja - ovisi o vašoj sposobnosti pravilnog jela, dovoljno vježbanja i upravljanja stresom.
Jedite pravilno
Bolest uzima danak i na vaš imunološki sustav koji se bori da vam pomogne u oporavku, kao i na vaše tijelo. Pravilno se hranite nakon što poboljšate zalihe kalorija koje vaše tijelo treba da napuni zalihe energije. Uravnotežena prehrana također sadrži hranjive tvari i antioksidante za koje tijelo i imunološki sustav trebaju da dobro funkcioniraju. Na primjer, minerali i vitamini s antioksidansima pomažu vam da iz krvi uklonite nezdrave tvari, nazvane slobodni radikali ili oksidanti. Zdrava prehrana za osobu koja se oporavlja od bolesti trebala bi uključivati hranu s visokim sadržajem vlakana, poput cjelovitih žitarica i minimalno zasićenih masti iz hrane poput crvenog mesa, integralnih mliječnih proizvoda i nekih ulja za kuhanje poput kokosovog ulja. Mnogo voća, povrća i vode održavaju tijelo hidratiziranim i opskrbljenim odgovarajućim hranjivim tvarima.
Vježba
Ljudi koji redovito vježbaju imaju tendenciju da imaju jače zglobove, mišiće i organe, kao što su srce i pluća. Suprotno tome, ljudi koji vježbaju premalo - na primjer, zbog bolesti - obično razvijaju slabije zglobove, mišiće i organe tijekom vremena. Vježbanje nakon što pobijedite bolest pomaže tijelu da povrati snagu prisiljavajući zglobove, mišiće i organe da nastave na višoj razini aktivnosti. Prednosti, osim povećane snage koja poboljšava vaše zdravlje i dobrobit, uključuju niži krvni tlak, veće količine kisika koji cirkuliraju kroz vaš krvotok i povećanu razinu spojeva za poboljšanje raspoloženja koji se nazivaju endorfini.
Izbjegavajte stres
Stres utječe na bolesne ljude na brojne načine, uključujući slabljenje imunološkog sustava, što povećava vaše šanse da se razbolite. Stres može povećati vašu anksioznost i tijekom bolesti i spriječiti brzi ili prosječni oporavak nakon toga. Poduzimanje koraka za upravljanje stresom u vašem životu poboljšat će vaše mentalno zdravlje i pružiti vam fokus i želju za poduzimanjem koraka koji jačaju vaše tijelo. Sposobnost izbjegavanja i upravljanja stresom također vam omogućuje da izbjegavate stres u budućnosti i ostanete mirni kad su stresni događaji neizbježni. Strategije za snižavanje razine stresa uključuju uključivanje u aktivnosti za smirivanje poput šetnje ili ugodnih hobija i učenje pravilno disati kroz aktivnosti poput joge.
Razmatranja
Drugi načini za poboljšanje snage nakon bolesti zahtijevaju promjenu navika koje ugrožavaju vaše zdravlje, bilo da ste bolesni ili ne. Primjerice, pretjerano korištenje duhanskih proizvoda kao što su cigarete i konzumiranje alkohola može povećati rizik obolijevanja i otežati vašu sposobnost da se izliječite nakon bolesti. Da biste ostali zdravi, izbjegavajte takve tvari. Održavanje normalne težine također pomaže. Ako vas bolest uzrokuje da dobijete ili izgubite kilograme, posavjetujte se sa zdravstvenim stručnjakom za savjete kako sigurno smršavjeti ili povratiti kilograme.
