Kad dođe Nova godina, mnogi od nas odluče jesti čisto i zdravo - ali što to zapravo znači? Uz toliko obmanjujućih naljepnica i nestašnih dijeta, može biti teško znati što je zapravo dobro za vas. Evo nekoliko namirnica i promašaja koje treba izbjegavati.
Kad dođe Nova godina, mnogi od nas odluče jesti čisto i zdravo - ali što to zapravo znači? Uz toliko obmanjujućih naljepnica i nestašnih dijeta, može biti teško znati što je zapravo dobro za vas. Evo nekoliko namirnica i promašaja koje treba izbjegavati.
1. aromatizirani grčki jogurt
Dok grčki jogurt pruža više proteina od tradicionalnog američkog jogurta, aromatizirani grčki jogurt također pruža značajnu količinu šećera. Kada se dodaju preljevi poput umaka od karamele ili zgužvanih kolačića, grčki jogurt suparnik je pudingu ili drugim kremastim desertima. Ako volite svoj aromatizirani grčki jezik, a ne možete zamisliti da promjena postane obična, učinite to samo svojim: desertom.
Zasluge: Simonforstock / Adobe StockDok grčki jogurt pruža više proteina od tradicionalnog američkog jogurta, aromatizirani grčki jogurt također pruža značajnu količinu šećera. Kada se dodaju preljevi poput umaka od karamele ili zgužvanih kolačića, grčki jogurt suparnik je pudingu ili drugim kremastim desertima. Ako volite svoj aromatizirani grčki jezik, a ne možete zamisliti da promjena postane obična, učinite to samo svojim: desertom.
2. Trake i kolačići "Bogati vlaknima"
Brend Fiber One ima ogroman broj barova, žitarica, a sada čak i streusel i kolačiće. Iako žitarice mogu imati mnogo koristi izvan vlakana, razmislite o odbacivanju šipki koje imaju malo proteina i, iako su bogate vlaknima, nude više šećera nego vlakana.
Brend Fiber One ima ogroman broj barova, žitarica, a sada čak i streusel i kolačiće. Iako žitarice mogu imati mnogo koristi izvan vlakana, razmislite o odbacivanju šipki koje imaju malo proteina i, iako su bogate vlaknima, nude više šećera nego vlakana.
3. sok
Možda je zgodnije piti svoje povrće, a ne jesti ih, ali sok nije najzdraviji način konzumiranja vaših šarenih proizvoda bogate antioksidansima. Za razliku od smoothieja, koji uključuju cijelo voće i povrće, kao i bjelančevine u prahu, obični grčki jogurt i ponekad zdrave orašaste maslačke ili sjemenke, sokovi ostavljaju mnogo dobrote iza sebe i osiguravaju samo šećere iz vašeg proizvoda. Rezultat? Ukusan, antioksidativni napitak kojem nedostaju vlakna, proteini i sitost koje dobro napravljen smoothie može pružiti.
Zasluge: Jacob Lund / iStock / Getty ImagesMožda je zgodnije piti svoje povrće, a ne jesti ih, ali sok nije najzdraviji način konzumiranja vaših šarenih proizvoda bogate antioksidansima. Za razliku od smoothieja, koji uključuju cijelo voće i povrće, kao i bjelančevine u prahu, obični grčki jogurt i ponekad zdrave orašaste maslačke ili sjemenke, sokovi ostavljaju mnogo dobrote iza sebe i osiguravaju samo šećere iz vašeg proizvoda. Rezultat? Ukusan, antioksidativni napitak kojem nedostaju vlakna, proteini i sitost koje dobro napravljen smoothie može pružiti.
4. Hrana za koju tvrde da koristi vaš glikemijski indeks
Mislili biste da bi i drugi proizvođači hrane naučili iz odjevnih predmeta koje je Dreamfields Pasta podmirila nakon što su tvrdili da će njeni rezanci poboljšati vaš glikemijski indeks (GI), ali druge tvrtke nastavljaju s tvrdnjom. Potražite ugljikohidrate bogate hranjivim sastojcima i kombinirajte ih sa zdravim proteinima i / ili zdravim mastima koje će biti zdrave i prirodno ćete kontrolirati šećer u krvi bez dodatnih troškova hrane koja tvrdi da to čine za vas.
Zasluge: Jiri Hera / Adobe StockMislili biste da bi i drugi proizvođači hrane naučili iz odjevnih predmeta koje je Dreamfields Pasta podmirila nakon što su tvrdili da će njeni rezanci poboljšati vaš glikemijski indeks (GI), ali druge tvrtke nastavljaju s tvrdnjom. Potražite ugljikohidrate bogate hranjivim sastojcima i kombinirajte ih sa zdravim proteinima i / ili zdravim mastima koje će biti zdrave i prirodno ćete kontrolirati šećer u krvi bez dodatnih troškova hrane koja tvrdi da to čine za vas.
5. Hrana sa zdravim izgledom pakiranja
Fantastični fontovi, kreativno pakiranje i hrana koja se čini "dobra" za vas nisu uvijek tako. Možda ste u žurbi dok kupujete, ali odvojite trenutak za pregled činjenica o hranjivosti i provjerite jesu li hrana u vašoj košarici hrana koju želite unijeti u svoj dom. Iskoristite sustave s oznakama polica koji ovo čine lakšim.
Zasluge: Szabolcs Szekeres / Adobe StockFantastični fontovi, kreativno pakiranje i hrana koja se čini "dobra" za vas nisu uvijek tako. Možda ste u žurbi dok kupujete, ali odvojite trenutak za pregled činjenica o hranjivosti i provjerite jesu li hrana u vašoj košarici hrana koju želite unijeti u svoj dom. Iskoristite sustave s oznakama polica koji ovo čine lakšim.
6. Namirnice koje su označene kao "jednostavne", ali imaju dugu listu sastojaka
Uz fantastične fontove i savršeno pakiranje dolazi trend prema "jednostavnom", kao što je privlačna riječ koja vas želi privući. Proizvođači hrane znaju da ljudi pokušavaju konzumirati manje prerađenu hranu i manje umjetnih sastojaka. Ima smisla povezivati izraze ispred "paketa" poput "jednostavne" s manje prerađenom hranom, ali ako prebacite paket i pročitate popis sastojaka, možda ćete se iznenaditi kad vidite koliko sastojaka ima u nekim od ovih "jednostavnih" hrana.
Zasluge: asclepio / Adobe StockUz fantastične fontove i savršeno pakiranje dolazi trend prema "jednostavnom", kao što je privlačna riječ koja vas želi privući. Proizvođači hrane znaju da ljudi pokušavaju konzumirati manje prerađenu hranu i manje umjetnih sastojaka. Ima smisla povezivati izraze ispred "paketa" poput "jednostavne" s manje prerađenom hranom, ali ako prebacite paket i pročitate popis sastojaka, možda ćete se iznenaditi kad vidite koliko sastojaka ima u nekim od ovih "jednostavnih" hrana.
7. Pšenica vs cjelovita pšenica
Hrana od cjelovite pšenice pruža vlakna, proteine i ostale pozitivne sastojke koje želite u svojoj prehrani. Hranu od pune pšenice možete prepoznati po njenom prvom sastojku, koji bi trebao biti „100-postotna cjelovita pšenica“. Važno je primijetiti razliku između ove namirnice i onih kruha, koji su "pšenični" kruh. Za razliku od kruha od cjelovitih pšenica, pšenični kruh nije cjelovito žito i obično nije bogat vlaknima niti proteinima.
Zasluge: MovingMoment / Adobe StockHrana od cjelovite pšenice pruža vlakna, proteine i ostale pozitivne sastojke koje želite u svojoj prehrani. Hranu od pune pšenice možete prepoznati po njenom prvom sastojku, koji bi trebao biti „100-postotna cjelovita pšenica“. Važno je primijetiti razliku između ove namirnice i onih kruha, koji su "pšenični" kruh. Za razliku od kruha od cjelovitih pšenica, pšenični kruh nije cjelovito žito i obično nije bogat vlaknima niti proteinima.
8. "Prirodna" hrana
Slično kao i obmana koja dolazi s riječima poput jednostavnog, "prirodno" nije FDA odobren izraz i zato ga mogu koristiti za privlačenje potrošača koji traže prirodniju prehranu. Pažljivo proučite hranu s ovom etiketom kako biste osigurali da konzumirate hranu koja odgovara načinu života koji pokušavate.
Zasluga: dragonstock / Adobe StockSlično kao i obmana koja dolazi s riječima poput jednostavnog, "prirodno" nije FDA odobren izraz i zato ga mogu koristiti za privlačenje potrošača koji traže prirodniju prehranu. Pažljivo proučite hranu s ovom etiketom kako biste osigurali da konzumirate hranu koja odgovara načinu života koji pokušavate.
9. Namirnice označene kao "načinjene od integralnih žitarica"
Što znači da hrana nudi 12 grama cjelovitih žitarica? Nije puno, osim ako na ploči s činjenicama prehrane nema popisa i sastojaka koji to podupiru. Premda u svojoj prehrani želite cjelovite žitarice, najbolje mjesto za pronalazak su im kruh od cjelovitih žitarica, žitarice, krekeri i slično koje su napravljene od 100-postotnog brašna.
Zasluge: ninoninos / Adobe StockŠto znači da hrana nudi 12 grama cjelovitih žitarica? Nije puno, osim ako na ploči s činjenicama prehrane nema popisa i sastojaka koji to podupiru. Premda u svojoj prehrani želite cjelovite žitarice, najbolje mjesto za pronalazak su im kruh od cjelovitih žitarica, žitarice, krekeri i slično koje su napravljene od 100-postotnog brašna.
10. Sportski napici
U većini slučajeva voda ili kokosova voda su sve što vam je potrebno za nadopunu i zamjenu elektrolita. Prenesite slatka sportska pića koja nude više umjetnih sastojaka, kalorija i drugih dodataka vašem tijelu ne treba nego samo hidrataciju koju tražite.
Zasluge: oneinchpunch / Adobe StockU većini slučajeva voda ili kokosova voda su sve što vam je potrebno za nadopunu i zamjenu elektrolita. Prenesite slatka sportska pića koja nude više umjetnih sastojaka, kalorija i drugih dodataka vašem tijelu ne treba nego samo hidrataciju koju tražite.
Što misliš?
Imate li neku od ovih namirnica u svojoj smočnici? Koja druga hrana čini da spada na ovaj popis? Pažljivo čitate etikete hrane? Ostavite komentar ispod i javite nam se.
Zasluga: Stephanie Frey / Adobe StockImate li neku od ovih namirnica u svojoj smočnici? Koja druga hrana čini da spada na ovaj popis? Pažljivo čitate etikete hrane? Ostavite komentar ispod i javite nam se.
