Svi vole dobar povratak, a nitko u Hollywoodu nije usavršio umjetnost baš poput Britney Spears. Ne samo da je pop zvijezda uspjela uskrsnuti svoju karijeru na najepičniji mogući način (uz dugogodišnju rezidenciju u Las Vegasu), već nakon dvoje djece 36-godišnjakinja izgleda seksi i jače nego ikad. Nemoguće je poreći da je Spears prešla daleki put od svog zloglasnog sloma 2007. (i onog katastrofalnog nastupa MTV Video Music Awards), ali kako uspijeva izgledati tako zapanjujuće zapanjujuće? Naravno, Spears slijedi strogi plan prehrane i fitness „Work B * tch“, ali njezine su tajne zdravlja i uspjeha u wellnessu mnogo izvedivije nego što biste mislili. Evo 10 savjeta i trikova koji će vam pomoći da postignete ton i definiciju potpisa.
Svi vole dobar povratak, a nitko u Hollywoodu nije usavršio umjetnost baš poput Britney Spears. Ne samo da je pop zvijezda uspjela uskrsnuti svoju karijeru na najepičniji mogući način (uz dugogodišnju rezidenciju u Las Vegasu), već nakon dvoje djece 36-godišnjakinja izgleda seksi i jače nego ikad. Nemoguće je poreći da je Spears prešla daleki put od svog zloglasnog sloma 2007. (i onog katastrofalnog nastupa MTV Video Music Awards), ali kako uspijeva izgledati tako zapanjujuće zapanjujuće? Naravno, Spears slijedi strogi plan prehrane i fitness „Work B * tch“, ali njezine su tajne zdravlja i uspjeha u wellnessu mnogo izvedivije nego što biste mislili. Evo 10 savjeta i trikova koji će vam pomoći da postignete ton i definiciju potpisa.
1. Volite svoje vježbe.
Spears izbjegava reći "dijete još jednom" istim starim vježbama stvarajući kreativnost u svojoj rutini. To je dovoljno jednostavno za pjevačicu, jer njezina ljubav prema plesu osigurava uvijek nove pokrete za učenje. "Uvijek me zadivi kako drugačije izgleda i osjeća vaše tijelo prilikom učenja novih poteza i stvaranja vlastite rutine!" odredila je julski Instagram post. "Raditi iste stvari tijekom vježbanja može se prilično stajati, zbog čega volim plesati!" Pronalaženje savršenog treninga uključuje razmišljanje o svemu, od vaših ciljeva (na primjer, bavljenje plivanjem možda i nije najbrži put do većeg plijena) bilo da ste introvertirani ili ekstrovertirani. Evo popisa pitanja koja si možete postaviti ako tražite rutinu vježbanja koja će vam se svidjeti!
NA sljedećem: Točno koliko vremena Spears voli provoditi u teretani…
Zasluge: Christopher Polk / Getty Images Zabava / GettyImagesSpears izbjegava reći "dijete još jednom" istim starim vježbama stvarajući kreativnost u svojoj rutini. To je dovoljno jednostavno za pjevačicu, jer njezina ljubav prema plesu osigurava uvijek nove pokrete za učenje. "Uvijek me zadivi kako drugačije izgleda i osjeća vaše tijelo prilikom učenja novih poteza i stvaranja vlastite rutine!" odredila je julski Instagram post. "Raditi iste stvari tijekom vježbanja može se prilično stajati, zbog čega volim plesati!" Pronalaženje savršenog treninga uključuje razmišljanje o svemu, od vaših ciljeva (na primjer, bavljenje plivanjem možda i nije najbrži put do većeg plijena) bilo da ste introvertirani ili ekstrovertirani. Evo popisa pitanja koja si možete postaviti ako tražite rutinu vježbanja koja će vam se svidjeti!
NA sljedećem: Točno koliko vremena Spears voli provoditi u teretani…
2. Neka vježbe budu kratke i slatke.
Nećete uhvatiti Spearsa kako pedalira na SoulCycleu ili pukne znoj u studiju Tracy Anderson. Pop zvijezda se odbija osloniti na trendovske treninge, umjesto toga koristi praktičan, neobičan pristup fitnesu. "Volim da moji treninzi budu učinkoviti u kratkom vremenu. Započinjem s 20 minuta intenzivnog kardio - obično trčanja - prelazim na lagane slobodne utege, vježbe sa tjelesnom težinom, kao što su push-up, čučnjevi i" sit-up ", a zatim završite s istezanjem ", rekla je za Women’s Health.
Trener slavnih osoba Ramona Braganza, koji je trenirao vodeće dame poput Jessice Alba i Halle Berry, u potpunosti odobrava Spearsovu starosjediocu, visokom intenzitetu vježbanja, objašnjavajući LIVESTRONG.COM da vam brzina otkucaja srca brže sagorijeva masti. Želite isprobati sami? Evo savršene kratke i učinkovite vježbe koju možete raditi bilo gdje.
NA SLJEDEĆE: Evo kako Spears uspijeva održati svoj zamah.
Zasluge: Christopher Polk / Getty Images Zabava / GettyImagesNećete uhvatiti Spearsa kako pedalira na SoulCycleu ili pukne znoj u studiju Tracy Anderson. Pop zvijezda se odbija osloniti na trendovske treninge, umjesto toga koristi praktičan, neobičan pristup fitnesu. "Volim da moji treninzi budu učinkoviti u kratkom vremenu. Započinjem s 20 minuta intenzivnog kardio - obično trčanja - prelazim na lagane slobodne utege, vježbe sa tjelesnom težinom, kao što su push-up, čučnjevi i" sit-up ", a zatim završite s istezanjem ", rekla je za Women’s Health.
Trener slavnih osoba Ramona Braganza, koji je trenirao vodeće dame poput Jessice Alba i Halle Berry, u potpunosti odobrava Spearsovu starosjediocu, visokom intenzitetu vježbanja, objašnjavajući LIVESTRONG.COM da vam brzina otkucaja srca brže sagorijeva masti. Želite isprobati sami? Evo savršene kratke i učinkovite vježbe koju možete raditi bilo gdje.
NA SLJEDEĆE: Evo kako Spears uspijeva održati svoj zamah.
3. Znati koliko je važno ostati motiviran.
Ostati motiviran ključan je kad je riječ o kondiciji, a Spears nema problema da se pripremi za vježbanje. "Svakodnevne vježbe su mi važne i psihički i fizički", rekla je Spears za Women’s Health. "Nemam problema s motiviranjem." Jedan od načina kako to učiniti? Dokumentirajući svoje kondicijsko putovanje na društvenim medijima. "Pametan trening je biti odgovoran", kaže Braganza o Spearsovoj navici i sugerira još jedan način za motiviranje: rad s prijateljem. Pop zvijezda često upisuje svoje prijatelje - uključujući dečka Sama Asgharija - da joj se pridruže tijekom vježbi i planinarenja.
NAPRIJED: Tajna Spearsove prehrane zapravo je prilično jednostavna.
Zasluge: Kevin Winter / Getty Images Zabava / GettyImagesOstati motiviran ključan je kad je riječ o kondiciji, a Spears nema problema da se pripremi za vježbanje. "Svakodnevne vježbe su mi važne i psihički i fizički", rekla je Spears za Women’s Health. "Nemam problema s motiviranjem." Jedan od načina kako to učiniti? Dokumentirajući svoje kondicijsko putovanje na društvenim medijima. "Pametan trening je biti odgovoran", kaže Braganza o Spearsovoj navici i sugerira još jedan način za motiviranje: rad s prijateljem. Pop zvijezda često upisuje svoje prijatelje - uključujući dečka Sama Asgharija - da joj se pridruže tijekom vježbi i planinarenja.
NAPRIJED: Tajna Spearsove prehrane zapravo je prilično jednostavna.
4. Veličina porcije je ključna.
Prema Tonyju Martinezu, trener koji je pomogao Spearsu da se pripremi za njezino prebivalište u Las Vegasu, ključna komponenta za dobivanje njezine prehrane bila je predavanje o veličini porcija i razlici između zdrave i nezdrave hrane. Također se pobrinuo da ona dobije dovoljno proteina - između 75 i 80 grama dnevno.
"Većina ljudi nije svjesna veličine porcija", kaže trenerica slavnih Ramona Braganza. "Često se tijekom dana potroši previše kalorija za potrebe svakog pojedinca." Da biste izbjegli prejedanje, ona predlaže da jednu četvrtinu hrane istrgnete s tanjura. Što se tiče "zdrave" prehrane, ona potiče stvaranje preko vašeg tanjura - mislite više dobrih masti i proteina, a manje ugljikohidrata.
NAPRIJED SLIJEDI: Ona može biti rob 4 U, ali zato Spears nije rob 2 a dijeta.
Zasluge: Kevin Winter / Getty Images Zabava / GettyImagesPrema Tonyju Martinezu, trener koji je pomogao Spearsu da se pripremi za njezino prebivalište u Las Vegasu, ključna komponenta za dobivanje njezine prehrane bila je predavanje o veličini porcija i razlici između zdrave i nezdrave hrane. Također se pobrinuo da ona dobije dovoljno proteina - između 75 i 80 grama dnevno.
"Većina ljudi nije svjesna veličine porcija", kaže trenerica slavnih Ramona Braganza. "Često se tijekom dana potroši previše kalorija za potrebe svakog pojedinca." Da biste izbjegli prejedanje, ona predlaže da jednu četvrtinu hrane istrgnete s tanjura. Što se tiče "zdrave" prehrane, ona potiče stvaranje preko vašeg tanjura - mislite više dobrih masti i proteina, a manje ugljikohidrata.
NAPRIJED SLIJEDI: Ona može biti rob 4 U, ali zato Spears nije rob 2 a dijeta.
5. Ne lišavajte sebe.
Spears je jedna od rijetkih zvijezda koja nije podržala nikakvu nakaradnu dijetu - niti redovito raspravlja o izboru hrane. Iako se priča da je zabranila neke stare fave (poput Frappuccinosa, Cheetosa i pomfrita), otkrila je da povremeno vara s tacosima, pizzama i sladoledom. "Kad sam gladna, to je kao:" Ne razgovaraj sa mnom. " Ja sam vrag. Tako sam raspoložena ", rekla je za People. "Toliko volim hranu."
Braganza ističe kako nisu svi izbori za varanje stvoreni podjednako. Spearsovi prijašnji fave su prazne kalorije, dok se tako i pizza mogu konzumirati kao obroci. Kad vas vara, ona predlaže da pronađete zdrave verzije svojih favorita i kontrolirate veličinu porcija.
NAPRIJED: Britney Spears je luda zbog toga što ga drži stvarno na plesnom podijumu.
Zasluge: Kevin Winter / Getty Images Zabava / GettyImagesSpears je jedna od rijetkih zvijezda koja nije podržala nikakvu nakaradnu dijetu - niti redovito raspravlja o izboru hrane. Iako se priča da je zabranila neke stare fave (poput Frappuccinosa, Cheetosa i pomfrita), otkrila je da povremeno vara s tacosima, pizzama i sladoledom. "Kad sam gladna, to je kao:" Ne razgovaraj sa mnom. " Ja sam vrag. Tako sam raspoložena ", rekla je za People. "Toliko volim hranu."
Braganza ističe kako nisu svi izbori za varanje stvoreni podjednako. Spearsovi prijašnji fave su prazne kalorije, dok se tako i pizza mogu konzumirati kao obroci. Kad vas vara, ona predlaže da pronađete zdrave verzije svojih favorita i kontrolirate veličinu porcija.
NAPRIJED: Britney Spears je luda zbog toga što ga drži stvarno na plesnom podijumu.
6. Samo ples.
Spears pleše još od svoje djece - i, čovječe, ima li pokreta. Zvijezda ne rezervira samo ples za pozornicu: Ona također udara o pod kako bi sagorjela kalorije. "Ples je sjajna kardio vježba. U isto vrijeme naporno i zabavno", rekao je Spears za Women’s Health. Sat umjerenog plesa može sagorjeti do 488 kalorija, a čimbenici poput tjelesne težine određuju koliko se kalorija u minuti sagorije. "Kao bivši navijač NFL-a koji je preko 10 godina radio s Raidersovim nogometnim timom, mogu svjedočiti sagorjenim kalorijama i visokim plesačima endorfina koji rade od onoga što vole", dodaje Braganza. Još bolje za one koji mrze teretanu? "Nikad se ne osjeća kao vježbanje!"
NA SLJEDEĆU: Spears zna koliko je važna promjena njezinih vježbi.
Zasluge: Bryan Bedder / Getty Images Zabava / GettyImagesSpears pleše još od svoje djece - i, čovječe, ima li pokreta. Zvijezda ne rezervira samo ples za pozornicu: Ona također udara o pod kako bi sagorjela kalorije. "Ples je sjajna kardio vježba. U isto vrijeme naporno i zabavno", rekao je Spears za Women’s Health. Sat umjerenog plesa može sagorjeti do 488 kalorija, a čimbenici poput tjelesne težine određuju koliko se kalorija u minuti sagorije. "Kao bivši navijač NFL-a koji je preko 10 godina radio s Raidersovim nogometnim timom, mogu svjedočiti sagorjenim kalorijama i visokim plesačima endorfina koji rade od onoga što vole", dodaje Braganza. Još bolje za one koji mrze teretanu? "Nikad se ne osjeća kao vježbanje!"
NA SLJEDEĆU: Spears zna koliko je važna promjena njezinih vježbi.
7. Prebacite se na rutinu vježbanja.
U travnju, Spears je otkrila kako mijenja svoju rutinu vježbanja kako bi se pripremila za svoju turneju Piece of Me. Nova rutina cijelog tijela sastojala se od ozbiljnih hardcore poteza, u rasponu od skakanja čučnjeva i lomljenja loptica do podizanja nogu i ljuljanja čajnika.
Bez obzira na to kako izgleda vaša rutina, odlična je ideja uzeti stranicu iz Spearsove knjige i neprestano je mijenjati. Ako svakodnevno radite iste vježbe, tijelo će vam se prilagoditi i platou, što znači da ćete prestati gubiti kilograme. Čak i mali trnci - promjena redoslijeda vježbanja, odabir drugog doba dana, prilagođavanje brzine, povećanje ponavljanja, odabir drugog načina (trkačka staza, bicikl, eliptičan) ili izlazak van iznutra, mogu pojačati vaše tijelo zbog gubitak težine.
NAPRIJED: Nećete naći koplja kako pijuckaju Frappuccino na Starbucksu.
Zasluge: Kevin Winter / Getty Images Zabava / GettyImagesU travnju, Spears je otkrila kako mijenja svoju rutinu vježbanja kako bi se pripremila za svoju turneju Piece of Me. Nova rutina cijelog tijela sastojala se od ozbiljnih hardcore poteza, u rasponu od skakanja čučnjeva i lomljenja loptica do podizanja nogu i ljuljanja čajnika.
Bez obzira na to kako izgleda vaša rutina, odlična je ideja uzeti stranicu iz Spearsove knjige i neprestano je mijenjati. Ako svakodnevno radite iste vježbe, tijelo će vam se prilagoditi i platou, što znači da ćete prestati gubiti kilograme. Čak i mali trnci - promjena redoslijeda vježbanja, odabir drugog doba dana, prilagođavanje brzine, povećanje ponavljanja, odabir drugog načina (trkačka staza, bicikl, eliptičan) ili izlazak van iznutra, mogu pojačati vaše tijelo zbog gubitak težine.
NAPRIJED: Nećete naći koplja kako pijuckaju Frappuccino na Starbucksu.
8. Zamijenite slatke napitke proteinskim šejkovima.
Nekoliko godina bilo je gotovo nemoguće naći fotografiju Spearsove koja govori o njezinu cijenjenom Starbucks Frappuccinu. Ali ovih je dana kalorično obogaćeni napitak zamijenjen nečim hranjivim - naime, smoothie koji potiče energiju napravljen od mlijeka, leda i ViSalus shake mješavine. "To je jedini protein shake koji zapravo ima dobar ukus", rekla je pjevačica za Women’s Health.
Braganza je ljubitelj Spearsove razmjene pića. "Pića od šećera su prazna kalorija, dok proteinski šejkovi imaju vrijednost i odličan su način za povećanje ukupnog dnevnog unosa proteina", objašnjava ona i dodaje da su dobar izbor za obrok prije treninga.
NA SLJEDEĆE: Spears govori o ovoj vodenoj vježbi.
Zasluge: Kevin Winter / Getty Images Zabava / GettyImagesNekoliko godina bilo je gotovo nemoguće naći fotografiju Spearsove koja govori o njezinu cijenjenom Starbucks Frappuccinu. Ali ovih je dana kalorično obogaćeni napitak zamijenjen nečim hranjivim - naime, smoothie koji potiče energiju napravljen od mlijeka, leda i ViSalus shake mješavine. "To je jedini protein shake koji zapravo ima dobar ukus", rekla je pjevačica za Women’s Health.
Braganza je ljubitelj Spearsove razmjene pića. "Pića od šećera su prazna kalorija, dok proteinski šejkovi imaju vrijednost i odličan su način za povećanje ukupnog dnevnog unosa proteina", objašnjava ona i dodaje da su dobar izbor za obrok prije treninga.
NA SLJEDEĆE: Spears govori o ovoj vodenoj vježbi.
9. Uključite ga u bazen.
Osim svojih impresivnih teretanih rutina, pjevačica se opija i u nekim akvaticima. U intervjuu za Women’s Health otkrila je da je plivanje "stvarno opušta" nakon vježbi "super visoke energije". Osim svojih blagodati opuštanja, Američka udruga za srce (AHA) kaže da sa slobodnim plivanjem možete sagorjeti i do 650 kalorija na sat - najbrži i najčešće korišteni udar u fitnesu i natjecateljskom plivanju.
Ako na plivanje gledate samo kao na opuštajuću poslastica nakon vježbanja, Braganza se slaže da "pomaže umu i tijelu, djelujući na hlađenje i opuštanje živčanog sustava." Ako nemate bazen u dvorištu ili u teretani, preporučuje vam kupanje tople kupke, što može imati isti opuštajući učinak (samo bez većih isplata kalorija).
NAPRIJED: Spears se također sprema za ovaj trening na otvorenom.
Zasluge: Mike Windle / Getty Images Zabava / GettyImagesOsim svojih impresivnih teretanih rutina, pjevačica se opija i u nekim akvaticima. U intervjuu za Women’s Health otkrila je da je plivanje "stvarno opušta" nakon vježbi "super visoke energije". Osim svojih blagodati opuštanja, Američka udruga za srce (AHA) kaže da sa slobodnim plivanjem možete sagorjeti i do 650 kalorija na sat - najbrži i najčešće korišteni udar u fitnessu i natjecateljskom plivanju.
Ako na plivanje gledate samo kao na opuštajuću poslastica nakon vježbanja, Braganza se slaže da "pomaže umu i tijelu, djelujući na hlađenje i opuštanje živčanog sustava." Ako nemate bazen u dvorištu ili u teretani, preporučuje vam kupanje tople kupke, što može imati isti opuštajući učinak (samo bez većih isplata kalorija).
NAPRIJED: Spears se također sprema za ovaj trening na otvorenom.
10. Krenite u šetnju.
Spearsova društvena mreža ispunjena je planinarskim fotografijama uz obitelj i prijatelje. Dok broj izgaranih kalorija u satu pješačenja ovisi o vašoj tjelesnoj težini i razini težine i intenziteta (među ostalim čimbenicima), osoba od 200 kilograma sagorijeva oko 550 kalorija na sat.
Braganza vjeruje da je planinarenje odlična vježba iz različitih razloga. "Pješačenje i boravak u prirodi prirodna je stvar koju ljudi to žele učiniti", objašnjava ona. "Davanje vremena za to izuzetno je važno za uravnoteženi život." Odlična je vježba iz socijalnih razloga, smatra ona, jer prijatelji, obitelj i kućni ljubimci to mogu učiniti zajedno. Dakle, sljedeći put kad budete tražili učinkovit trening dok uživate u izvrsnom izlasku, krenite na staze.
NA SLJEDEĆEM: Ovaj trening također pomaže Spearsu svojim plesnim pokretima.
Zasluge: Kevin Winter / Getty Images Zabava / GettyImagesSpearsova društvena mreža ispunjena je planinarskim fotografijama uz obitelj i prijatelje. Dok broj izgaranih kalorija u satu pješačenja ovisi o vašoj tjelesnoj težini i razini težine i intenziteta (među ostalim čimbenicima), osoba od 200 kilograma sagorijeva oko 550 kalorija na sat.
Braganza vjeruje da je planinarenje odlična vježba iz različitih razloga. "Pješačenje i boravak u prirodi prirodna je stvar koju ljudi to žele učiniti", objašnjava ona. "Davanje vremena za to izuzetno je važno za uravnoteženi život." Odlična je vježba iz socijalnih razloga, smatra ona, jer prijatelji, obitelj i kućni ljubimci to mogu učiniti zajedno. Dakle, sljedeći put kad budete tražili učinkovit trening dok uživate u izvrsnom izlasku, krenite na staze.
NA SLJEDEĆEM: Ovaj trening također pomaže Spearsu svojim plesnim pokretima.
11. Ostanite udova uz jogu.
Spears očito udara guzom u teretani, ali ona također zna koliko je važno dobro istezanje. U stvari, štakor u teretani dva puta tjedno udara u poze na 60 do 90 minuta joga sesije s Elizabeth I. iz EQI Yoga studija iz Los Angelesa. Dok ukupne sagorijevane kalorije na sat mogu ovisiti o čimbenicima kao što su tjelesna težina, vrsta klase i intenzitet, moguće je propustiti do 713 kalorija u samo jednoj 60-minutnoj klasi. A osim gubitka kilograma i fitnes aspekta, joga također ima koristi kada dođe vrijeme da se gđa Spears pope na pozornicu. "Kao plesačica, Britney mora održati fleksibilnost, a joga je izvrstan način da se održite", objašnjava Braganza. "Istezanje smanjuje rizik od ozljeda i omogućava joj da izvodi neke teže plesne kombinacije."
Zasluge: Kevin Winter / Getty Images Zabava / GettyImagesSpears očito udara guzom u teretani, ali ona također zna koliko je važno dobro istezanje. U stvari, štakor u teretani dva puta tjedno udara u poze na 60 do 90 minuta joga sesije s Elizabeth I. iz EQI Yoga studija iz Los Angelesa. Dok ukupne sagorijevane kalorije na sat mogu ovisiti o čimbenicima kao što su tjelesna težina, vrsta klase i intenzitet, moguće je propustiti do 713 kalorija u samo jednoj 60-minutnoj klasi. A osim gubitka kilograma i fitnes aspekta, joga također ima koristi kada dođe vrijeme da se gđa Spears pope na pozornicu. "Kao plesačica, Britney mora održati fleksibilnost, a joga je izvrstan način da se održite", objašnjava Braganza. "Istezanje smanjuje rizik od ozljeda i omogućava joj da izvodi neke teže plesne kombinacije."
Što misliš?
Što mislite o savjetima i trikovima za vježbanje Britney Spears? Da li smatrate da je njezina predanost fitnesu nadahnjujuća? Koji od njezinih savjeta vam najviše pomaže? Javite nam se u odjeljku s komentarima!
Zasluge: Kevork Djansezian / Getty Images Zabava / GettyImagesŠto mislite o savjetima i trikovima za vježbanje Britney Spears? Da li smatrate da je njezina predanost fitnesu nadahnjujuća? Koji od njezinih savjeta vam najviše pomaže? Javite nam se u odjeljku s komentarima!
