Vježba je moćan alat za promjenu vašeg razmišljanja i poboljšanje raspoloženja. Ali bez uloženog početnog truda da slušate svoje tijelo i dajete mu snagu koja mu treba, uvijek će biti borba.
Definitivno je potrebno malo motivacije i snage volje u početku, ali jednom kada se krećete i bavite, vježbanje postaje mnogo više od načina za uklanjanje kilograma. To može povećati vaš fokus, ojačati vaše mentalno zdravlje i dovesti vas više u sadašnjost u svim aspektima vašeg života. To postaje nešto za čim žudite - i stvarno vam ne treba toliko vremena da se krenete.
Razmislite o ovih pet stvari sljedeći put kada radite kao način da izvučete maksimum iz aktivnosti i osjećate se dobro iznutra!
1. Osunčite cijelo tijelo cijelim osmijehom
Kako držite svoje tijelo može vam dati energiju ili ga u potpunosti iscrpiti. Većina ljudi hoda oko pola spavanja, nesvjesna kako tijelo i držanje utječu na cjelokupno zdravlje i emocionalno stanje.
Na primjer, ako hodate unaokolo, prikrivajući ga, često ga prati komprimirano držanje. Ali ako se nasmiješite (ne kao manijak, samo jednostavan osmijeh), uz to će se uzdići vaše tijelo i raspoloženje.
Znanost je dokazala da osmijeh mijenja vašu biokemiju i pozitivno utječe na vaš živčani sustav. I negativne misli koje su postale navika počet će umanjivati. Osmijeh i sretne misli postaju norma, a vaše raspoloženje se popravlja. Zato se nasmiješite kad trenirate - čak i kad je naporno.
2. Ponašajte se kao da ste već postigli uspjeh
Ovo je važan koncept. Često ljudi misle da će se jednom kad nešto dobiju osjećati na određeni način, ali ne dopuštaju sebi da se osjećaju uspješno dok ne postignu bilo koji cilj koji su si postavili. Oni misle: "Jednom kad dobijem šest paketa, bit ću sretna."
Stalno življenje u budućnosti sprječava vas da se u trenutku osjećate prisutnom i sretnom. Trpiš put prema svom cilju, a kad jednom stigneš tamo shvatiš da postoji samo još više ciljeva.
Umjesto toga, krećite se kroz stvari kao da ste već postigli uspjeh. Naučite osjećaj. Prihvatite da ste na pravom putu i da ste danas uspješniji nego što ste bili kad ste prvi put krenuli. Posjedovanje vašeg uspjeha znači povjerenje, što će vam u konačnici pomoći da se osjećate angažovanije i prisutnije.
3. Inspirirajte se pozitivnim samorazgovaranjem
Stalno govorite sebi, ali obraćate li pažnju na to što govorite - i na ton kojim koristite da to izgovorite? Govorite li sami sebi ljubazno, baš kao što biste i drugaru? Ili se sami razdvajate i vrijeđate?
Vježba je sjajno vrijeme da se prijavite tim glasom. Kad ste tjelesno gurnuti, nailazite na svoja ograničavajuća uvjerenja o sebi. Tijekom tih trenutaka imate priliku ili nadahnuti sebe ili biti negativan.
Prigrlite te izazovne trenutke i poslužite se njima kao prilikama da unesete više pozitivnosti u svoj unutarnji dijalog. To će vam, naravno, pomoći da se osjećate bolje u svom treningu, a pratit će vas i izvan teretane!
4. Pojačajte samopouzdanje s položajem napajanja
Graditi u ritualima i rutinama koji omogućuju vašem povjerenju da bude redovit dio vašeg dana (i vašeg vježbanja) izuzetno je važno. Jedan od načina da ga "lažirate dok ga ne napravite" je pozirajući snagom - zauzeti stav s pravilnim držanjem koje prenosi svijetu "Ja vjerujem u mene, a i vi biste trebali!"
Pokušajte da snaga predstavlja kao način da se sjetite da sve što trebate već imate. Proslavite male pobjede i prigrlite pozu snage. Duboko udahnite i dodirnite to samopouzdanje koje se krije u vama. Možete pokušati stajati s obje ruke iznad glave, s rukama na bokovima poput Petera Pana ili bilo kojeg drugog položaja gdje su vam ramena leđa, a vi stojite s podignutim prsima.
Može biti za vašim stolom, u podzemnoj željeznici ili u kupaonici - nije važno gdje! Ali odvojite trenutak i učinite pozu za snagu pružit će vam iskren porast energije i samopouzdanja.
5. Neka udah bude vaš trening
Dah je životna snaga - doslovno. Ali većina ljudi ne diše dovoljno duboko (ili često), pogotovo tijekom treninga. Ali aktivni udisaji koje pratite od udisaja do izdaha - vrste koje otvaraju rebra i proširuju trbuh - imaju trajan utjecaj na vašu izvedbu.
Započnite s donošenjem svijesti do daha. Čak i usred napornog vježbanja, odvojite trenutak za promatranje svog disanja. Je li brzo? Možete li ga sadržati? Udahnete li duboko u trbuh? Čak i jednostavan čin fokusiranja na disanje može vas natjerati da bolje dišete tijekom vježbanja.
Zatim optimizirajte disanje za svoj trening. Ne može uvijek biti slučaj da možete duboko disati, ali usredotočenost na dah dovodi do snažnijeg disanja.
Pokušajte s udisanjem snage (napravite pola udisaja, a zatim izdahnite šištajući zvuk) tijekom teškog dizanja ili Ujjayi daha (gdje osjećate svaki udis i izdisaj u stražnjem dijelu grla) tijekom joge.
Što misliš?
Da li se plašite svojih vježbi ili se radujete njima? Što vas motivira za rad? Odgovara li neki od ovih savjeta vama? Mislite li da ćete isprobati bilo koju od njih? Što biste još dodali popisu da poboljšate vježbu iznutra? Podijelite svoje misli i prijedloge u komentarima ispod!
o autoru
Jill Payne kreatorica je Spiritual Athlete-a, trenerica slavnih i izvršna govornica, koja živi duboko u plažama Kostarike. Njezina metoda duhovnog sportaša može vas transformirati fizički, emocionalno i mentalno kao niti jedna druga vježba na planeti. Nakon završenog prvostupnika ljudske kinetike, magistra obrazovanja i magistra znanosti vježbanja, Jillino kombinirano iskustvo čini je sjajnim vođom i mentorom na putu ka angažovanijem životu.
