Duboko disanje jedan je od najučinkovitijih načina za započinjanje meditacije i može se izvoditi bilo gdje. Dva ključna elementa bilo koje prakse meditacije su pronalazak žarišta i puštanje svih misli ili emocija koje nastaju. Prema Yoga instruktorici Mary Bruce iz Phoenixa u Arizoni, fokusiranje na vaš duboki, ritmički dah pomaže usmjeriti um prema unutra i aktivira vaš parasimpatički živčani sustav, što potiče opuštanje. "Kad dah postane stalan, um postaje miran poput mirnog jezera", kaže Bruce. "Ovo je plodno tlo za meditaciju kako bi procvjetalo. Dah je ključan."
Korak 1
Sjednite u stolac ili na pod na presavijeni pokrivač ili jastuk. Leđa držite ravno od baze kralježnice do vrata. To stvara ravno putu da vam energija struji do kralježnice.
Korak 2
Ruke postavite na bedra s dlanovima licem prema gore ili dolje. Stopala oslonite na pod ako sjedite u stolici. Prekrižite gležnjeve ili noge ako sjedite na podu.
3. korak
Zatvorite oči da spriječite da vam um odvrati pažnju od vanjskih predmeta.
4. korak
Udahnite i izdišite kroz nos oko jedne minute, promatrajući dah bez ikakvih sudova. Zatvorite usta i opustite mišiće lica.
5. korak
Dopustite da vam se dah polako produbljuje dok udišete i potpuno napumpate pluća, računajući tiho do četiri. Osjetite kako se vrpca proširuje naprijed i na strane dok udišete.
Korak 6
Izdišite na pola odbrojavanje od četiri, dok povlačite točku pupka prema kralježnici. Udahnite i izdahnite jednakom duljinom. Ako se pojave misli ili emocije, pustite ih i vratite vašu pažnju na dah.
Korak 7
Nastavite meditaciju dubokog disanja tri do pet minuta ili dok god možete udobno sjediti uz miran, stalan dah.
Stvari koje će vam trebati
-
Mirno mjesto bez ometanja
Udobna, neobvezujuća odjeća
Savjet
Ispraznite crijeva i mjehur prije nego što započnete. Tuširajte se ili operite lice kako biste se osjećali budnije.
Izvadi svoju prostirku za jogu i odradi fizičku vježbu prije nego što meditiraš. Pozicije joge pomoći će vam da se istegnete i ojačate vaše tijelo. Usredotočite se na poze koje djeluju na vašem trbuhu, kako biste ojačali kralježnicu i otvarače kukova kako biste tijelo pripremili da miruje.
Svaki dan izdvojite vrijeme za meditiranje. Odabir istog vremena i mjesta za vašu praksu pomoći će vam da stvorite redovitu rutinu.
Kad možete meditirano sjediti tri do pet minuta, povećajte vrijeme na 10 do 15 minuta. Kako steknete više iskustva, postupno produžite vrijeme za meditaciju na 30 minuta ili duže.
Sjednite uspravno kad god meditirate. Naslonjavanje na kauč ili ležanje na leđima čini vam se vjerojatnijim da ćete se omamiti.
Izdah je najvažniji dio ciklusa disanja. Udah iz potpunosti stvorit će više prostora za dublje i punije udisanje. Potpuni izdisaji pomažu u uklanjanju nečistoće koja se nakupila u donjem dijelu vaših pluća.
Upozorenje
Izbjegavajte jesti veliki obrok prije meditacije kako biste spriječili da se umorite ili zaspite.
Nikada ne silite i ne opterećujte dah. Težite za ravnomjernim ritmičkim disanjem koje lako teče.
Ako duboko disanje uzrokuje vrtoglavicu ili nesvjesticu, usporite dah ili se vratite na normalno disanje.
