Na čemu ste danas zahvalni? Prijatelji, obitelj, posao, zdravlje, kuća, kućni ljubimci, djeca - sve su to sjajne stvari. Ili što je jesen lišće, vrući umak, unutarnji vodovod i ugodan džemper? Samo se osvrnite oko sebe - ima vam puno toga za zahvaliti.
Sva ta zahvalnost ne stvara samo topao, neizrazit osjećaj, to može biti dobro i za vaše zdravlje! U studiji iz siječnja 2013. objavljenoj u časopisu Personality and Individual Differences , istraživači su otkrili da su ljudi koji su se testirali kao zahvalniji prijavili manje bolova i bolova te kažu da se osjećaju zdravije od ostalih.
Studija iz studenoga 2011. objavljena u časopisu Applied Psychology: Health and Good-being otkrila je da su ljudi koji su putovali na 15 minuta o tome na čemu su zahvalni što spavali bolje od onih koji nisu pisali dnevnik.
A prema istraživačima iz UC Davis Emmons Lab, vođenje časopisa zahvalnosti povezano je sa:
- Redovitije vježbajte
- Prijavljivanje manje fizičkih pritužbi
- Doživljavanje bolje kvalitete i trajanja spavanja
- Osjećam veći osjećaj povezanosti s drugima
- Povećana je vjerojatnost da ćete napredovati prema važnim osobnim ciljevima
- Viša razina budnosti, entuzijazma, odlučnosti, pažljivosti i energije
- Osjećam se bolje u svom životu kao cjelini
Kako napraviti izazov zahvalnosti
Da biste iskoristili sve ove prednosti, sve što trebate je snimiti i zabilježiti stvari na kojima ste zahvalni. Evo jednog načina koji će vam pomoći u tome - izazov za zahvalnost!
1. Počnite obraćati pažnju
Je li vam danas bio ručak posebno dobar? Jeste li tijekom vožnje u automobilu slušali jednu od svojih najdražih pjesama? Jesu li oblaci na nebu bili u lijepom uzorku? Zahvalnost i zahvalnost možete pronaći u bilo čemu - velikom ili malom.
2. Zapiši
Svaki dan zapišite jednu stvar na kojoj ste zahvalni. To može biti u časopisu koji već imate ili u aplikaciji bilješke na telefonu. Ili možete ispisati dnevni kalendar koji smo stvorili u nastavku, ispuniti ga svaki dan i zadržati ga tamo gdje će vas podsjećati na sve sjajne stvari u vašem životu.
3. Podijelite svoj napredak
Pridružite se našoj LIVESTRONG.com Challenge Facebook grupi radi ažuriranja izazova za nadahnuće. Dijelite vlastite priče i čitajte one svojih članova kolega. Svakodnevnu zahvalnost možete podijeliti i na Twitteru, Instagramu ili Facebooku koristeći hashtag # 30DaysOfThanks.
Snimanje vaše zahvalnosti trebalo bi vam samo najmanje jednu do pet minuta dnevno, mada sigurno možete provesti duže ako se osjećate dodatno zahvalni! Ovo je tako mala količina vremena koja ćete potrošiti na nešto što vam može donijeti ogromnu sreću i zdravstvene koristi.
Ispod je kalendar 30. Dana zahvalnosti, ali možete kliknuti ovdje kako biste dobili veću verziju za ispis.
