Trčanje, trčanje i prekomjerna uporaba mišića mogu rezultirati bolovima u teletu. Ako vas telad povrijede na traci za trčanje, možda ćete imati naprezanje mišića do kojeg dolazi do pucanja mišićnih vlakana. Vaš oblik dok trčite na traci za trčanje može povećati rizik od razvoja boli u teletu. Liječenje upaljenih mišića i sprječavanje daljnjih ozljeda može vam pomoći da rutina na vašem traku bude udobna i učinkovitija.
Nuspojave upotrebe trenerke
Dok trkačke staze pružaju kontrolirano okruženje za vježbanje, nuspojave korištenja trkačke staze uključuju prebacivanje utega, što mijenja vaš korak od vašeg normalnog hodanja. Pokušaj da se ravnoteža na okretnoj površini trkačke staze poveća ili smanji naprijed prema naprijed što može utjecati na vaše mišiće tele. Kad trčite po stazi ili na putu, često nesvjesno prilagođavate brzinu; na traci za trčanje nogu se krećete brzinom.
Znajte svoje tele mišiće
Vaša telad imaju dva glavna mišića. Mišić soleus pomaže vam usmjeriti stopalo, dok vam gastrocnemius mišić također pomaže da kontrolirate pokrete koljena. Tijekom trčanja, ova dva mišića djeluju zajedno kako bi vam pomogli da ispružite i povučete stopala u kontinuiranom pokretu za trčanje. Mišićni naponi u teladi mogu se kretati u intenzitetu i mjestu.
Bol u blizini donjeg dijela tele vjerojatno je zbog napregnutog mišića soleusa, dok bol u cijeloj tele području može uključivati ozljede gastrocnemius mišića. Blago naprezanje može vam smetati samo malo dok trčite, dok snažno naprezanje može otežati jednostavno hodanje.
Spriječite bol na trkačkoj stazi
Pravilna priprema mišića može spriječiti naprezanje mišića uzrokovano trčanjem na traci. Zagrijavanje mišića s nizom osnovnih pokreta, kao što je brzo hodanje ili jednostavna katehetika, može vam pomoći pripremiti telad za strogost trčanja. Nježna istezanja pomažu da vam mišići ostanu mršaviji i mogu vam pomoći da izbjegnete mišićne suze, ozljede zglobova i bolove u nogama nakon trčanja na trkačkoj stazi.
Prije skoka na stazu napravite nekoliko dinamičnih rastezanja teleta, poput nježnih podizanja teleta kako biste zagrijali tele mišiće. Dok ste na traci za trčanje, usredotočite se na svoje držanje i pokušajte izbjeći naginjanje. Nakon treninga, napravite statički istegnuće tela, poput spustanja pete ispod razine koraka, kako biste produžili mišiće.
Bol u nogama nakon trčanja na trkačkoj stazi može se spriječiti i zamjenom trčanja šetnjom. Prekomjerna uporaba mišića vašeg potplata može dovesti do bolova u teleta tijekom trčanja. Prema studiji iz veljače 2015., objavljenoj u časopisu Journal of Physical Therapy Science , mišić soleus djeluje mnogo teže pri trčanju nego pri hodanju.
Liječite bol od teleta
Početni tretman sojeva mišića teladi uključuje metodu RICE. Ova kratica znači odmor, led, kompresiju i nadmorsku visinu. Odmaranje mišića omogućava mu da se oporavi. Primjena pakovanja leda što je prije moguće može smanjiti oticanje i intramuskularno krvarenje, ograničavajući stepen oštećenja i smanjujući nelagodu. Kompresija uključuje omotavanje tele s elastičnim sportskim zavojem, dok uzdizanje pomaže u isušivanju oteklina i uklanjanju dodatnog naprezanja tjelesne težine.
Ponavljajuća bol u teletu ili bol u teletu, koja se ne riješi metodom RICE, mogu zahtijevati profesionalnu medicinsku dijagnozu i liječenje. Izbjegavajte rad na trkačkoj stazi dok vam liječnik ne da dozvolu za nastavak trčanja.
