Prije nego što preskočite te čučnjeve, razmislite koliko je važno imati jak donji dio tijela. Noge vas podržavaju u svakodnevnim aktivnostima, izgledaju dobro u kratkim hlačama i mogu vam pomoći da proizvedete više snage u vježbama gornjeg dijela tijela, kao što je bench press. Ako ste sportaš u sportu koji zahtijeva trčanje, skakanje ili sprintanje, potrebne su vam jake noge koje će vas pokrenuti kroz konkurenciju.
Uz to, izgradnja gornjeg dijela tijela na račun donjeg dijela tijela izgleda vam asimetrično. A kad promatrate svoju težinu radite velike mišiće nogu kako biste postigli metabolički poticaj.
Osnovna funkcija
Bez obzira na to da li se oslonite na noge da vozite bicikl, trčite ili hodate, želite da oni imaju izdržljivost kako bi prekrili kilometre, bilo da trenirate za 5K, planinski uspon, izlet ili razgledanje stoljeća.
Možete se osloniti na duge staze ili šetnje kako biste pomogli izgraditi svoju izdržljivost, ali nedostaje vam veliki dio jednadžbe ako preskočite vježbe za snagu nogu. Jači mišići nogu tjeraju vas naprijed sa svakim korakom, korakom ili trkom. Oni se umaraju manje brzo i za trkače i izletnike mogu bolje apsorbirati utjecaj vašeg sporta.
Uravnoteženo tijelo
Vidjeli ste ih - one mišiće vezane za mišiće koji bezbroj sati provode u teretani radeći zrcalne mišiće bicepsa i mišića, samo da strše s poda teretane na par pilećih nogu. Postoji razlog zašto nose vrećaste znoje.
Noge radite kako biste stvorili zavidnu definiciju u svojim četvorcima, potkolenicama i teladima. Pokreti poput čučnjeva, pluća i pojačavanja noge razvijaju gornji dio tijela snažnog izgleda i daju vam samopouzdanje da ih možete ogoliti u kratkim hlačama ili minicama.
Muškarci i žene koji treniraju za bodybuilding ili fitnes natjecanja također trebaju simetriju ili ravnotežu u gornjem i donjem dijelu tijela. Zanemarite noge i na sljedećem natjecanju nikada nećete napredovati od predstečaja.
Proizvodnja energije
Jake noge su ključne za guranje veće težine, bilo da prevrnete gume, pomičete namještaj ili pritisnete prečku preko grudi. Za pokretanje težine prema naprijed potrebna vam je snaga iz donjeg dijela tijela. Zanemarite treniranje nogu i varate se kao glavni izvor proizvodnje energije.
Pojačanje mišićnog rasta
Mnoge su najčešće vježbe nogu složenih pokreta, što znači da rade više zglobova. Na primjer, čučnjevi i lomovi zahtijevaju da zglobove koljena i kukova zahvatite - to znači da se svakim ponavljanjem izaziva više mišića.
Izazivanje mišića s adekvatnim otporom uzrokuje da se on razgradi i oslobađa hormon rasta kako bi se obnovio. Što više mišića radite u jednoj sesiji, više hormona rasta proizvodite i veći ste potencijal za ukupni rast mišića, u nogama i u ostalim mišićima, uključujući prsa, leđa i ruke.
Metabolički potisak
Ako radite više mišića vježbom, to također čini veće kalorije. Vježba u donjem dijelu tijela koja se sastoji od čučnjeva, pojačanja, ekstenzija nogu i pluća sagorijeva ozbiljan broj kalorija.
Duži rast ukupne mršave mase u obliku mišića također daje vaš metabolizam. Mršavije tijelo sagorijeva više kalorija cijeli dan - kada vježbate, a kada niste. To vam olakšava održavanje ili gubitak kilograma.
