Postoji razlog zašto se većina ljudi srami skretanja stepenicama na posao i zašto treneri širom zemlje svojim sportašima trče stepenicama gore i dolje: Penjanje stepenicama je težak posao za vaše srce i vaše mišiće.
StairMaster, pionirska marka u industriji strojeva za vježbanje stepenica, oponaša to kretanje stepenicama. Dok vježbanje na StairMaster ima obilje zdravstvenih koristi, može vam samo pomoći da smanjite masnoće u trbuhu smanjujući ukupnu tjelesnu masnoću.
Savjet
StairMaster može vam pomoći izgubiti ukupnu masnoću, a ne samo iz područja trbuha. Može biti više ili manje učinkovito, ovisno o prehrani i režimu vježbanja.
Mit o smanjenju mjesta
Ako radite čučnjeve ili pluće neće sagorjeti samo masnoću nogu. Ako napravite 100 sitnica neće se posebno sagorjeti želudačni loj. Ciljanje gubitka masnoće na određenom području tijela nije moguće, a StairMaster nije iznimka.
Kako ističe trener snage i kondicije Tom Kelso, treniranje određenih mišića, poput vašeg trbuha, ojačat će ih, ali imat će zanemariv utjecaj u smislu gubitka masti. Nažalost, smanjenje mjesta je samo mit.
Dok vježbanje na stroju može dovesti do gubitka masnoće, njegove zdravstvene koristi nisu specifične za trbuh. Jedini način gubitka masnoće u trbuhu je smanjivanje ukupne tjelesne masti putem prehrane i vježbanja. StairMaster može biti učinkovit dio vašeg plana vježbanja. U kombinaciji s čistom prehranom, njegove su koristi još veće.
Zašto koristiti StairMaster?
Gubitak masti zahtijeva stvaranje kalorijskog deficita prehranom i vježbanjem. Ako pojedete manje kalorija nego što sagorite, tijelo se pretvara u skladištene masnoće za energiju. Kad kalorijski deficit poraste na 3.500, gubite oko kilograma masti, prema klinici Mayo.
30-minutna sesija na StairMasteru sagorijeva u prosjeku 223 kalorije, što je dobar početak u vašoj potrazi za gubitkom masti. Ovaj stroj također pomaže u izgradnji mišića u nogama, a što više mišića imate, više kalorija sagorite, čak i dok ste u mirovanju.
Izgubite masnoću pomoću StairMastera
Da biste postigli gubitak masnoće, težite 30 do 60 minuta umjerene do intenzivne aerobne aktivnosti većinu dana u tjednu. StairMaster bi mogao činiti neke ili sve vaše aerobne vježbe.
To što je smanjivanje mrlja na trbuhu nemoguće, ne znači da nećete vidjeti rezultate. Trbušna mast često je zadnja, ali stupanje na StairMaster može ubrzati postupak. Za brže rezultate isprobajte HIIT (intervalni trening visokog intenziteta) - to je jedan od najboljih načina za sagorijevanje masti, osobito oko linije struka, prema pregledu iz 2016. objavljenom u Sportskoj medicini.
Podesite StairMaster na niski ili umjereni intenzitet na 30 sekundi, pojačajte intenzitet još 30 sekundi i ponovite. Radite to pet do 20 minuta. Ovisno o vašoj razini kondicije, u svoj trening možete ugraditi sprintere, dvostruke korake, bočne korake ili obrnute korake kako biste napunili srce i sagorjeli više kalorija.
Savjet
Kad radite na StairMaster, koristite HIIT. Ova metoda vježbanja izmjenjuje se između kratkih, intenzivnih naleta vježbanja i treninga niskog intenziteta. To je dokazani način sagorijevanja masti i poboljšanja vaše cjelokupne kondicije uz očuvanje mršave mase.
Riječ o prehrani
StairMaster i ostale aerobne vježbe čine samo polovinu jednadžbe gubitka masti. Ako dnevno izgarate 223 kalorije od 30 minuta na StairMasteru, morat ćete smanjiti dnevni unos hrane za 277 kalorija kako biste postavili tempo gubitka masti za kilogram tjedno.
Ako jedete više kalorija nego što vaše tijelo može sagorjeti, vaš naporan rad na StairMasteru neće učiniti ništa da vam masnoće na trbuhu malo proguta. Zapamtite, dijeta i vježbanje jednako su važni. Ono što jedete utječe na vaš metabolizam, kao i na vašu sposobnost gubitka masnoće i održavanja tjelesnog stanja.
