Kao dio redovite rutinske vježbe, trčanje poboljšava razinu izdržljivosti i aerobne kondicije. Pušači teško održavaju visoku razinu aktivnosti zbog lošeg rada srca i pluća. Za one koji žele izbaciti naviku, trčanje i drugi oblici vježbanja mogu poboljšati i vjerojatnost uspjeha i fizički oporavak od pušenja pušenja.
Prestanak pušenja
Nikotin u duhanu jedna je od najvažnijih tvari koja izaziva ovisnost. Bolest povezana s duhanom uzrokuje smrt koji se više može spriječiti nego bilo koji drugi uzrok. Unatoč ovim zastrašujućim stvarnostima, odustajanje od pušenja i dalje je težak boj. Na raspolaganju su grupe podrške i profesionalna terapija kao pomoć u mentalnom aspektu ovisnosti. Farmaceutske tvrtke razvile su lijekove za ublažavanje žudnje i promjene raspoloženja tijekom ranih faza odvikavanja. Promjene u načinu života, uključujući dodavanje rutine vježbanja, mogu vam pomoći da trajno prestanete pušiti.
Prednosti odvikavanja od pušenja
Prema centrima za kontrolu i prevenciju bolesti, gotovo pola milijuna Amerikanaca umire svake godine od izravnog posljedica pušenja. Prestanak pušenja pruža i neposredne i dugoročne dobrobiti, od kojih je najmanje mogući duži životni vijek. U roku od 12 sati od prekida, ugljični monoksid u krvi vraća se u normalnu razinu. Funkcija pluća i cirkulacija poboljšavaju se za samo dva tjedna nakon posljednje cigarete. Deset godina nakon što ste prestali, šanse da umrete od raka pluća su upola niže nego kod stalnog pušenja.
Vježba i rad pluća
Snažna aerobna tjelovježba poboljšava učinkovitost cijelog kardiovaskularnog sustava. Tjelesno sposobna osoba ima veći volumen krvi u svom tijelu. Srce pumpa krv do i iz ekstremiteta većom brzinom kako se navikne na redovito vježbanje. Razmjena plina je učinkovitija, i u plućima i u mišićima. Jedan od uzroka umora tijekom vježbanja je nakupljanje otpadnih proizvoda, poput ugljičnog dioksida, u mišićima. Redovita tjelovježba trenira vaše tijelo da isporučuje kisik i izbacuje ugljični dioksid učinkovitije od tijela sjedi.
Prestanak pušenja i trčanje
Ovisnost o nikotinu čini srce manje osjetljivim na podražaje. Otkucaji srca pušača manje će se povećati na odgovarajuću razinu tijekom vježbanja, što je znak upozorenja za buduće srčane probleme. U ranim fazama odvikavanja, aerobna tjelovježba može pomoći u prigušivanju žudnje. Ako napravite naviku vježbanja, povratak cigaretama učinit će manje atraktivnim. Vježba poboljšava rad pluća kod nepušača, pa je zamisliti da će oporavku pluća kod bivših pušača pomoći trčanje ili trčanje. Prije početka intenzivne fizičke vježbe savjetujte se s liječnikom.
