Jedite nekoliko „moćnih namirnica“ svaki put kad jedete i smršavjet ćete, dobiti ćete mišićnije mišiće i imati bolji seks, tvrdi David Zinczenko, glavni urednik i izdavač „Men's Health“ i autor „The Abs Diet“. 12 moćnih namirnica uključuju bademe i druge orašaste plodove, grah i mahunarke, lisnato zeleno povrće poput špinata, niske ili nemasne mliječne proizvode, instant nezaslađeni zobene pahuljice, jaja ili zamjena za jaja, nemasno meso poput puretine, orahovo maslo bez šećera, maslinovo ulje, cjelovito žitarice, sirutka u prahu i voće, posebno bobice poput malina. Na Abs dijeti, trebat će vam plan obroka koji uključuje barem dva od njih u svaki obrok i barem jedan u sva tri vaša dnevna zalogaja.
Uzorak dijeta s doručkom za dijetu
Muškarac koji slijedi Abs dijetu dnevno će konzumirati između 1800 i 1.900 kalorija. Doručak se za njega može sastojati od tučenog jaja pomiješanog u instant zobene pahuljice, nemasno mlijeko, sirutku u prahu, mljeveno laneno sjeme, sjeckani orašasti plodovi i bobice kuhani u mikrovalnoj pećnici i posluženi s običnim jogurtom. Žene na Abs dijeti dnevno će konzumirati oko 1.400 do 1.600 kalorija. Doručak bi mogao biti narančast u paru s crnom grahom od šargarepe napravljenom od tortilje od pune pšenice i sira sa smanjenom masnoćom.
Uzorci za ručak s dijetom
Ručak za muškarca na Abs dijeti obično se sastoji od obloga ili salate. Na primjer, muškarac može namazati gorčicu na tortilju od pune pšenice, nadopuniti je kuhanom piletinom, miješanim zelenim salatama, sjeckanom rajčicom i nasjeckanim sirom sa smanjenom masnoćom, dobro sjediniti kombinaciju i uživati u tome za vrijeme ručka. Žena može imati pečeni goveđi goveđi sendvič ili pureći sendvič s komadom svježeg voća i nemasnim ili nemasnim mlijekom.
Uzorak apsolutne večere za dijetu
Za Abs-dijetu prilagođenu dijeti, muškarac može miješati i pržiti tanko narezani flančji odrezak s trakicama paprike, narezanim zelenim lukom, sojinim umakom i ljutim umakom. Posluženo s orašastim plodovima poput kasa na vrhu, obrok daje četiri od preporučenih moćnih namirnica. Muškarci koji radije izbjegavaju crveno meso mogli bi umjesto toga mikrovalno namazati tanke filete bijele ribe s povrćem poput mrkve i šparoga, začinjenim limunovim sokom, češnjakom, začinskim biljem i začinima. Žena bi mogla imati domaće mesne okruglice u umaku od rajčice poslužene na pljeskavicama od cjelovitih pšeničnih peciva ili pileća prsa marinirana u salsi, limunovom soku i začinima, a potom na roštilju.
Uzorak dijetalne grickalice
Grickalice nisu izborni dio Abs dijeta. Prema Zinczenku, jedenje tri zalogaja razmaknutih u pravilnim razmacima između obroka ostat će vam puni osjećaja i umanjiti će vam se mogućnost ugriziti nezdravu hranu. Smoothie, voće, orasi, jogurt, sir sa smanjenom masnoćom i krekeri od cjelovitih žitarica sve su preporučene opcije. Čovjek može imati obični jogurt pomiješan s bobicama i mljevenim lanenim sjemenkama, kokicama bez mikrovalne pećnice bez masti i šankom granole s niskim udjelom masti za svoje tri užine u danu. Voćni smoothie, sir i krekeri te popovi smrznutog jogurta mogli bi poslužiti kao ženski zalogaj.
