Joga otvarači za prsa sigurno vam mogu pomoći preokrenuti mehaničko suženje koje može prevladati kostur, ali to nije sve. Joga se odnosi na revitaliziranje veze um-tijelo. A ako vam se prsa zgrću, vjerojatno vam idu i srce i um. Provjerite neke od mnogih prednosti joga otvarača za prsa i sigurno ćete biti nadahnuti za širenje srca i uma.
Poboljšajte svoje držanje i vaš će stav uslijediti
Svaki predani yoga koji će vam reći da su um i tijelo odraz jednih drugih. Krenimo od držanja. Fizički zahtjevi (ili nedostatak istih) modernog života imaju način privlačenja prsa u sebe. Dugi sati za računalom ili za volanom teže zaokretati ramena prema naprijed, dovesti se do kornjačevog vrata i općenito uzrokovati da gornji dio tijela ode u poraženi pad.
Točnije, minorni mišići pektoralnog zgloba koji stoje iza većih pec mišića raščupaju se dok vam gornji mišići leđa - posebno serratus anterior - postaju slabi. Ova neravnoteža mišića može uzrokovati bol u prsima i ograničiti vaš domet pokreta. Ubacite smrznuti kavez od rebra u smesu i imate recept za iscrpljivanje kisika, zahvaljujući činjenici da crtanje punim dahom može učiniti da interkostalci koji spajaju rebra osjećaju malo dirljivo. Sva ta gornja napetost tijela je poklon koji nastavljate davati, a sljedeće što znate da bol putuje cijelom kralježnicom u donji dio leđa.
Otvori za prsa mogu pomoći preokrenuti postupak.
Previše emocionalnog spašavanja
Tijelo pohranjuje emocije, a otvarači prsa posebno su dobri za oslobađanje tuge, tuge, bijesa i frustracije. Što više otvorite prsni koš, rebra i ostatak svog gornjeg dijela tijela otvaračima prsa, to će se više oslobađati cirkulacije krvi, kisika i živaca kako bi vas ojačalo psihički i fizički.
Započnite s dahom
Vježbe kontroliranog disanja poznate kao Pranayama jedno su od najboljih mjesta za početak kada je riječ o otvaranju prsa. Kad svjesno napunite pluća zrakom i zadržite dah na svakom kraju prilikom udisaja i izdisaja, započinjete ponovno unositi gipkost u prsa. Pranayama oksigenira krv, umiruje um i energizira živčani sustav.
Otvarajući škrinje
Joga ima mnogo vježbi otvaranja prsnog koša, od kojih mnoge uključuju prilično napredne konture. Nepotrebno je reći, ako godinama robujete radnim stolom, a da pritom ne izvodite pokret da biste ga izbalansirali, postupno ćete ga htjeti olakšati. Umjesto da riskirate ozljedu s ekstremnijim pozama kao što je Bow ili još izazovnija Camel, počnite s nekim relativno laganim restorativnim pozama.
Izvrsna početnička poza, na primjer, osnovno je proširenje prsa, koje se može raditi sjedeći ili stojeći. Da biste ga izveli, primite pojas ili kaiš i držite ga iza leđa, povlačeći ruke iza sebe dok ih podižete, savijajući prsa prema gore. Osjetite kako vam se prsni mišići otvaraju i duboko udahnite u trbuh. Ako to učinite nekoliko puta dnevno, u trajanju od jedne do tri minute, pripremit će vas za naprednije otvarače za prsa.
: Vježbe za gornje leđne spazme
