Zdravom prehranom i vježbanjem možete izgubiti težinu koju želite izgubiti. Da biste smršavili, morate sagorjeti više kalorija nego što ih konzumirate. Iako mnogi ljudi osjećaju da bi mršavljenje trebalo biti trenutno, potrebno je vrijeme da dobijete fiziku koju tražite. S 230 kilograma, Centri za kontrolu i prevenciju bolesti preporučuju gubitak kilograma brzinom od 1 do 2 kilograma. tjedno. Brzo bacanje kilograma je nezdravo.
kalorije
Da biste smršavili, morate sagorjeti više kalorija nego što ih konzumirate. To se postiže vježbanjem, zdravom prehranom ili kombinacijom dvaju. Jedna funta jednaka je 3.500 kalorija. Najzdraviji način za mršavljenje je skidanje 1 do 2 kilograma. tjedan. Da biste to učinili, morate smanjiti unos kalorija ili povećati količinu kalorija koje sagorijevate tijekom vježbanja ili ih jednostavno kombinirati. Razlog gubitka 1 do 2 kilograma. tjedan dana jer će vam to omogućiti da razvijete naviku zdrave prehrane i vježbanja na dnevnoj bazi.
Mršavjeti
Da biste izgubili težinu koju želite izgubiti, morate razviti ono što se naziva kalorijskim deficitom. To se može učiniti zdravom prehranom, vježbanjem ili kombinacijom obojega. Ako je vaš kalorijski deficit 3, 500 do 7000 kalorija za cijeli tjedan, moguće je da za četiri mjeseca izgubite između 16 i 32 kilograma. To se izračunava na temelju prosječno četiri tjedna u mjesecu. Izvori kažu kako je moguće izgubiti više kilograma povećanjem kalorijskog deficita, međutim, to nije tako zdravo.
Smanjenje kalorija
CDC kaže da će vam smršaviti 500 do 1.000 kalorija dnevno kako biste postigli preporučenu ocjenu od 1 do 2 kilograma. tjedno. Uparivanjem tih podataka s preporukom od 60 do 90 minuta umjerene tjelesne aktivnosti većinu dana u tjednu doći ćete do svog cilja od 16 do 32 kilograma. gubitka kilograma u četiri mjeseca.
Zdrav stil života
Do trenutka kada izgubite 16 do 32 funte. u četiri mjeseca vrlo je vjerojatno da ćete nastaviti novi stil života koji ste započeli. I USDA-ov Centar za prehrambenu politiku i promociju i CDC kažu da ćete gubitkom kilograma postupno razvijati naviku svakodnevnog vježbanja i zdrave prehrane.
