Zig Zag dijeta, također poznata kao prebacivanje kalorija, uključuje zapanjujuću niskokaloričnu dijetu s visokokaloričnim danima. Uvjerenje je da ako nastavite nagađati svoje tijelo, možete izbjeći homeostazu. Zbunjujući vaše tijelo, nada se da će se vaš metabolizam premjestiti u učinkovitije sagorijevanje kalorija.
Kako napraviti Zig Zag
Zig Zag dijeta određuje se slijedeći jednostavnu formulu. Uzmite broj kalorija koje biste trebali pojesti da biste održali svoju težinu koristeći kalkulator poput onog koji nudi stranica Besplatna dijeta. Zatim odredite svoj cilj mršavljenja. Kilogram masti zahtijeva tjedni kalorijski deficit od oko 3500 kalorija. Koristeći tradicionalni plan prehrane, to znači jesti oko 500 manje kalorija dnevno. Korištenjem kalorijskog biciklizma, nadoknadit ćete deficit kroz sedam dana, pri čemu će neki dan imati viši kalorijski deficit od drugih.
Planiranje tjedna
Možete odlučiti fluktuirati dane sa nedostatkom kalorija svojim visokokaloričnim danima na bilo koji način koji odgovara vašem načinu života. Na primjer, možete odabrati da se kalorični dani i dani s niskim kalorijama zaustave tako da se svaki drugi dan kalorijski unos prebaci u visoku brzinu. Alternativno, možete odlučiti da uključite dva "varalica" koja se dijele tijekom tjedna kako biste poboljšali metabolizam. Ako smatrate da to samostalno shvaćate kao težak zadatak, možete upotrijebiti internetski alat poput onog koji je dostupan na mjestu besplatne prehrane.
Kako radi
Mnogo je pojedinaca unutar područja fitnesa i dizanja utega koji se zaklinju ovim pristupom mršavljenju i kondiciji. Teorija koja stoji iza ovog pristupa je jednostavna: Vaše je tijelo sklono homeostazi. Ljudsko tijelo je čudesna stvar koja će se prilagoditi prehrani, a teorija je da upravo to zaustavlja mršavljenje mnogih ljudi koji slijede niskokaloričnu dijetu. Kada smanjite kalorije za niskokaloričnu dijetu, vaše tijelo proizvodi hormone za regulaciju metabolizma i oksidaciju lipida; tada se taj proces usporava koliko učinkovito tijelo sagorijeva kalorije. Biciklizam kalorija pomaže vam da izbjegnete ovu zamku, prevarajući tijelo da ostane dalje od homeostatskog stanja.
Radi li to?
Mnogi su fitnes profesionalci i dizači utega koji se zaklinju u ovaj pristup, pružajući anegdotske dokaze o njegovom uspjehu. Studija u časopisu "Journal of the International Society of Sports Nutrition" za rujan 2010, izvijestila je da biciklistička dijeta, zajedno s programom vježbanja, može biti učinkovit način za mršavljenje. Uvijek se posavjetujte s liječnikom prije nego što započnete bilo kakvu novu dijetu ili plan mršavljenja.
