Ah, svemoćni Kegel. Oglašena kao najbolja vježba koju žene mogu učiniti da poboljšaju svoj seksualni život (i cjelokupno vaginalno zdravlje). Iako mnoge žene počinju raditi Kegelove vježbe bez rekvizita, neke prelaze na korištenje vaginalnih loptica kako bi povećale otpor i učinile vježbe izazovnijima.
Ostale žene koriste Kegelove kuglice za vaginalnu stimulaciju ili za povećanje uzbuđenja. Ali budući da su umetnute u vašu vaginu, važno je znati kako koristiti Kegelove kuglice prije nego što započnete. Evo četiri osnovna koraka za početak, kao i pet Kegelovih varijacija koje možete učiniti dok su umetnute.
Što su Kegelove loptice?
Kegelove kuglice, koje se nazivaju i Ben Wa kuglice, Geisha kuglice ili Kegelova jaja, mali su uređaji koji mogu pomoći u jačanju ženskih mišića rodnice i zdjelice. Snažni mišići dna zdjelice pomažu u prevenciji urinarne i fekalne inkontinencije.
Iako se mnogi zaklinju u Kegelove kuglice ili vaginalna jaja (Gwenyth Paltrow, najpoznatije), nisu čarobna jaja koja rade za sve. Neki stručnjaci preporučuju upotrebu Kegelovih kuglica za jačanje mišića dna zdjelice, dok se drugi zaklinju u sposobnost povećavanja seksualne uzbuđenosti, kako za vas, tako i za vašeg partnera.
Trebate malo istražiti kako biste pronašli kuglice koje vam najbolje odgovaraju. Zapamtite, ne možete jednostavno zabiti bilo koju malu kuglu u vaginu i biti sigurni. Morate kupiti proizvod koji je napravljen posebno za ovu vrstu upotrebe. Budući da su loptice dostupne u različitim utezima, možete kontrolirati udobnost i intenzitet vježbi. U idealnom slučaju, morat ćete početi s lakšom težinom i kretati se prema gore kako se upoznate s lopticama.
Jedna lijepa karakteristika nekih Kegelovih loptica je što dolaze u setu koji uključuje raspon utega (poput skupa na slici). Ako vam je novost u ovom proizvodu ili mišići zdjelice slabi, možda biste trebali započeti s najmanjom loptom (koja je najlakša u težini), a zatim napredujte kroz različite utege.
Kulturni seksolog, dr. Sc. Carol Queen, kaže da postoje tri glavne stvari koje treba uzeti u obzir pri odabiru upotrebe nečega za vježbanje ovih mišića:
- Materijal od kojeg je izrađen predmet. Većina njih ima zaštitne, neporozne silikonske prevlake, što je jedna od najsigurnijih vrsta materijala za unutarnju upotrebu.
- Vezani, ali malo drugačiji, je li predmet izrađen od lomljivog materijala? Oštar / ogrebotin / lomljiv je ne-ne (jer, um!).
- Može li ih korisnik lako ukloniti kad završi s vježbanjem / igranjem s njima? Većina njih ima silikonske "žice" kako bi to bilo lakše, za razliku od predmeta poput ben wa kuglica.
Kako koristiti Kegelove kuglice
1. korak: naučite kontrolirati mišić računala
Izolirajte mišiće pubokokcgege (PC). Ovo je mišić na kojem će vježbe Kegelove lopte raditi. Pomičite se kao da pokušavate zaustaviti urin u sredini. Mišić koji ste ugovorili je PC mišić.
To je pokret koji ćete izvoditi dok izvodite vježbe. Osjeća se kao da stisnete ili povučete mišiće dna zdjelice prema donjem dijelu leđa. Alternativno, ovaj mišić možete pronaći tako da stavite prst u vaginu i pritisnete ga dok ne osjetite kako se mišić PC steže.
2. korak: umetnite Kegelove kuglice
Pronađite udoban, opušten položaj, poput sjedenja, stajanja ili ležanja i nježno gurnite Kegelovu kuglu u vaginalni otvor. Zaustavite se tek kad je sasvim unutra; ne pritiskajte ih na stražnju stranu vagine ili gore blizu cerviksa. I budite sigurni da još uvijek možete pristupiti nizu ili kvaci kako biste ih izvukli. Zatvorite noge kako biste im pomogli da se držite na mjestu dok se postavljate za vježbe.
Korak 3: Koristite za Kegels ili predigra
Ako kuglice koristite isključivo za Kegelove vježbe, možete umetnuti jednu ili više Kegelovih loptica u vaginu te započeti zatezanje i oslobađanje mišića dna zdjelice. Uporaba kuglica preporučuje se nakon što ste upoznati s običnim Kegelsima (bez kuglica). Smatrajte loptice naprednim alatom za svoje Kegelove vježbe.
Ako Kegelove kuglice koristite za seksualno zadovoljstvo, možete ih umetnuti nekoliko sati prije nego što predviđate da ćete vidjeti svog partnera. Ovo može pomoći povećati uzbuđenje zbog predigre. Možete i tražiti od svog partnera da ubaci kuglice kao deo predigre. Kako biste dobili maksimalnu korist, ostavite ih neko vrijeme prije nego što ih uklonite za penetrativni seks.
Korak 4: Uklonite Kegelove kuglice
Uklonite Kegelove kuglice gurnuvši prst u vaginu, iza prve lopte i nježno povukući prema dolje. S druge strane, možete ga lagano povući za kabel da biste ga izvukli. Samo pripazite da ste potpuno opušteni i da ne naprežete nijedan zdjelični mišić.
Nakon što završite s Kegelovim kuglicama, operite se toplom vodom i vrlo blagim sapunom. Dobro isperite, pazeći da uklonite sve ostatke sapuna jer sapun može nadražiti osjetljiva vaginalna tkiva.
Kegelove vježbe za žene
Kegels je vježba koju liječnici sugeriraju ženama kako bi pomogla ojačati mišiće dna zdjelice i tijekom i nakon trudnoće. Da biste izveli Kegelovu vježbu, prvo želite prepoznati mišiće dna zdjelice. Sljedeći put kad odete u kupaonicu, zaustavite mokrenje u sredini. Mišići koje koristite su mišići dna zdjelice.
Jen Gunter, dr. Med., OB / GYN i autorica Biblije Vagine, kaže da vježbe zdjeličnog dna mogu liječiti inkontinenciju i prolaps organa zdjelice. "Neke žene nađu kako namjerno ugovaraju zdjelice mogu vam pomoći da ih uključe (seksualno), tako da ako imate bolju svjesnu kontrolu nad svojim karličnim dnom, to bi moglo biti korisno, ali u suprotnom ove vježbe neće čarobno transformirati vaš seksualni život."
Gunter također kaže da ženama ne trebaju utezi zdjeličnog dna, što je medicinski izraz za Kegelove kuglice. "Oni su jedan od načina jačanja zdjeličnog dna, ali ne djeluju bolje od vježbi zdjeličnog dna (Kegelove vježbe)", objašnjava ona.
Jednom kada znate kako zategnuti mišiće dna zdjelice, možete raditi vježbe Kegela gotovo bilo gdje i u bilo koje vrijeme. Za početak, zategnite i držite zdjelice pet sekundi, a zatim otpustite. To možete ponoviti koliko god puta želite.
Jedan savjet koji štedi mnogim ženama vrijeme je da se bavite Kegelsima dok su u redu u trgovini ili sjede na stop svjetlu. Ako odlučite koristiti Kegelove kuglice, evo pet vježbi koje možete isprobati nakon što umetnete kuglice.
1. Kegels dok leže
2. Sjedeći Kegelova kontrakcija
Sjednite s još zatvorenim nogama. Izolirajte PC mišić i pomoću njega pokušajte pomicati loptice naprijed-nazad. Ako u početku ne možete pomicati kuglice naprijed i natrag, usredotočite se na stiskanje loptica i držite ga nekoliko sekundi, a zatim se opustite nekoliko sekundi. Izvodite ove Kegelove vježbe 10 puta, tri puta dnevno.
3. Stajanje Kegelove vježbe
Izvedite stojeću vježbu. Vježba stajanja koristi se težinom kuglica i gravitacijskom snagom kako biste istrenirali mišić na računalu. Stanite i postavite noge u širini ramena.
Upotrijebite mišić računala da držite kuglice u vagini. Ako prestanete vaditi mišić računala, kuglice će ispasti. Ovu vježbu izvodite tri puta dnevno, radeći svaki put da držite kuglice na mjestu duže.
4. Kegels s čučnjevima
Izvršite vježbu čučnja. Vježba čučnja kombinira elemente vježbi sjedenja i stajanja. Stopala postavite što je više moguće. Lagano savijte koljena kako biste se premjestili u lagan čučanj.
Koristite mišić računala da obje držite Kegelove kuglice na mjestu i pomičete ih naprijed-natrag. Premjestite se u dublji čučanj kako biste vježbu učinili izazovnijom.
5. Kegelove vježbe u pokretu
Koristite kuglice tijekom rutinskih aktivnosti. To je slično vježbi stajanja. Koristite mišić na računalu da držite kuglice na mjestu dok obavljate kućanske poslove, krenete u kratku šetnju ili se istuširajte. Provjerite jeste li dovoljno jaki da držite kuglice na mjestu kako ne bi ispale u potencijalno neugodnim trenucima.
Prednosti vježbi Kegela
1. Podržava ostale dijelove vašeg tijela
Kada se rade pravilno i dosljedno, Kegels podržavaju maternicu, mjehur, tanko crijevo i rektum.
2. Jača dno zdjelice tijekom trudnoće
Izvođenje Kegelovih vježbi dok ste trudni pomaže vam održati mišiće dna zdjelice jakim. To može dovesti do lakšeg porođaja. Uz to, dosljedna primjena tijekom trudnoće može pomoći u smanjenju problema s kontrolom mokraćnog mjehura i hemoroida.
3. Jača dno zdjelice nakon porođaja
Vaši mišići dna zdjelice trpe se tijekom trudnoće i porođaja. Uključivanje Kegelovih vježbi u program vježbanja nakon trudnoće može vam pomoći ubrzati proces vraćanja snage tim mišićima. To može pomoći u promicanju perinealnog ozdravljenja i povećanju kontrole mokraćnog mjehura.
4. Može pomoći poboljšanju seksualnog zdravlja
Kegelove vježbe mogu vam pomoći začiniti vaše seksualno zdravlje. Ako osjetite bilo kakvu bol tijekom odnosa, vježbanje Kegela može vam pomoći opustiti vaginalne mišiće, povećati dotok krvi u vaginu i povećati vaginalni ton i podmazivanje. Budući da pomažu kod vaginalnog tonusa, također možete primijetiti porast seksualnog uzbuđenja ili orgazma.
