Ponekad nema boljeg načina da se napunite nego vožnjom s visokom energijom koja se vozi na stacionarnom biciklu. Možete osjetiti kako se lomi znoj, ali bez unutarnjeg kalkulatora biciklističke udaljenosti, teško je znati koliko zapravo idete. Koliko bicikala ima 30-ak minuta vožnje biciklom?
Savjet
Vaša kilometraža u zatvorenom biciklističkom razredu ovisi o čimbenicima poput osobnog napora i broja brda na kojima se vozite. Većina ljudi može očekivati da će prevladati oko 10 milja u razredu od 30 minuta.
Prednosti unutarnjeg biciklizma
Nisu samo zabavne biciklističke nastave u zatvorenom; oni su i jedan od najboljih kardio treninga vani. Vožnja biciklom u zatvorenom prostoru povećava vam otkucaje srca, a da ne opterećujete zglobove previše, što je izvrsno za ljude koji rade s povredama koljena, gležnja ili kuka. A prema Harvard Health Publishingu, istraživanje iz 2016. u časopisu Journal of Fitness Research kaže da bi biciklizam u zatvorenom prostoru mogao pružiti učinkovitiju vježbanje sagorijevanja masti u odnosu na druge vježbe umjerenog intenziteta poput trčanja.
Koliko milja?
Vaša kilometraža u zatvorenoj biciklističkoj klasi ovisi o tome koliko brzo pedalirate. Prema Harvard Health Publishingu, 30 minuta na nepomičnom biciklu umjerenim tempom sagorjet će negdje od 210 do 311 kalorija, ovisno o vašoj težini. A energično biciklizam za 30 minuta sagorjet će između 315 i 466 kalorija.
Brzina na biciklu mjeri se ritmom, brojem obrtaja kotača u minuti (RPM). To možete misliti kao broj okretaja koje jedna noga napravi oko bicikla u 60 sekundi. Da bi oponašao brzinu vožnje biciklom na otvorenom ravnom cestom, Spinning.com preporučuje održavanje kadence od 8 do 110 o / min. Za brda bi vaša kadenca trebala biti između 60 i 80 okr / min.
Nažalost, osim ako vaš bicikl ne sadrži ugrađeni kalkulator unutarnje biciklističke udaljenosti, teško je znati koliko milja vam odgovara. Prema IndoorCyclingMixes.com, jedan sat robusne vježbe na nepomičnom biciklu trajat će vam da čak 20 milja (10 milja za 30 minuta).
Ako vozite biciklistički na brdu (s povisenim otporom na biciklu), očito ćete imati niži broj okretaja u minuti nego ako trčite po ravnom putu (s malim otporom). To znači da će vam biti prijeđena kilometraža - ali to ne znači da vaša vježba neće biti učinkovita! Prema Američkom vijeću za vježbanje, vaš se rad u biciklističkom razredu temelji na kombinaciji čimbenika poput terena (otpornosti) i brzine. Sama kilometraža ne određuje vaš uspjeh u biciklističkom tečaju.
Mjerenje vašeg otkucaja srca
U konačnici, vaša kilometraža doista ovisi o specifičnom fokusu klase. Radite li više brda nego ravna cesta? Umjesto da razmišljate o prijeđenim kilometrima, razmislite o tome koliko truda ulažete. Korištenje monitora otkucaja srca izvrstan je način da osigurate da dobivate aerobnu vježbu visokog intenziteta, što će poboljšati vaše kardiovaskularno zdravlje.
Pratite svoje energetske zone tijekom vježbanja na temelju vašeg otkucaja srca. Shema otkucaja otkucaja energije zone iz Spinning.com pruža procjenu razine napora na temelju dobi. Za maksimalne prednosti mršavljenja, Harvard Health Publishing preporučuje da veći dio vježbanja potrošite između 60 posto i 75 posto vašeg maksimalnog broja otkucaja srca. Ovaj će broj, više od vaše kilometraže, osigurati da gurate svoje tijelo do krajnjih granica bez pretjerivanja.
