Mnogi ljudi su iskusili frustraciju gledajući kako se brojevi na skali smanjuju samo kako bi se tijekom vremena povukli. Prirodna tendencija vašeg tijela je obraniti težinu koja se osjeća biološki ugodno, što mnogima čini promjenu tjelesne težine. Taj se pojam naziva "zadana vrijednost". Vaša postavljena vrijednost je težina koju vaše tijelo prirodno održava i vraća se nakon razdoblja restriktivne ili prekomjerne prehrane. Na vašu postavljenu težinu utječu genetika i biološke sklonosti, ali to se može izmijeniti aktivnošću i ponašanjem.
Korak 1
Izbjegavajte pretjerano restriktivne prehrane. Jako ograničenje unosa kalorija usporit će metabolizam, ometajući prirodnu vrijednost vašeg tijela i potencijalno povećati težinu u budućnosti. Najbolji način za održavanje zdravog metabolizma i određivanje težine koja odgovara vašem tijelu jest jesti hranjivu dijetu koja osigurava dovoljno kalorija i energije.
Korak 2
Redovito vježbajte. Zdrava tjelesna aktivnost jednako je važna kao i dobra prehrana u čast prirodne težine vašeg tijela. Kada parite redovitu tjelovježbu s odgovarajućom zdravom prehranom, težina koju održavate vjerojatno je zadana točka u kojoj je vaše tijelo najzdravije i osjeća se najugodnije.
3. korak
Izračunajte svoj indeks tjelesne mase i porazgovarajte sa svojim liječnikom o razini BMI. Indeks tjelesne mase je mjerenje težine prema visini, a medicinski profesionalci ga koriste za mjerenje zdrave težine. BMI kalkulatori su široko dostupni na mreži ili vam liječnik može izračunati vaše. BMI između 18, 5 i 25 smatra se idealnim, s brojem nižim od 18, 5 i s prekomjernom težinom. Ako je vaš BMI nezdrav, unatoč hranjivoj prehrani i redovitom tjelovježbi, posavjetujte se s liječnikom kako biste utvrdili kako prilagoditi postavljenu vrijednost za postizanje zdrave težine.
Upozorenje
Raspravite o zabrinutosti u vezi s težinom sa svojim liječnikom koji vam može dalje savjetovati idealnu težinu, s obzirom na vaše zdravlje, visinu, okvir, starost, tjelesni tip i genetske predispozicije.
