Prema članku na USAToday.com, studije pokazuju da ljudi u obliku jabuke trebaju redovito vježbati kako bi odbacili trbuhu. Vrsta vježbanja koju propisuje članak „Trbuh pun opasnosti“ je kardio s umjerenim i jakim intenzitetom. Ograničavanjem kalorija i jedenjem zdrave hrane također se preporučuje gubitak masnoća u trbuhu. Trideset do 45 minuta vježbanja pomoglo je sudionicima studije iz 2003. objavljene u "Journal of the American Medical Association" da izgube 3 do 6 posto masti u trbuhu. Studija koju je napravilo Sveučilište u Arkansasu otkrila je da je 90 minuta kardioterapije umjerenog intenziteta, koje su sudionici napravili pet dana u tjednu, rezultiralo dvostrukom količinom trbušne masti izgubljene samo tijekom dijeta. Časopis "AARP" stoga preporučuje kardio, trening snage i uravnoteženu prehranu kao način gubitka masnoće u trbuhu, navodi se u članku pod naslovom "Kako izgubiti rezervnu gumu".
Korak 1
Bavite se najmanje 30 minuta tjelesne aktivnosti 5 dana u tjednu. Visceralne ili intra-trbušne masnoće odgovaraju na vježbanje, prema Sveučilištu Alabama u članku iz Birminghama, "Masnoća na trbuhu može povećati rizik od bolesti srca, dijabetesa." Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) preporučuju aktivnosti poput vodene aerobike, šetnje brzim ritmom i vožnje biciklom.
Korak 2
Odradite 2 dana u tjednu treninge snage. Prijavite se za satove joge ili za dizanje utega u svojoj teretani. Povećajte težinu koju podižete za 5 do 10 posto svaki tjedan ili svaki drugi tjedan, kao što preporučuje AARP.
3. korak
Smanjite kalorije za 500 do 1.000 kalorija dnevno, kao što preporučuje Američka udruga za pretilost, ali bez žrtvovanja proteina i vlakana. Vodite dnevnik hrane da biste mogli voditi računa o dnevnoj potrošnji kalorija. Pitajte svog liječnika koliko kalorija možete uštedjeti.
4. korak
Jedite 60 do 70 grama proteina dnevno, kao što preporučuju Leslie Bonci, MPH, RD i AARP. Bonci je direktor Sportske medicine za prehranu na Odjelu za ortopedsku kirurgiju i Centru za medicinu sporta pri Medicinskom centru Sveučilišta u Pittsburghu. Jedna studija objavljena u "The Journal of Nutrition" iz 2005. godine izjavila je da protein povećava sagorijevanje masti jer održava mišićnu masu.
5. korak
Jedite 25 grama vlakana dnevno, kao što preporučuje Nacionalna akademija za medicinu sporta. Vlakna u vašoj prehrani pomoći će vam da jedete manje jer će se vaš želudac osjećati punim.
Savjet
Gubitak masti unutar trbuha smanjuje rizik od pojave dijabetesa, visokog kolesterola, visokog krvnog tlaka i srčanih udara i moždanog udara, prema Sveučilištu Alabama u Birminghamu.
