Debljanje je česta pritužba žena koje uzimaju oralne kontraceptive. Prema klinici Mayo, tablete za kontrolu rađanja ne doprinose gubljenju kilograma ili debljanju, ali mogu imati nuspojave koje stvaraju iluziju debljanja. Ublažavanje ovih nuspojava i praćenje plana prehrane i vježbanja ne samo da će vam pomoći u izbjegavanju debljanja, već i pridonijeti mršavljenju dok ste na tabletama.
Korak 1
Odaberite tabletu za kontrolu rađanja s najmanjom mogućom količinom estrogena. Estrogen ponekad povećava veličinu masnih stanica, čineći da se osjećate kao da ste dobili na težini, ali zapravo ne dodaje nove masne stanice u vaše tijelo. Prelazak na tablete s manje estrogena, prema klinici Mayo, može vam pomoći u izbjegavanju ovog učinka. Vaš će liječnik moći preporučiti pilulu s odgovarajućom razinom estrogena na temelju vaših specifičnih potreba.
Korak 2
Popijte puno tekućine. Oralni kontraceptivi mogu kod nekih žena uzrokovati zadržavanje vode i naduvenost. Prema ovom zadržavanju vode, možda će doći do male težine, prema klinici Mayo. Povećavanje tekućine pomoći će vam ispiranju viška vode iz sustava i spriječit će zadržavanje veće količine vode. Jednom kada uspostavite pravilan balans tekućine i održavate ga, izgubit ćete višak vodene težine.
3. korak
Pratite unos kalorija. Kontrole rađanja kod nekih žena povećavaju apetit. Možda ćete jesti više kalorija nego što ih unosite, a da to ne shvaćate, zbog povećanog apetita. Koristite program poput LiveSTRONG-ove Dnevne ploče da biste pratili količinu unesenih kalorija i usporedili je s količinom kalorija koje sagorijevate. Prilagodite dnevni unos kalorija ili fizičku aktivnost kako biste postigli pravi balans za neprestano mršavljenje.
4. korak
Uzimajte tablete svaki dan u isto vrijeme za hormonsku stabilnost. Kako se hormoni mijenjaju, mijenja se i vaše raspoloženje i osjećaj blagostanja. To može uzrokovati umor i promjene u apetitu. Također može pridonijeti emocionalnom jedenju ili nedostatku energije da biste dovršili svoju rutinu vježbanja.
5. korak
Vježbajte više. Ako se vaš apetit povećava dok uzimate kontracepcijske tablete, prirodno će se povećati i količina hrane koja vam je potrebna da biste se osjećali zadovoljno. Da biste smršali, a ne dobili kilogram, morat ćete povećati svoju fizičku aktivnost. Čak i ako ne osjetite pojačani apetit, dodavanje redovitog vježbanja u vaš raspored, poput svakodnevne šetnje, sagorjet će dodatne kalorije i podržati vaše napore za mršavljenje.
Korak 6
Dižite utege za povećanje mišićne mase. Mišićna masa povećava vaš metabolizam i pomaže vam da prirodno sagorijevate više kalorija kroz svakodnevne aktivnosti. Prema klinici Mayo, pilula ima učinak na testosteron na neke žene, omogućavajući im da prirodno ili lakše steknu mišićnu masu.
