Loša koljena mogu brzo ometati redovitu vježbu, posebno kod kroničnih stanja poput artritisa. Međutim, samo zato što su vam koljena loša, ne znači da se morate odreći aerobnih vježbi. U vašem lokalnom fitnes centru postoje mogućnosti opreme koja vam može pomoći da steknete prednosti aerobne tjelovježbe bez bolnih nuspojava na koljenu.
Tradicionalna pitanja aerobne vježbe
Problem s tradicionalnim aerobnim vježbama poput trčanja ili čak hodanja jest utjecaj stopala na tlo. Svaki put kada se noge pomiču gore-dolje i dodirnite tlo da gurnete svoje tijelo naprijed, zglobovi se natežu i naprežu, posebno zglobovi koljena, leđa i gležnjevi. Da biste smanjili utjecaj kardio na ove zglobove, morate ukloniti udarac dok još uvijek pružate otpor na mišiće. To se može učiniti putem kardio strojeva poput stacionarnih bicikala i eliptičnih trenera.
Nepomični bicikl
Nepomični bicikli imaju dvije glavne prednosti kada je u pitanju oslobađanje pritiska od zgloba koljena tijekom vježbanja. Prvo, stacionarni bicikli koriste sjedalo. Kada sjedite, skidate pritisak svoje težine s koljena, smanjujući stres na zglobu. Drugo, nepomični bicikli u potpunosti uklanjaju udar vaše noge o tlo koristeći kružni pokret za stvaranje vježbe. Umjesto gore i dolje, stopala se kreću u krugovima, koristeći otpor na papučicama kako biste stvorili vježbu, a ne otpor vašeg kilograma da biste razvili mišiće i povećali rad srca i disanja.
Eliptični trener
Kao i stacionarni bicikli, eliptični treninzi također imaju mali utjecaj na koljena zbog kružnog kretanja opreme. Eliptični treneri oponašaju pokrete skijaškog trčanja. Vaša stopala pomiču pedale u kružnom pokretu, dok neki modeli koriste i pokret ruku kao da držite skijaške palice. Poput stacionarnog bicikla, eliptični treneri pružaju vježbu kroz promjenu otpora papučica. Što je veći otpor, to više mišića morate raditi da biste pomicali pedale, stvarajući veći aerobni trening. Aerobne prednosti mogu se povećati i većom brzinom ili na nekim modelima povećavajući nagib stroja.
Koliko vježbe
Da biste stekli prednosti ovih vježbi prilagođenih koljenima, važno je uključiti najmanje 150 minuta vježbanja na strojevima svaki tjedan, u skladu s Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti. Kombinirajte ovu vježbu s najmanje dva dana treninga snage i zdravom, niskokaloričnom dijetom za još veći pozitivan utjecaj na vaše zdravlje.
