Ako vas boli želudac nakon obroka, možda ćete se zapitati je li kriva previše proteina. Općenito, dobra količina proteina u vašoj prehrani ne uzrokuje probavne smetnje sve same. Međutim, drugi čimbenici mogu uzrokovati bol u trbuhu nakon što konzumirate visoko proteinske obroke.
Savjet
Obroci visokog proteina uglavnom ne uzrokuju bolove. Međutim, drugi prehrambeni čimbenici mogu biti uzrok vaše boli.
Uravnotežite vlakna i proteine
Prosječno zdrava odrasla osoba treba oko 0, 8 grama proteina po kilogramu (0, 36 grama po kilogramu) tjelesne težine dnevno. Međutim, taj se broj može promijeniti na temelju vaših fitness ciljeva, razine aktivnosti i dobi. Internetski kalkulator, poput onog koji održava Ministarstvo poljoprivrede Sjedinjenih Američkih Država, može vam dati određeni broj za količinu proteina koju biste trebali pojesti svaki dan.
Iako ove smjernice mogu pomoći mnogim ljudima, porota se još uvijek slaže s tim hoće li Amerikanci dobiti previše bjelančevina ili ne. Više istraživanja može pomoći znanstvenicima da shvate koliko proteina različitim skupinama ljudi treba za optimalno zdravlje.
Kada povećate unos proteina, povećavate ili ukupni kalorijski unos ili smanjite broj drugih makronutrijenata u vašoj prehrani. Mnogi ljudi koji namjerno povećavaju svoje bjelančevine to rade na štetu ugljikohidrata, kao što je slučaj s ketogenom dijetom.
Klinika Mayo izvještava da ova dijeta sa visokim stupnjem proteina često tjera ljude da konzumiraju premalo vlakana. Bez dovoljno vlakana u svakodnevnoj prehrani, možete osjetiti zatvor, što može uzrokovati nelagodu u trbuhu. Ovaj problem možete izbjeći odabirom visokokvalitetnih ugljikohidrata poput povrća i cjelovitih žitarica.
Ispitajte vrste proteina
Proteini su građevni blokovi života, ali neki blokovi čine bolje temelje od drugih. Ako konzumirate visoko proteinske obroke i nakon toga se osjećate bolesno, to bi mogla biti vrsta proteina, a ne količina.
Na primjer, Nacionalni institut za dijabetes i probavne i bubrežne bolesti procjenjuje da je oko 36 posto Amerikanaca netolerantno na laktozu, što znači da ne mogu pravilno probaviti jedan od šećera koji se nalaze u mliječnim proizvodima. Ova bolest može se razviti kasnije u životu, tako da neki odrasli možda ne znaju da ih imaju. Ako osjetite probavnu nelagodu nakon konzumiranja mliječnih proizvoda, moguće je da je laktoza krivac, a ne protein.
Dok vam opće smjernice o konzumiranju proteina mogu pomoći, vi ste jedinstvena osoba sa specifičnim potrebama. Ako vas trenutna prehrana boluje od stomaka, pokušajte promijeniti stvari pod nadzorom svog liječnika kako biste vidjeli što pomaže. Možete umanjiti unos proteina isprobavanjem različitih izvora proteina, poput orašastih plodova i morskih plodova; branje rezova mesa s malo masnoće; ili pomoću različitih načina kuhanja da stvari budu zanimljive
Razmotrite ostale moguće krivce
Nekoliko dijetalnih čimbenika može uzrokovati probavne smetnje, zatvor, proljev ili bolove u trbuhu nakon obroka. Na primjer, jednostavno jedenje previše hrane - umjesto previše proteina - može uzrokovati nelagodu. Nadalje, kao što su istaknuli Centri za kontrolu i prevenciju bolesti, jedenje podrijetla životinjskih proizvoda može uzrokovati trovanje hranom bakterijama poput listerija, stafilokoka aureusa i E. coli . Ako osjetite simptome trovanja hranom, potražite liječničku pomoć.
Uz to, određena kronična oboljenja mogu uzrokovati i probavne probleme nakon obroka. Osobe s neliječenom upalnom bolešću crijeva često doživljavaju gastrointestinalne simptome. Ako imate kronične ili neprestane probavne probleme, razgovarajte s liječnikom o mogućim uzrocima.
Neki ljudi imaju druge osjetljivosti na hranu zbog kojih mogu biti osjetljivi na druge vrste proteina. Na primjer, osobe s alergijama na mlijeko mogu reagirati na mliječne proizvode bez laktoze. Nadalje, ljudi s celijakijom reagiraju na začine koje sadrže gluten koji se ponekad nalazi u mesu i drugim proteinskim proizvodima. Ako mislite da biste mogli imati neki od ovih poremećaja, zakažite sastanak sa svojim liječnikom prije nego što promijenite način prehrane.
