Prevladava zlouporaba anaboličkih steroida ukazuje na to da ljudi imaju jak interes za izgradnju mišića. Sportske vlasti zabranile su ove tvari za poboljšanje performansi zbog vlastitog rizika. Transkutana električna stimulacija živaca, TENS i električna miostimulacija, EMS, daju vam mnoge zdravstvene prednosti anaboličkih steroida bez njihovih nuspojava.
Koristite električni stimulator mišića
Primjena električne stimulacije, elektroterapije, ima fascinantnu povijest. U modernoj medicini, TENS jedinica nudi električnu stimulaciju bez izazivanja mišićnih kontrakcija. Ovaj uređaj je u suprotnosti s EMS jedinicom koja uzrokuje kontrakcije mišića.
Prednosti EMS-a
Električna stimulacija nudi vam popularan, učinkovit tretman. Većina ljudi ga koristi kao lijek protiv bolova. Izvješće iz 2017. godine za PLoS One pokazalo je da električna stimulacija pacijentima s artritisom koljena daje najisplativiji način za upravljanje bolom. Ovaj niski trošak otvara mnoge mogućnosti. Na primjer, pomoću stimulacije električnom energijom možete brzo i jeftino izgraditi mišiće.
Električna stimulacija također ima i druge prednosti. Jedinice su jednostavne za uporabu, a liječenje rijetko uzrokuje nuspojave. Budući da nije farmakološki, nema šanse da električna stimulacija izazove interakciju s lijekom ili predoziranje. U većini zemalja možete kupiti vlastitu jedinicu i koristiti je koliko god želite. Najbolje je, međutim, da zdravstveni stručnjak stvori jedinstveni protokol posebno dizajniran za vaše potrebe.
Parametri EMS
EMS jedinica šalje impulse električne energije s prijenosnog uređaja na elektrode koje leže netaknute kože. Ljudi kojima je data EMS obično opisuju osjećaj blagog šoka tijekom liječenja. Taj osjećaj znanstvenicima otežava podmuknu kontrolu ili placebo tretman bez da pacijenti primijete razliku. Blagi šok tjera vaše mišićne stanice na vatru što uzrokuje kontrakciju.
Ti uređaji imaju mnogo postavki, a te postavke kontroliraju prirodu impulsa. Rad u 2016. godini u Kliničkom pregledu opisao je detalje ovih parametara, uključujući učestalost, trajanje i oblik. Liječnici obično propisuju ili visokofrekventni EMS ili niskofrekventni EMS. Kliničari smatraju visokofrekventni EMS standardnim tretmanom jer obično daje najbolje rezultate.
Mehanizmi EMS-a
Korištenjem EMS jedinice oslobađa se prirodnih lijekova protiv bolova i aktivira se receptor za ove endorfine . Ova promjena uzrokuje analgeziju i smanjuje bol. Takvi učinci objašnjavaju zašto liječnici često propisuju električnu stimulaciju za kroničnu bol.
Učinci EMS-a na izgradnju mišića djeluju kroz dodatni mehanizam. Anabolička djelovanja EMS-a pojavljuju se samo u blizini mjesta elektrode. Ovo otkriće sugerira da imunomodulatori i hormoni ne igraju glavnu ulogu. Umjesto toga, kontrakcije mišića koje aktivira EMS jedinica izgledaju kritično.
Vaše tijelo možda neće razlikovati teze kontrakcija od onih uzrokovanih vježbanjem otpora. Obje intervencije povećavaju protok krvi, umor mišića i metabolizam. Ono što je najvažnije, oba tretmana čine pacijente funkcionalnijima.
EMS kod mlađih odraslih
Istraživači su u SAD-u dokumentirali više od 3 milijuna slučajeva zloupotrebe anaboličkih steroida. Izvješće za 2017. godinu u seriji IOP Conference istraživalo je potencijal EMS-a za izgradnju mišića u populaciji koja je sklona zlouporabi steroida - mlađi muškarci.
Sudionici su tri mjeseca tjedno radili EMS. Svaka seansa trajala je oko 30 minuta, usredotočujući se na mišiće nadlaktice. U usporedbi s početnom vrijednosti, ispitanici su pokazali oko 4 posto povećanje mišićne veličine. Međutim, liječenje nije povećalo mišićnu snagu.
EMS u starijih odraslih
Propadanje mišića povezano s dobi - sarkopenija - na kraju će se svladati svi. Institucionalizacija povećava rizik od pojave ovog zdravstvenog stanja. Liječnici preporučuju bavljenje tjelesnim aktivnostima u borbi protiv sarkopenije, ali mnoge prepreke za vježbanje postoje u starijih odraslih osoba. Članak iz 2014. u eksperimentalnoj gerontologiji osvrnuo se na korištenje EMS-a za prevladavanje nekih od tih prepreka.
Ovi su istraživači nasumično dodijelili stanovnicima staračkih domova žena i muškaraca jedan od tri uvjeta: vježbanje, EMS ili vježbanje u kombinaciji s EMS. Čineći ovaj protokol četiri mjeseca dovelo je do povećanja mišićne veličine u sve tri skupine. Međutim, samo je kombinirani tretman povećao mobilnost klijenata.
EMS za SCI bolesnike
Osobe s ozljedom leđne moždine, bolesnici s SCI-om, često gube mišićnu snagu. Na kraju ovaj gubitak snage mišića uzrokuje gubitak mase. EMS niskog intenziteta obično ne pomaže u vraćanju tih gubitaka. Izvještaj za 2018. godinu u području medicine i znanosti u sportu i vježbanju osvrnuo se na utjecaj visokog intenziteta EMS-a.
Pacijenti su radili 12 tjedana rehabilitacijskih vježbi EMS-a. U usporedbi s početnom vrijednosti, ta su ekstenzija koljena uzrokovala povećanje mišićne snage i mišićne mase. Također su poboljšali razinu kolesterola i kvalitete života bolesnika.
EMS i KOPB bolesnici
Mnoge bolesti uzrokuju gubitak mišića. Nažalost, tretmani mnogih bolesti uzrokuju i gubitak mišića. Pacijenti s leukemijom, na primjer, moraju upravljati gubitkom mišića uzrokovanim rakom i kemoterapijom.
Osobe s kroničnom opstruktivnom bolesti plućne arterije, KOPB, također se bore s gubitkom mišića, a EMS može pomoći u sprječavanju ovog progresivnog propadanja. Studija Respiratorne medicine istraživala je tu mogućnost kod bolesnika sa KOPB-om.
Istraživači svrstavaju pacijente u dvije skupine: liječenje i kontrolu. Liječnička skupina obavljala je EMS pet dana u tjednu, osam tjedana. Pacijenti su radili dvije 45-minutne sesije u danima liječenja. U usporedbi s kontrolnom skupinom, liječena skupina pokazala je povećanje mišićne mase. Oni su također imali bolje rezultate na biciklističkim testovima učinjenim nakon završetka tretmana.
Ova studija također nudi uvid u mehanizme EMS-a. Nakon liječenja, pacijenti su imali višu razinu markera endorfina i niže razine markera upale.
EMS tijekom imobilizacije
Hospitalizacija pokreće gubitak mišića bez obzira na bolest. U stvari, bilo koja vrsta imobilizacije brzo će razgraditi mišićno tkivo zdravih, mlađih odraslih u roku od nekoliko dana. Autori studije sa Sveučilišta Maastricht tražili su jednostavnu metodu kako bi spriječili ovu neželjenu promjenu.
Ispitanici su pet dana imali nogu imobiliziranu s lijevanim uređajem. Polovina ispitanika nije se liječila, a druga polovica je primala EMS tretman. Podaci su pokazali da je kontrolna skupina izgubila 3, 5 posto mase bedra i 9 posto snage bedara. Grupa za liječenje nije imala gubitak mase i gubitak snage od 7 posto.
Poznavanje granica EMS-a
Osjećate umor mišića nakon naporne vježbe, a EMS će izazvati sličan učinak. I medicinski bolesnici i zdravi odrasli osjećaju ovaj umor povezan s uređajima.
Istraživači su uložili velike napore kako bi spriječili ovaj umor mijenjanjem parametara primjene. Asinhrona stimulacija smanjuje mišićni umor u nekim EMS protokolima, ali ti protokoli često uzrokuju nepotpune mišićne kontrakcije _._
Smanjenje električnog intenziteta s uobičajenih 20 Hz na 16 Hz u asinhronom protokolu sprječava da se jave efekti valovitosti, ali oni se i dalje javljaju više tijekom EMS-a nego za vrijeme normalnih mišićnih kontrakcija.
Poznavanje rizika EMS-a
Prije upotrebe električnog stimulatora mišića razgovarajte s medicinskim stručnjakom. Također, nemojte mijenjati postavke nakon što se vi i vaš liječnik dogovorite o njima. Liječnici smatraju EMS sigurnim, ali korištenje električne stimulacije može kod nekih pacijenata imati neočekivane posljedice.
Kontraindikacije postoje i za EMS. Na primjer, ne biste trebali upotrebljavati model dodatka u blizini vode. Također je pametno izbjegavati korištenje jedinice dok ste pod utjecajem ili tijekom spavanja. Trudnice, srčani bolesnici i osobe s oteklinama trebaju potražiti savjet stručnjaka prije nego što rade EMS. Na kraju, morat ćete izbjeći određene položaje elektroda jer neki uzorci mogu oštetiti vaše tijelo.
