Slezina je spužvasti organ, a nalazi se ispod rebra i na lijevoj strani trbuha. Obavlja nekoliko važnih poslova poput sprečavanja infekcije, uništavanja oštećenih krvnih stanica i skladištenja crvenih krvnih zrnaca i trombocita. Određeni vitamini igraju ulogu u pravilnom funkcioniranju slezine.
Vitamin B-12
Vitamin B-12 je vitamin koji je vašem tijelu potreban za neurološku funkciju, sintezu DNK i proizvodnju crvenih krvnih zrnaca. Ako ne dobivate dovoljno vitamina B-12, vaše tijelo stvara abnormalne crvene krvne stanice. To boli slezenu jer slezina funkcionira poput centra za recikliranje crvenih krvnih zrnaca, prema web stranici New York Timesa. Starenje i oštećene crvene krvne stanice zalijepe se u sinusoide slezene kada krv cirkulira kroz slezenu. Sinusoidi su poput lokve u slezeni. Slezina filtrira stanice i vraća zdrave krvne stanice u tijelo, ali loše stanice ostaju u slezeni tako da se željezo i druge korisne komponente mogu ponovno upotrijebiti. Ako ima previše abnormalnih stanica zbog nedostatka vitamina B-12, slezina mora jače raditi na njihovoj obradi.
Vitamin B-12 dolazi u obliku suplemenata i nalazi se u određenim namirnicama ili se može dodati u hranu. Meso i mliječni proizvodi imaju visoki udio B-12. Ojačane žitarice i mliječno mlijeko daju vitamin ako ne jedete životinjske proizvode. Preporučena dijetalna namirnica B-12 za muškarce i žene starije od 14 godina iznosi 2, 4 mikrograma, navodi Ured za dodatke prehrani.
Željezo
Željezo je važno za zdravlje, jer djeluje s bjelančevinama kako bi stvorio hemoglobin u crvenim krvnim ćelijama, koji prenosi kisik po cijelom tijelu. Manjak željeza dovodi do anemije, čiji simptomi uključuju povećanu slezenu, kao i natečen jezik, lomljive nokte i česte infekcije. Količina željeza koja vam treba ovisi o vašoj dobi i spolu, prema Virgin Cooperative Extension. Odrasle ženke između 19 i 50 godina trebaju 18 miligrama željeza. Odrasli muškarci u dobi od 19 godina i više i žene u dobi od 51 i više godina trebaju 8 miligrama željeza dnevno. Dobri izvori željeza uključuju crveno meso, obogaćene žitarice i tamnozeleno lisnato povrće.
Vitamin C
Jedenje vitamina C pomaže vašem tijelu da upije željezo, što smanjuje šanse da razvijete anemiju i povećanu slezenu. Vitamin C je također antioksidans, što znači da je hranjiva tvar koja se bori protiv štete od slobodnih radikala. Svo voće i povrće ima malo vitamina C. Voće i sokovi od agruma dobri su izvori. Slatki i bijeli krumpir, cvjetača, lisnato zeleno povrće i kupus dio su povrća s najviše vitamina C. Odrasli muškarci stariji od 18 godina trebali bi dobiti najmanje 90 miligrama vitamina C dnevno, a žene trebaju konzumirati minimalno 75 miligrama, prenosi MedlinePlus.
Vitamin A
Vitamin A važan je za mnoge funkcije u vašem tijelu, uključujući reprodukciju, staničnu diobu, rast kostiju i razvoj zuba. Međutim, za pomoć slezeni važno je ne jesti previše vitamina A. Previše vitamina A u vašem tijelu može uzrokovati uvećanu slezenu, kao i mučninu, gubitak kose i promjene na koži, između ostalih simptoma. Mliječni proizvodi, riba i jetra sadrže vitamin A. Voće i povrće sadrže beta-karoten, koji vaše tijelo pretvara u vitamin A. Manjak vitamina A rijedak je u Sjedinjenim Državama, ali prevelika potrošnja vitamina A nije. Odrasli ne bi trebali dobiti više od 3.000 mikrograma vitamina A dnevno, u skladu s proširenjem Sveučilišta Colorado State Razgovarajte sa svojim liječnikom o razinama vitamina A u vašoj prehrani.
