Tendinitis je stanje koje uključuje bolnu upalu tetiva i okolnih ligamenata u koljenu, laktu, zglobu, kuku ili gležnju. Može biti uzrokovana pretjeranom uporabom određenih zglobova, podučavanjem ili lošom formom tijekom atletskih aktivnosti, padom, dizanjem teških predmeta ili traumom. Tendinitis se često liječi ledenim paketima, odmorom, masažnom terapijom te vježbama fleksibilnosti i jačanja. Prema Medicinskom centru Sveučilišta u Marylandu (UMMC), određene hranjive tvari mogu pomoći ublažiti ili spriječiti simptome tendinitisa.
Hrana bogata vitaminom C
Vitamin C je bitan vitamin, topiv u vodi, koji tijelo ne može proizvesti samostalno. Redovni unos vitamina C može pomoći u smanjenju upale i pojačati sposobnost tijela da liječi od tendinitisa, navodi UMMC. Da biste olakšali bolove u zglobovima i oticanje, redovito i dosljedno uključite hranu bogatu vitaminima C. Takva hrana uključuje papaju, papriku, brokoli, naranču, grejpfrut, briselsku klice, rajčicu, kantarion, kivi, cvjetaču, rajčicu i kelj.
Cjelovite žitarice
Cjelovite žitarice nude niz vitamina i minerala, uključujući antioksidanse - hranjive tvari koje podržavaju sposobnost tijela da liječi i odupire se infekciji. Prirodni zdravstveni stručnjak, Andrew Weil, dr. Med., Predlaže prehranu bogatu cjelovitim žitaricama, a ne obogaćenom ili prerađenom ugljikohidratima kao sredstvo za smanjenje upale. Redovito tražite razne cjelovite žitarice, poput smeđe riže, zobi, bulgur-a, pira, integralne pšenice i raži kako biste postigli optimalne rezultate. Prebacite se s obogaćene tjestenine i bijele riže na cjelovite žitarice i odlučite se za 100 posto integralni kruh, a ne za obogaćeni bijeli ili pšenični kruh. Weil sugerira da većina odraslih žena konzumira 160 do 200 g složenih ugljikohidrata, a muškarci ciljaju 240 do 300 g dnevno.
Omega-3 masne kiseline
Omega-3 masne kiseline su esencijalne masti koje se nalaze u masnoj ribi, ulju kanola, orahu, orahovom ulju, lanenom i lanenom ulju. Kako tijelo ne može samostalno proizvoditi omega-3 masti, moramo se osloniti na prehrambene izvore. Prema Weilu, omega-3 masti pomažu smanjiti upalu. Budući da zasićene masti, poput onih koje se nalaze u mliječnim i mesnim proizvodima s visokim udjelom masnoće, mogu povećati upalu, kao i rizik za bolesti srca i drugih bolesti, omega-3 masti služe kao zdrava alternativa. Budući da su masti kalorije guste, a zdravo upravljanje težinom može spriječiti tendinitis, pridržavajte se skromnih veličina porcija.
