Bilo da vaš trening uključuje trčanje, hodanje, sportsku ili teretanu opremu, pristojna sportska cipela je neophodna. Ozljede uzrokovane neprimjerenim cipelama mogu nepotrebno ugroziti vašu kondiciju ili pokušaj mršavljenja. Ulaganje u kvalitetnu cipelu može vam pomoći u sprečavanju oštećenja stopala i gležnja, a vaš trening učiniti ugodnijim i ugodnijim iskustvom.
Vrste cipela
Na tržištu se nude razne sportske cipele za svaku vrstu vježbanja. Cipele za trčanje koje imaju ugrađene amortizere dostupne su za trkače, a lagane cipele za hodanje dostupne su za šetače. Aerobne cipele su lagane i apsorbiraju šok za sprečavanje umora stopala i za jačanje stopala koji se stavljaju pod pritisak aerobnim vježbanjem. Tenisice imaju fleksibilni potplat koji štiti stopala od brzih pokreta tenisa. Debelo potplati visoke cipele za košarku pružaju dodatnu zaštitu od ozljeda gležnja i stopala uzrokovanih skakanjem. Dostupne su i obuće za križanje. Prikladni su ako na treningu izvodite više vrsta sportova ili vježbi.
Odabir cipela
Američko ortopedsko društvo za stopala i gležnjeve preporučuje da vrsta cipela koju odaberete ovisi o sportu u kojem ste najaktivniji. Ako određene vježbe izvodite tri puta tjedno ili više, odaberite odgovarajuću sportsku cipelu.
McKinley Health Centre preporučuje da isprobate cipele popodne ili navečer ili nakon vježbanja jer su vam stopala u ovom trenutku najveća. Isprobajte cipele sa sportskim čarapama kako biste osigurali dobro uklapanje i ustajanje prilikom isprobavanja cipela kako biste bili sigurni da odgovaraju. Ostavite pola inča između vašeg velikog nožnog prsta i vrha cipele i osigurajte da lako mašete nožnim prstima. Savijte cipelu kako biste bili sigurni da nije pretjerano fleksibilna jer to može ukazivati na nedostatak podrške.
Prednosti pravilne cipele
Odabir odgovarajuće cipele može vam pomoći da zaštitite od uobičajenih ozljeda povezanih s tipom vježbanja. Dobre cipele mogu umanjiti utjecaj koraka i poduprijeti stopalo od teških slijetanja. Osim toga, sport ili vježbanje specifičnih cipela mogu poboljšati vaše performanse, omogućujući, na primjer, brze promjene smjera.
Ozljede stopala i cipela
Nepravilna obuća može prouzročiti niz ozljeda. Pored očitijih ozljeda, uključujući naprezanje i prijelome gležnja, bunione i ožiljke, česte su i neke druge manje poznate ozljede. Metatarsalgija, stanje koje predstavlja bolove u zglobu stopala, može se pogoršati loše prianjanjem obuće, prema medicinskom centru Beth Israel Deaconess.
Zamjena cipela
Istrošene sportske cipele ne pružaju stopalima odgovarajuću zaštitu tijekom vježbanja. Prema proširenju Sveučilišta Michigan State, tenisice treba mijenjati nakon svakih 350 do 500 milja. Ako trčite 20 milja tjedno, to znači da biste trebali mijenjati cipele svakih 20 do 25 tjedana. Netwellness savjetuje da ne sudite o trošenju cipela s gazišta na dnu. Umjesto toga, provjerite srednji potplat cipele koji će prije pokazati oštećenja.
