Nitko ne voli osjećaj naginjanja i uočavanja nekoliko prijateljskih peraja trbušnjaka koji zaviruju u vaše hlače. Budite sigurni da definitivno niste sami. Ali imajte na umu realnu perspektivu - možda vam je malo otečeno ili zbog položaja tijela vaša koža izgleda labavije. Drugim riječima, ne dopustite da vaš um poludi.
Međutim, ako želite smanjiti masnoće trbuha za zdravije tijelo, razmotrite sljedeće nadopune prehrane, vježbanja i rutine spavanja.
Nadogradite svoj režim prehrane
Ključ gubitka masti, posebno visceralne masti oko vašeg trbuha, jeste zdrava prehrana, režim vježbanja i spavanja, prema Harvard Health Publishing.
- Izrežite prerađenu hranu. Nedavno istraživanje pokazalo je da ta hrana može dodati do 500 kalorija u vašu dnevnu prehranu.
- Nix kalorična pića (gledamo vas, soda!) I umjesto toga pijte vodu.
- Obavezno unosite zdravu količinu nemasnih proteina uz svaki obrok, poput piletine ili ribe, i tanjir napunite vlaknastim povrćem, koje će vam pomoći da se duže osjećate punijom.
Uvedite više vježbe u svoju svakodnevnu rutinu
Uključite kardiovaskularne vježbe u svoju tjednu rutinu. Američki fakultet za sportsku medicinu preporučuje 60 do 90 minuta kardio za mršavljenje. Izvršite bilo koju vrstu kardio za ovaj vremenski okvir koji će vam podići frekvenciju srca, kao što su biciklizam u zatvorenom, eliptični trening, trčanje, kickboxing, plesna aerobika ili plivanje. Trenirajte tri dana u tjednu nekonsekutivnim danima.
Dižite utege da biste se spakirali na metabolički aktivnu mišićnu masu. Mišić sagorijeva veliku količinu kalorija, čak i dok sjedite mirno, što dovodi do bržeg mršavljenja u vašem trbuhu, prema klinici Mayo. Izvodite vježbe poput prsa u prsima, preše na ramena, mrtvih dizala, umora i čučnjeva. Sve ove vježbe rade vaše glavne mišiće i prisiljavaju vas da ugovorite svoj abs. Cilj za osam do 12 ponavljanja, radite tri do pet setova i tri dana u tjednu radite ne-kardio dane.
Pronađite druge načine kako u svoj dan ugraditi više vježbanja, poput tapkanja nogu, stojanja na jednoj nozi dok razgovarate telefonom i upotrebe kupaonice na katu iznad vas.
Ciljajte svoj aps
Izvodite namjenske ab vježbe s dodatnim otporom, preporučuje Nacionalna akademija za medicinu sporta. Na primjer, izvedite drobljenje kuglice za stabilnost dok držite ploču s utezima ravno iznad prsa. Slijedite ovaj isti obrazac s podizanjem nogu, unazad padovima, ruskim uvijanjem i škripanjem bicikla. Privežite tegove za gležnjeve na donje noge kako biste povećali otpor vježbama podizanja nogu. Prikažite 12 do 15 ponavljanja, uradite tri ili četiri seta i radite trbušnjake tri dana u tjednu nakon kardio sesije.
Sjednite na loptu za stabilnost na poslu. Tijekom dana miješajte u ab vježbe poput mrvica, dasaka i sjedećih krugova.
Osigurajte obilje sna
Počnite vježbati bolje navike spavanja kako biste promicali gubitak masti. Ako ne možete spavati cijelu noć, može izazvati stres, što otežava mršavljenje, prema Harvard Health Publishingu. Stres često dovodi do prejedanja i može vas nagnati da posegnete za nezdravom hranom koja pruža udobnost. Težite barem sedam sati sna na noć kako biste spriječili da se to dogodi.
