Ne trebate biti nutricionist ili osobni trener da biste znali da je smanjivanje viška kalorija iz vaše prehrane, a istovremeno povećavate razinu aktivnosti, osnovna formula za uspješno mršavljenje. Iako vas vježbanje čini jačim i pojačava metabolizam, vaše prehrambene navike mogu imati još veći učinak na vaš struk. Birajte vodu, a ne kalorične napitke bilo koje vrste, a posebno izbjegavajte pića s visokim sadržajem šećera. Voda je jednostavan način za skok start i izdržavanje bilo kojeg gubitka kilograma. No, ne brinite se za zagrijavanje vode prije nego što je pijete - voda može raditi svoju magiju na bilo kojoj temperaturi.
Mit o vrućoj vodi
Iako preporuka "jesti malo manje i pomaknuti se više" zvuči lako, gubitak kilograma može biti pravi izazov. Stoga ne čudi da postoji bezbroj mitova o tome kako brže smršaviti ili kako s vrlo malo napora možete smršavjeti. Jedan takav mit je da možete izgubiti kilograme pijući toplu vodu. Ovaj se mit oslanja na pretpostavku da vaš probavni sustav treba spustiti toplu vodu do vaše tjelesne tjelesne temperature da bi apsorbirao vodu, koja - prema mitu - sagorijeva nekoliko kalorija i pojačava vaš metabolizam u procesu. Iako je istina da vaše tijelo koristi otprilike 10 kalorija da bi probavilo 100 kalorija, ne trošite značajnu količinu energije za apsorpciju vode - bez obzira na temperaturu vode. A ispijanje tople vode neće ubrzati vaš metabolizam; Metabolička stopa u vašem tijelu prilično je stabilna i većinom se određuje na temelju vaše veličine, starosti, spola i genetike.
Kako topla voda može pomoći kod gubitka kilograma
U jednom pogledu, kada je u pitanju voda kao potencijalno sredstvo za mršavljenje, vruća voda može imati nogu na hladnoj vodi jer vam vruća voda ostaje malo duže u želucu. Hladna se voda apsorbira malo brže od tople vode, pa bi ispijanje šalice vruće vode moglo pomoći da se osjećate punije malo duže nego ako biste popili istu količinu hladne vode. Iako bi ovo moglo biti korisno kada pokušavate izbjeći grickalice, znanstvene studije još uvijek nisu potvrdile je li učinak dovoljno značajan da može napraviti mjerljivu razliku. Ako primijetite da vam konzumacija tople vode pomaže da provedete dan bez trošenja neplaniranih kalorija, onda bi to mogla biti dobra strategija za vas.
Pijte vodu vruću, hladnu ili mlaku
Sigurno je reći da ako pijenje napitka čini značajan broj kalorija u prosječnoj prehrani, tada je pijenje vode - bilo tople, hladne ili vode sobne temperature - veliki korak ka postizanju zdrave tjelesne težine. Ali pitka voda može učiniti više nego što vas sprečava da pijete previše tekućih kalorija - također vam može pomoći da pojedete manje kalorija tijekom obroka. "Pretjerivanje" s vodom ili pijenje otprilike 16 unci vode 30 minuta prije obroka, može povećati vaše napore za mršavljenje. Prema randomiziranom, kontroliranom ispitivanju iz 2015. objavljenom u časopisu Obesity, dijete koje su pile vodu prije jela konzumirale su u prosjeku 40 manje kalorija po obroku i izgubile više kilograma od onih koji se nisu prethodno napunili vodom.
Drugi načini uživanja u vodi
Voda za piće - i to je svakodnevna navika - dobra je strategija u svakom planu za mršavljenje, ali ova je strategija korisna samo ako je možete dugoročno održavati. Voda je i dalje dobar izbor ako biste jednostavno željeli malo ukusa ili malo fizica, a eksperimentiranje s infuzijama i pjenušava vodom može vam pomoći da vam ne postane dosadno. Stisak svježeg limuna učinit će vruću i hladnu vodu malo osvježavajućim, kao i zdrobljeni listovi metvice, kriške krastavca ili kriške oguljenog svježeg đumbira. Pjenušava ili gazirana voda zapravo mogu imati svoje potencijalne koristi za mršavljenje - prema malom istraživanju objavljenom u časopisu Nutritional Science and Vitaminology iz 2012. godine, koje je otkrilo da pijenje gazirane vode na prazan želudac može vam pomoći da se osjećate punije nego ako pili ste redovnu vodu.
