Kardio vježba za gubitak masnoće
Budući da nemate operaciju za uklanjanje viška kože, vaš sljedeći najbolji izbor za smanjenje masti i izgradnju mišića su vježbanje i dijeta. Kardiovaskularna ili aerobna tjelovježba sagorijeva kalorije, jača zdravlje srca, poboljšava raspoloženje, smanjuje rizik za određena zdravstvena stanja i pomaže u smanjenju uvijene kože.
Kako biste izvukli maksimum iz svojih sesija znojnica, američko Ministarstvo zdravlja i ljudskih službi preporučuje dobiti najmanje 150 minuta kardio vježbanja umjerenog intenziteta svaki tjedan. Da biste povećali korist, razmislite o tome da lupate o tom broju i do 300 minuta tjedno.
Ako vam se čini da se tijekom tjedna treba istegnuti za 150 minuta, još uvijek možete ispuniti smjernice izvodeći 75 minuta tjedno aerobne aktivnosti intenzivnog intenziteta, poput intervali visokog intenziteta ili HIIT.
Iako će se svaka vrsta kardio vježbi računati za vaš ukupan broj u tjednu, ako želite učvrstiti dio te opuštene kože, razmislite o dodavanju aktivnosti pumpanja srca koje koriste i vaš gornji dio tijela. U teretani možete isprobati veslački stroj, eliptični stroj s ručkama, bicikl s vježbama s pokretnim rukama ili VersaClimber.
Također možete uskočiti u bazenu i plivati krugove ili se voditi u razredu vodene aerobike s vodenim bučicama ili krenuti na otvorenom za stazu na svom gorskom biciklu. A ako ste zaista avanturistički, pohađajte klasu penjanja u zatvorenom.
: Može li vam svakodnevni kardiološki zahvat izgubiti kilograme?
Učvrstiti se s treningom snage
Izvođenje izolacijskih vježbi, poput bicepskih kovrča i tricepsa, može pomoći povećati snagu i pružiti rukama više toniran izgled. Ali ako stvarno želite smanjiti tjelesnu masnoću, oblikovati mišićnu tjelesnu tjelesnost i pojačati metabolizam, Američko vijeće za vježbanje kaže da najbolji program treninga otpornosti na gubitak masti daje prioritet složenim pokretima.
Složeni pokreti kao što su čučnjevi, mrtva dizala, opterećeni nosači kettlebell-a, podvlačenja i push-up-ovi su vježbe koje istodobno rade više mišićnih skupina. Da biste ciljali okretnu kožu ruku, trebali biste uključiti i složene vježbe koje djeluju na gornjem dijelu tijela, kao što su prsa u prsima, lat povlačenje i prešanje ramena. Svoje vježbe otpornosti na trening možete zaokružiti vježbama specifičnim za ruku kao što su biceps kovrče s bučicama, kovrče s vagama, trzajpni udarci i umoci.
Cilj udaranja utega barem dva do tri dana svakog tjedna. Ovi treningi trebaju uključivati vježbe koje uključuju sve glavne mišićne skupine za dva do tri seta od osam do 12 ponavljanja pri umjerenom otporu. Ako radite vježbanje cijelog tijela, Nacionalno udruženje za jačanje i kondiciju preporučuje da se omogući barem jedan dan (ali ne više od tri) između vježbi koje ističu iste mišićne skupine.
: 10-minutna vježba izvlačenja ruku
Smanjite opuštenu kožu dijetom
Završni komad slagalice kada je u pitanju obrezivanje masti je vaša prehrana. Možete vježbati sve što želite, ali ako konzumirate više kalorija nego što trošite ili odlučite potaknuti tijelo nezdravom hranom, možda ćete primijetiti vrlo mali napredak u odjelu za toniranje mišića.
Kad je u pitanju gubitak kilograma i smanjenje tjelesne masti, vaš prvi posao je osigurati da jedete dijetu bogatu voćem, povrćem, mršavim proteinima, složenim ugljikohidratima i zdravim mastima, a istovremeno smanjujete količinu dodanog šećera i prerađena hrana.
Sljedeći korak je smanjiti porcije i smanjiti broj kalorija koje pojedete. Da biste izgubili jedan do dva kilograma svaki tjedan, pokušajte trošiti 500 manje kalorija svaki dan i sagorijevati 500 kalorija.
Važno je napomenuti da samo mršavljenje možda neće smanjiti vašu propuhanu kožu ruku. Slijedom programa treninga otpornosti koji se usredotočuje na vježbe za ruke, kao i složenih pokreta, izvođenje kardiovaskularnih vježbi koje također koriste vaše ruke i promjenu prehrane pomoći će vam da vaše ruke dobiju toniraniji izgled. Ali ako ste i dalje nezadovoljni izgledom ruku, možda biste trebali razgovarati s liječnikom o drugim opcijama za uklanjanje opuštene kože.
