Vitamin C je esencijalna hranjiva tvar koja igra raznovrsnu ulogu u ljudskom zdravlju. Konkretno, podržava sintezu kolagena i kao antioksidans može pomoći u poboljšanju vaše kože. Smatra se da lokalni vitamin C za kožu pomaže u sprečavanju starenja, pigmentacija i oštećenja od sunca, ali nije proučavan koliko drugi oblici ovog osnovnog hranjivog sastojka.
: 43 Izloženi dodaci: Koje treba uzeti u obzir, a koje treba izbjegavati
Vitamin C i zdravlje ljudi
Vitamin C, poznat i kao askorbinska kiselina, ima različite uloge u tijelu. Ovo bitno hranjivo tvar može:
- Pomozite tijelu da napravi kolagen
- Pomozite tijelu da apsorbira željezo koje se nalazi u biljnoj hrani
- Poboljšati plodnost
- Poboljšajte zdravlje kože
- Umanjite učinke starenja, posebno bora
- Štiti stanice tijela od slobodnih radikala, što pomaže u sprečavanju bolesti
- Zaštitite kožu od oštećenja izlaganjem ultraljubičastoj svjetlosti djelujući kao antioksidans
- Podržati funkciju imunološkog sustava
- Podržati zacjeljivanje rana
Možete pronaći vitamin C u raznim namirnicama, posebno u voću i povrću, uključujući paprike, brokoli, kivi, agrumi, jagode i briselski klice. Prema Nacionalnim institutima za zdravstvo, većina žena trebala bi konzumirati oko 75 miligrama vitamina C dnevno, dok bi većina muškaraca trebala konzumirati oko 90 miligrama dnevno.
Vitamin C dostupan je i kao dodatak koji dolazi u topičnim, oralnim i injekcijskim oblicima. Ovi dodaci mogu se načiniti od proizvoda poput sintetičke askorbinske kiseline ili vrste mineralnog askorbata , poznatog i kao puferirani vitamin C.
Učinci svih vrsta vitamina C općenito se smatraju jednakovrijednim, no neki se mogu preferirati od drugih na temelju razloga uzimanja dodataka. Bez obzira na izvor iz kojeg dolazi, vitamin C je najučinkovitiji u kombinaciji s drugim mikronutrijentima poput vitamina E ili cinka.
Aktualni vitamin C za kožu
Vitamin C u vašem tijelu uglavnom se čuva u vašoj koži specifically - posebno u vašoj epidermi i dermisu. Međutim, kako starete, količina vitamina C u vašoj koži postepeno se smanjuje. Izloženost prevelikim količinama UV svjetla, cigaretnog dima i drugih zagađivača također može smanjiti količinu vitamina C u vašoj koži.
Kako bi im se suprotstavili, ljudi često uzimaju dodatne količine ovog hranjivog sastojka, izvan redovitih dnevnih potreba. Na primjer, Nacionalni zavodi za zdravstvo preporučuju ljudima koji puše uzimati dodatnih 35 miligrama vitamina C dnevno.
Kada uzimate oralne dodatke vitaminu C, te se pilule probavljaju i hranjive tvari putuju na vašu kožu. Zbog toga, neki se odlučuju za upotrebu topičkih verzija - aktualna serumska učinkovitost vitamina C može biti jednaka učinkovitosti oralnog vitamina C.
Međutim, većina ljudi koji se odluče za uzimanje vitamina u ovom obliku traže neku vrstu kozmetičke koristi.
Prema Institutu Linus Pauling i studiji iz srpnja 2017. u časopisu Clinical and Estehetic Dermatology , koristi od seruma vitamina C uključuju:
- Pomaže u nadoknadi vitamina E, koji također djeluje kao antioksidans
- Neutralizira negativne učinke UV zračenja i onečišćenja, zahvaljujući svojoj ulozi antioksidansa
- Sprječava suhu kožu
- Zaštita od utjecaja starenja povezanih s UV zračenjem, poput paukovih vena, grube kože i bora
- Zaštita od UV-inducirane supresije imunološkog sustava
- Zaštita od raka povezanih sa UV zračenjem
- Promicanje sinteze kolagena
- Podržavanje zacjeljivanja rana, posebno opeklina ili čireva pod pritiskom
Lokalni vitamin C također može pomoći smanjenju stvaranja melanina, što ga čini mnogo sigurnijim i zdravijim antipigmentacijskim sredstvom od komercijalnih seruma i kreme koji se koriste za posvjetljivanje kože.
Odabir proizvoda s toplinskim vitaminom C
Primjena vitamina C u serumu može biti slična oralnim dodacima, ali samo ako je proizvod pravilno pripremljen. U mnogim slučajevima idealan proizvod mora imati pH ispod 3, 5 (što znači da je prilično kiseo) ili ga koža neće apsorbirati. Postoje proizvodi s višom razinom pH, ali ti proizvodi mogu sadržavati dodatne sastojke koji sprječavaju da vitamin C apsorbira kožu.
Serumi vitamina C također se moraju pripremiti u vrlo specifičnim koncentracijama, a najbolji proizvodi se pripremaju s koncentracijom vitamina koja se kreće između 10 i 20 posto. Proizvodi za lokalnu upotrebu razlikuju se od oralnih dodataka; trebaju biti jači od 8 posto, ali ne više od oko 20 posto.
Proizvodi slabiji od 8 posto neće biti učinkoviti, dok se proizvodi koji su mnogo jači od 20 posto smatraju previsokima. U najboljem slučaju, takvi proizvodi mogu biti manje učinkoviti, ali ako se pripremaju u visokim koncentracijama, također mogu izazvati nuspojave.
Nedostaci aktualnog vitamina C
Kada se koristi u dozi koja je previsoka, nuspojave seruma vitamina C su minimalne, što obično uzrokuje iritaciju na koži. Ako ustanovite da vaš lokalni vitamin C uzrokuje osipe ili slične probleme, nemojte koristiti proizvod s koncentracijom vitamina C iznad 20 posto.
Ako i dalje imate nuspojave od seruma vitamina C, možda ćete htjeti prebaciti se na slabiji serum — proizvodi s koncentracijom do 10 posto ne pokazuju nuspojave.
Glavna briga kad odaberete aktualni proizvod vitamina C je da će se propadati. Poznato je da se ovaj hranjivi sastojak razgrađuje kada je izložen toplini (na primjer, kada se kuhaju namirnice bogate vitaminima C).
Nažalost, učinak se odnosi i na aktualne proizvode; vitamin C može razgraditi na vrućini, zraku i svjetlosti. To znači da ovi proizvodi mogu brzo izgubiti potenciju i mogu postati neučinkoviti ako se pažljivo ne skladište i ne koriste.
Napokon, prilično je lako ugasiti topične serume vitamina C. Međutim, trebali biste zapamtiti da je moguće konzumirati previše ove hranjive tvari. Kada uzimate dodatke vitaminu C bilo koje vrste, pobrinite se da vaš dnevni unos ne pređe 2.000 miligrama.
