Mnogi izbjegavaju grickalice jer se boje da grickalice pridonose debljanju. Međutim, zdrava grickalica može ponuditi zdravstvene koristi. Grickalice mogu biti uključene u plan mršavljenja. Trik je odabrati grickalicu s oko 100 kalorija i mješavinom ugljikohidrata, proteina i zdravih masti. Cilj jesti vaš obrok otprilike na pola puta između obroka kako bi se održavala razina energije.
Povećani unos hranjivih sastojaka
Jedenje zdrave grickalice omogućava vam da unosite esencijalne hranjive sastojke. Voće i povrće dodaju vitamine A i C, a oba su važna za imunitet, zacjeljivanje rana te zube i desni. Oni također nude vlakna i napune vaš trbuh za vrlo malo kalorija. Dodajte sir s niskim udjelom masti, jogurt ili hummus da povećate unos proteina, što je neophodno za zdrave mišiće, kožu, stanice i kosu. Krekeri od cjelovitih žitarica dodaju složene ugljikohidrate i dodatna vlakna. Mliječna hrana s malo masti povećava unos kalcija, hranjive tvari koja je potrebna za zdrave kosti. Nekoliko orašastih plodova tijekom obroka dodaje zdrave masti u vašu prehranu, koje štite vaše srce i mozak.
Kontrola apetita
Zalogaj između obroka sprječava vas da postanete toliko gladni da posegnete za nezdravom bezvrijednom hranom. Zdrava grickalica zadržava glad i omogućuje vam da držite umjerenu količinu hrane dok jedete sljedeći obrok. Na krekere od cjelovitih žitarica odaberite grickalice poput niževog sira i voća ili kikiriki maslaca; ove su stavke niske kalorije, ali će udovoljiti gladi.
Povećana energija
Zdrava grickalica sastavljena od složenih ugljikohidrata, proteina i zdravih masti povećava razinu energije u dužem vremenskom razdoblju od slatkih zalogaja. To je zato što će šećer uzrokovati rast šećera u krvi i potom pad, ostavljajući vas gladnima i letargičnim. Složeni ugljikohidrati stabilan su izvor energije, a uključivanje istih u zdravu grickalicu pomaže vam u postizanju zadaća između obroka. Dobar izbor bio bi jogurt s malom količinom granole ili trail mix.
Bolja koncentracija
Dodavanje zdravih zalogaja između obroka povećava fokus i rad, kako u školi, tako i na poslu. Djeca su sposobna razumjeti i zadržati podatke predstavljene u učionici s većom brzinom kada se njihova tijela dosljedno napajaju, navodi Američka dijetička udruga. Odrasli će možda otkriti da jesti malu užinu u popodnevnim satima brže i efikasnije prolaze kroz svoje zadatke. Isprobajte grickalice poput povrća i humusa, kokica ili niskokalorične šipke energije.
