Ako se forsirate da zelenim čajem i jabučnim ocatom izgubite višak kilograma, radujte se! Iako mnogi vjeruju da zeleni čaj i jabučni ocat mogu vam pomoći da izgubite kilograme, dokazi koji ih podupiru da ih uzimate sami ili zajedno, manje su od ohrabrujućih.
Nijedan lijek nije srebrni metak - čak i ako ne nudi malo pojačanja, ipak morate promijeniti promjene u prehrani i razini aktivnosti da biste izgubili težinu. Posavjetujte se s liječnikom kako biste razgovarali o zdravoj dijeti za mršavljenje specifičnoj za vaše potrebe i vašoj upotrebi bilo kakvih dodataka.
Savjet
Sigurno mršavljenje događa se samo ako sagorite više nego što unosite. Nažalost, zeleni čaj i jabučni ocat nisu srebrne metke.
: Snage jabukovog octa već su precijenjene
Dokaz za mršavljenje
Studija pregleda iz prosinca 2012. objavljena u Cochrane bazi podataka za sustavne preglede istraživala je podatke koji se odnose na zeleni čaj kao pomoć u mršavljenju. Autori su zaključili da, iako vam zeleni čaj može pomoći u mršavljenju, njegov učinak je mali i ne smatra se statistički značajnim.
Jabučni ocat koristi se i za mršavljenje, no vrlo je malo dokaza da daje rezultate. Studija iz ožujka 2013. objavljena u _Journal of Chiropractic Medicin_e koristila je jabučni ocat kao dio smanjene kalorijske prehrane koja je uključivala regimentirani dodatak programu.
I dok su sudionici izgubili kilograme, teško je utvrditi je li jabučni ocat imao utjecaja na gubitak kilograma jer su sudionici studije uzimali toliko drugih dodataka koji su mogli biti odgovorni za učinak.
Ocat, čaj i vaša dijeta
Zeleni čaj i jabučni ocat oboje su bez kalorija, a mogu vam pomoći u smanjenju unosa kalorija ako ih poslužujete umjesto više kalorične hrane ili pića, poput napitaka od sode ili fantastičnih kava. Jabučni ocat dodaje okus hrani bez dodavanja kalorija. Koristite ga kao preljev za salatu, za pravljenje ukiseljenog povrća, dodavanje okusa jelima od žitarica ili kao kiseli element u vašoj mesnoj marinadi.
Sredinom ujutro ili sredinom popodneva popijte šalicu običnog zelenog čaja kako biste lakše kontrolirali žudnju i nezdravu grickalicu. Topli napitak treba vremena za piće, pa vam može pomoći da budete zauzeti do sljedećeg obroka.
Potencijalne nuspojave
Moguće su nuspojave i zelenog čaja i jabučnog octa. Neki ljudi mogu teško podnijeti ocat jer je toliko kiseo, a kao što pokazuje studija slučaja koju je u prosincu 2012. objavio holandski magazin za stomatologiju, jabučni ocat može erodirati zubnu caklinu.
Zeleni čaj smatra se sigurnom hranom, ali tanini mogu izazvati mučninu, a kofein može dovesti do nesanice. Također biste trebali razgovarati o korištenju zelenog čaja sa svojim liječnikom zbog potencijalnih interakcija biljaka i lijekova, poput onih s antikoagulansima, određene vrste lijekova protiv bolova i dodataka željeza.
: Koliko zelenog čaja treba piti da biste smršavili?
Izgubite ga na pravi put
Iako nije sigurno hoće li vam zeleni čaj ili jabučni ocat pomoći da izgubite kilograme, unošenje izmjena kalorijske jednadžbe putem prehrane i vježbanja pomoći će vam. Stvaranje dnevnog manjka od 500 kalorija dnevno ako jedete manje i više se krećete može vam pomoći da izgubite do jedne kilograme na tjedan - što je zdrava stopa gubitka kilograma, prema američkoj akademiji obiteljskih liječnika.
Jedite dijetu koja je puna niskokaloričnih namirnica bogatih hranjivim sastojcima, poput voća, povrća, cjelovitih žitarica i mršavih proteina, i ciljajte se kretati što je više moguće stepenicama, parkirajući se na drugom kraju igrališta ili uzimajući tri Pauze od 10 minuta hoda tokom dana. Redovita tjelovježba koja uključuje kardio i trening snage jača vaš cilj za mršavljenje.
