Rebrasti kavez je složena koštana struktura koja podupire kosti ramena i štiti srce i pluća. Prakticiranje joge, drevni sustav holističkog zdravlja, može razviti fleksibilnost u rebrnom kavezu, ali bez odgovarajuće svijesti i oblika, mogu se razviti komplikacije. Prije bavljenja jogom posavjetujte se s liječnikom i ako imate bol u rebrima koji traje ili se pogoršava.
Poravnanje
Majstor joge BKS Iyengar naglašava važnost usklađivanja u praksi joge. Prakticiranje joge s iskusnim učiteljem kako bi se osiguralo to usklađivanje je presudno. Primjerice, joga pozicije savijanja unatrag podižu kavez rebra i dovode ga prema naprijed - ali fokus ovih poza nije guranje rebra naprijed, već savijanje kralježnice. Rebrast kavez će prirodno slijediti dok savijate kralježnicu, ali usredotočite se na držanje rebra s kralježnicom dok se savijate prema natrag. A u pozi spuštenim psima uobičajena je pogreška da studenti umoče donju kralježnicu i pritisnu rebra prema naprijed jer postaju fleksibilniji u pozi. To može rezultirati bolom i nelagodom u rebrnom košu. Umjesto toga, aktivirajte jezgru i dovedite donja rebra prema unutra, držeći kralježnicu u neutralnom i ravnom položaju.
Muskulatura
Imati snažne jezgre mišića osigurat će vam sigurnost i pozicioniranje rebra dok izvodite određene položaje joge. U stvari, ono što bi moglo biti bol od samog rebra, možda potječe od mišića koji se pričvršćuju na rebrni kavez - unutarnjih i vanjskih oblina, prednjih serratusa i međukostnih kostiju. Iako je prirodno da želite ojačati muskulaturu u i oko vašeg rebra i unutar srži, ne zaboravite ih i produžiti. Kratki, zategnuti mišići mogu dovesti do bola ako se istežu iznad njihovih trenutnih mogućnosti.
Komplementarne poze
Nakon vježbanja joga poza koje otvaraju rebrast kavez naprijed, poput zavoja leđa, važno je vježbati komplementarne poze. Na taj način održavat ćete pravilno poravnanje vašeg rebra i spriječiti ozljede. Nakon zavoja unatrag, sjednite na pete i zakrivite kralježnicu naprijed što je više moguće, sve dok vrh glave ne dodirne zemlju. Usredotočite se na uvođenje rebra i slijedite zakrivljenost kralježnice. Držite pozu 1 minutu i polako izlazite.
Olakšanje
Oslobađanje od bolova u rebrima može vam se dogoditi ako prakticirate joga istezanje bočnih položaja. Pokušajte vježbati pozu na vratima, također poznatu kao Parighasana, predlaže magazin "Yoga Journal". Počnite kleknuti na oba koljena, a zatim ispravite desnu nogu u stranu. Prinesite desnu ruku na desni kuk i ispružite lijevu ruku prema stropu. Ispružite se udesno i duboko udišite. Držite pozu do 1 minute, odmarajte se i ponovite s druge strane. Ova poza može otvoriti mišiće oko rebra i poboljšati pokretljivost.
