Kako spriječiti grčeve nogu dok sjedite na poslu

Grčevi nogu uzrokovani su nehotičnim mišićnim grčevima i mogu uzrokovati iznenadnu bol ili nelagodu na jednoj ili obje noge. Oni mogu biti posljedica različitih čimbenika kao što su dehidracija, trudnoća, nizak šećer u krvi ili niska razina kalija. Možete koristiti razne tehnike za sprečavanje grčeva u nogama dok sjedite na poslu. Ako često imate grčeve u nogama, razmislite o liječenju kako biste utvrdili uzrok i plan liječenja.

Istegnite se kako biste spriječili grčeve nogu tijekom rada za radnim stolom dulje vrijeme. Zasluge: Jon Feingersh / Blend Images / Getty Images

Korak 1

Pokušajte ne sjediti u jednom položaju cijeli dan. Zasluge: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images

Često mijenjajte položaj dok radite za radnim stolom. Pomičite noge što je više moguće. Nastojte da duže vrijeme ne držite noge prekrižene na jedan način.

Korak 2

Ostanite hidrirani. Tijekom radnog dana pijte puno vode kako biste spriječili da vaši mišići postanu dehidrirani, što može dovesti do grčeva u nogama. Držite čašu vode na stolu kao podsjetnik da pijete dovoljno vode.

3. korak

Tijekom dana često ispružite noge ako radite za stolom i osjetite grčeve. Ustanite i savijte se, ispravljajući noge što je više moguće. Krenite u kratke šetnje kako biste nogama pružili priliku da povećate protok krvi. Istegnite se tijekom dana i svake noći prije spavanja kako biste spriječili grčeve.

4. korak

Dodajte kalij u prehranu da spriječite grčeve u nogama. Birajte između namirnica s visokim udjelom kalija, poput banana, avokada, grožđica, jogurta i špinata. Zalogaj na grožđicama i suhim marelicama da dobijete još više kalija.

5. korak

Masirajte noge i teladi dok sjedite za svojim stolom kako biste poboljšali protok krvi, što može smanjiti mogućnost grčeva.

Korak 6

Usvojite redovitu rutinu vježbanja. Usredotočite se na istezanje mišića mišića tela. Izvodite pluće i druge vježbe za noge kao dio vašeg vježbanja.

Korak 7

Podignite noge kad je to moguće. Ako to ne možete za svojim radnim stolom, pravite povremene pauze kako biste podigli noge.

8. korak

Posavjetujte se s liječnikom ako imate česte grčeve nogu dok sjedite za svojim stolom. To može biti znak osnovnog zdravstvenog stanja, a možda će trebati i mišićni relaksanti na recept.