Iako većina gubitaka u mišićima dolazi kad ste znatno stariji, podizanje velikih utega nakon 40 može to spriječiti. Teško dizanje ne samo da povećava mišićnu masu, već i povećava mineralnu gustoću kostiju. Teško dizanje obično se sastoji od dizanja najmanje 75 posto najviše težine koju možete podići za jedno ponavljanje određene vježbe. Ovo je posebno važno kod starijih žena koje se suočavaju s rizikom od osteoporoze ako ne rade vježbanje s utezima.
Podizanje pomaže vašem metabolizmu
Održavanje mršave mišićne mase zahtijeva napor, ali rezultira povećanjem metabolizma. Trening snage, posebno složeni dizači poput čučnjeva i mrtvih dizala, poboljšava snagu mišića koji podržavaju bokove i leđa, osiguravajući dobro držanje. Sami mrtvo dizanje jača leđa, trbušne mišiće i noge i jedna je od najboljih vježbi s utezima koje možete raditi u bilo kojoj dobi. Kako stareš, to postaje još važnije jer nitko ne voli imati poteškoće s preuzimanjem stvari sa zemlje.
Podizanje masnoće sagorijeva
Trening otpora, pod pretpostavkom da se izvodi s dovoljno velikim utezima, povećavat će brzinu kojom sagorijevate masti. Težak trening snage može vam omogućiti da nastavite sagorijevati kalorije i do 48 sati nakon što završite trening. Treningi jake otpornosti s kraćim periodima odmora također mogu potaknuti proizvodnju hormona rasta, a proizvodnja hormona rasta smanjuje se s godinama. Hormon rasta pomoći će u održavanju zdravlja vaše koštane strukture, mišićne mase i podržati imunološku funkciju.
Lifting pojačava hormone
Teško podizanje može imati snažan učinak na sposobnost vašeg tijela da proizvodi steroidne hormone, posebno testosteron. Morate se dizati teško da biste se dogodili. Testosteron je još jedan hormon čija proizvodnja opada s godinama, a važan je u održavanju mršave mišićne mase, zacjeljivanju i popravljanju rana, seksualnoj funkciji i imunološkoj funkciji. Laganim treningom to neće postići, ali bitne su složene vježbe visokog intenziteta i kratkog odmora.
Lifting povećava mišiće
Sarkopenija je gubitak mišićne mase povezan s dobi koji se javlja kod svih. Iako normalno morate biti puno stariji od 40 godina da bi se to dogodilo, zašto čekati? Ako steknete navike održavanja mršave mišićne mase kroz trening s jakim otporom, imat ćete i više mišićne mase i dobre navike treniranja na koje se možete oslanjati s godinama. Procjenjuje se da je 18, 5 milijardi dolara potrošeno u zdravstvenu zaštitu koja je bila izravno pripisana sarkopeniji u 2000. godini, objavio je "Journal of American Geriatrics Society". Nastavite dizati napore i kasnije smanjite troškove zdravstvene zaštite.
