Gatorade je sportski napitak obogaćen vitaminom koji možete koristiti za rehidrataciju u izvođenju aktivnosti izdržljivosti poput trčanja i vožnje biciklom. Popularna je i među sportašima koji treniraju u toplim klimama. Ispijanje ovog slatkog napitka ima svoje prednosti, ali previše Gatoradea može uzrokovati štetne nuspojave.
Namjena sportskih pića
Mnogi ljudi posežu za Gatoradeom kada vježbaju dulje vrijeme ili kada se natječu u fitnessu ili atletskim događajima po vrućem vremenu, jer sportski napitak sadrži šećer i elektrolite poput natrija i kalija. Ova kombinacija elektrolita i ugljikohidrata može vam pomoći da napunite gorivo i ponovno se hidratizirate tijekom izvođenja duljih borbi kardiosa, kao što su maratonski trening ili biciklizam.
Obično se sportska pića poput Gatorade-a ili sličan proizvod poput Gatorade energetskih žvakaća preporučuju samo za fizičke aktivnosti koje traju duže od 60 minuta. Osim toga, oni su samo bolji izbor od vode za sportaše uključene u vježbanje umjerenog do visokog intenziteta koji traje 60 minuta ili duže, saopćila je Akademija za prehranu i dijetetiku. Što znači, ako vježbate manje od sat vremena, voda bi trebala biti vaše piće po izboru.
Ponekad se Gatorade preporučuje ako povraćate ili imate proljev kako biste pomogli rehidrirati i zamijeniti elektrolite. To je rečeno, ako je ovaj prijedlog za dijete, Harvard Health kaže da višak šećera može pogoršati proljev. I osim ako se ne nosite s jakom dehidracijom, kažu da je cilj samo konzumiranje tekućine. Prije upotrebe Gatorade za sebe ili bolesno dijete, uvijek je najbolje razgovarati s liječnikom.
Gatorade nuspojave
Kao i bilo koja druga hrana ili piće, umjereno konzumiranje sportskog pića općenito je sigurno. Međutim, ako ih imate previše, možda ćete osjetiti neke štetne nuspojave Gatoradea. Prema web stranici Gatorade, posluživanje Gatoradea od 20 grama sadrži 140 kalorija i 36 grama ugljikohidrata, a 34 grama ugljikohidrata dolazi upravo iz šećera.
Za sportaše koji se bave umjerenim do visokim intenzitetom tijekom dužeg razdoblja, napuniti napitkom poput Gatorade-a može biti korisno. Sportaši mogu izgubiti više od 500 miligrama natrija za svaki kilogram znoja koji izlučuju, pokazuje pregled literature iz ožujka 2017. objavljen u časopisu Sports Medicine .
Dakle, ima smisla da je nadopunjavanje s Gatoradeom sa samo 270 miligrama u 8 unci primjereno za sprečavanje teških neravnoteža elektrolita ili mišićnih grčeva.
Rečeno, osim ako satima ne lupate pločnikom, napunite svoje tijelo puno tog šećera i natrija iz jednog prehrambenog izvora nije zdrav izbor za hidrataciju. U stvari, Američka udruga za srce kaže da većina žena ne bi trebala prelaziti 100 kalorija ili šest žličica šećera dnevno, a muškarci ne bi smjeli prelaziti 150 kalorija ili 9 žličica dnevno.
Sadrži i 75 miligrama kalija i 270 miligrama natrija, koji je često potrebno zamijeniti tijekom izvođenja kardio vježbi umjerenog do visokog intenziteta koji traju duže od 60 minuta. Međutim, ako popijete previše Gatoradea ili pojedete previše žvakaće energije Gatoradea, ipak biste mogli potrošiti previše natrija za opće zdravlje.
Američka agencija za hranu i lijekove kaže da vašem tijelu treba mala količina natrija da bi pravilno funkcionirala, a previše toga može biti loše za vaše zdravlje, pogotovo ako imate određene uvjete poput visokog krvnog tlaka. Za optimalno zdravlje, vaš dnevni unos natrija ne smije prelaziti 2.300 miligrama.
Hidratacija za vježbanje
Pravilna hidratacija za fizičku aktivnost započinje i završava vodom. Biti hidratiziran tijekom dana ključan je za osjećaj najboljeg tijekom vježbanja. Da biste to učinili, trebate piti pravu količinu tekućine prije, za vrijeme i nakon fizičke aktivnosti. Iako ne postoji konačan odgovor o točnoj količini tekućine koju trebate popiti u danu, postoje neke opće smjernice kojih se možete pridržavati.
Na primjer, pratite boju urina. Ako je boje limunade, to je znak odgovarajuće hidratacije. Ali, ako više liči na sok od jabuke, ovo može biti pokazatelj da ste dehidrirani. Obavezno provjeravajte urin nekoliko puta dnevno, posebno tijekom vježbanja u vrućim klimama.
Pored urina tamne boje, znakovi dehidracije na koje treba paziti uključuju ekstremnu žeđ, umor, brže disanje, vrtoglavicu, osjećaj slabe kože, iscrpljenu kožu, zbunjenost, manje radno i naporno disanje, prema klinici Mayo.
