Inozitol je vitamin koji ste u mogućnosti napraviti iz glukoze, a dostupan je i u namirnicama od cjelovitih žitarica. Holin je hranjiva tvar topljiva u vodi koja se također može sintetizirati u vašem tijelu. Još nije zabilježeno određeno stanje ili sindrom nedostatka za inozitol ili holin. Postoje stanja u kojima je razina krvi smanjena iz razloga koji se ne razumiju u potpunosti. Veći unos hrane koja sadrži ove hranjive tvari dobar je izbor za zdravlje.
Inozitol i neuropatija
Inositol se u jednom trenutku smatrao vitaminom B-kompleksa. U prirodi se nalazi u obliku mio-inozitola i prisutan je u svim živim stanicama. Ako imate dijabetičar, povećani prehrambeni inozitol može pomoći u sprječavanju ili čak poboljšanju poremećaja dijabetičkih živaca, kao i neuropatija zbog kroničnog zatajenja bubrega. Izdanje časopisa "Farmakološka izvješća" za 2013. godinu kaže da iscrpljivanje ili nedostatak mio-inozotola u tijelu može rezultirati dijabetičkom neuropatijom. Svježe voće, grah, orašasti plodovi i žitarice najbolji su izvori mio-inozitola.
Inozitol i mentalni poremećaji
Inozitol igra ulogu u nekoliko psihijatrijskih poremećaja, a istraživanja u ovom području mogu s vremenom dovesti do boljeg liječenja. Autori Marc E. Agronin i Gabe J. Maletta iz "Načela i praksa gerijatrijske psihijatrije" navode da je "Inositol, prekursor druge molekule glasnika, inozitol-trifosfat, trenutno u studiji kao antidepresiv u bipolarnoj depresiji."
Kolin i vaše stanice
Kolin se također smatrao vitaminom B-kompleksa. Više nije klasificiran kao vitamin, ali se sada smatra bitnim hranjivim sastojkom. 1998. godine od strane Medicinskog instituta utvrđeno je da, iako možete napraviti kolin, da možda ne činite dovoljno za potrebe svog tijela. Minimalni dnevni unos za odrasle je utvrđen na 425 miligrama dnevno za žene i 550 miligrama za muškarce. Prema "Journal of the American College of Nutrition", holin je važan za razvoj mozga, rad jetre i prevenciju raka. To je vitalni dio strukture stanične membrane svih vaših stanica.
Choline i tvoj mozak
Kolin je važan za razvoj funkcija mozga i memorije. Kolin je također potreban za razvoj vitalnih organa u dojenčadi. Matične zalihe kolina preusmjerene su na fetus, a kasnije i na majčino mlijeko. Trudnice i dojilje moraju osigurati da dobivaju dovoljno holina i za vlastite potrebe i za novorođenčad. "Journal of American College of Nutrition" navodi dobre prehrambene izvore holina kao goveđa i pileća jetra, jaja, pšenične klice, slanina, sušena soja i svinjetina. Kolin je uključen u većinu multivitaminskih i mineralnih tableta.
