Dijeta i IBS
Dijeta igra važnu ulogu u upravljanju IBS-om. Neke od preporuka uključuju jedenje malih porcija radi sprječavanja grčeva i proljeva, ograničavanje unosa masti i jedenje dijeta bogatih ugljikohidratima. Također se preporučuje izbjegavanje određene hrane koja može pogoršati simptome, kao što su hrana i pića s kofeinom, određeni mliječni proizvodi, umjetna sladila i hrana koja izaziva previše plina, uključujući kupus i grah. Ako je zatvor primarni simptom IBS-a, preporučuje se da se usredotočite na dobivanje više vlakana u svojoj prehrani. Iako vlakna mogu ublažiti zatvor, to možda neće utjecati na trbuh ili bol.
Što je tako sjajno u lanenom ulju?
Laneno ulje je bogato alfa-linolenskom kiselinom koja je biljni oblik esencijalnih omega-3 masnih kiselina. Te masne kiseline neophodne su za zgrušavanje krvi i izgradnju staničnih membrana u vašem mozgu. Unos više ovih masnih kiselina u vašu prehranu može pomoći poboljšanju zdravlja srca i smanjenju rizika od srčanih bolesti. Omega-3 u lanenom ulju mogu također imati koristi od onih koji pate od upalnih bolesti poput artritisa i upalne bolesti crijeva.
Laneno ulje i IBS
Iako laneno ulje može biti korisno onima koji pate od upalne bolesti crijeva, trenutno ne postoje studije ili dokazi koji pokazuju da laneno ulje smanjuje simptome IBS-a. Kao dobar izvor omega-3 masnih kiselina, laneno ulje kao dio plana zdrave prehrane može biti korisno za vaše cjelokupno zdravlje. Možete dodati laneno ulje u salatu ili ga ocijediti preko povrća radi ukusa. Kuhanjem se uništavaju esencijalne masti, pa se ne preporučuje kao ulje za kuhanje.
Laneno sjeme i IBS
Iako laneno ulje onima koji imaju s IBS-om možda neće koristiti, laneno sjeme može biti od pomoći. Ne samo da su lanene sjemenke bogate vlaknima, već sadrže i gumiranu tvar zvanu sluz koja se širi ako je izložena vodi, dodajući skupno u vaše stolice. I vlakna i sluz u lanenim sjemenkama čine ga prirodnim laksativom, što može pomoći vašem zatvoru. Studija iz 2012. objavljena u "Journal of Human Nutrition and Dietetics" istraživala je djelotvornost lanenih sjemenki u cjelovitim i prizemnim oblicima na nadimanje i vjetar kod osoba oboljelih od IBS-a. Iako studija nije pronašla statistički značaj između onih dodanih cjelovitim lanenim sjemenkama, mljevenim lanenim sjemenkama ili kontrolne skupine, istraživači su predložili daljnja istraživanja kako bi dobili jasniju sliku o tome kako sjeme može koristiti onima s IBS-om.
