I glutamin i kreatin su aminokiseline, što znači da su oba gradivna bjelančevina. Prema Medicinskom centru Sveučilišta u Marylandu, glutamin je najzastupljenija aminokiselina koja se nalazi u proteinima. Kreatin i glutamin proizvode vaše tijelo, ali dostupni su i kao dodaci prehrani te se koriste za promicanje mišićnog rasta i oporavka. Prije nego što pokušate bilo koji dodatak, posavjetujte se s liječnikom kako biste bili sigurni da je to za vas.
kreatin
Dodaci kreatina su industrija samo 14 milijuna dolara godišnje samo u Americi, navodi UMM. Ovi popularni dodaci dizajnirani su kako bi povećali razinu kreatina, koji se naziva i fosfokreatin, u vašem mišićnom tkivu. Funkcija kreatina je da vaši mišići koriste energiju nakon što potroši njegov glavni izvor energije, zvan ATP. To ga čini idealnim izborom za bodybuilders i dizače utega. UMM navodi da kreatin nije pokazao da na bilo koji način pomaže izdržljivim sportašima, ali postoje neki dokazi koji bi mogli pomoći sportašima koji treniraju snagu.
glutamin
Glutamin ima mnogo različitih uloga u tijelu. Koristi se za pomoć u uklanjanju amonijaka iz vašeg tijela, održavanju zdravog imunološkog sustava, poboljšanju probave i pojačavanju rada mozga. Pod ekstremnim stresom tijelo možda neće moći proizvesti dovoljno glutamina. Situacije u kojima se to može dogoditi tijekom intenzivnog treninga otpornosti ili intervalnog treninga visokog intenziteta. Glutamin, bilo da se konzumira kao suplement ili proizvodi u tijelu, skladišti se u mišićima i plućima. Koristan je za pomaganje mišićima da se oporave nakon naporne vježbe.
Miješanje
To nije samo sigurno istodobno konzumirati kreatin i glutamin, ali Daniel Gastelu iz Bodybuilding.com to preporučuje. To je idealno piće nakon vježbanja koje kombinira prednosti kreatina i glutamina, uključujući oporavak mišića i obnavljanje zaliha energije vašeg tijela. UMM ne navodi moguće moguće nuspojave pri miješanju kreatina i glutamina. Prije pokušaja bilo kojeg dodatka posavjetujte se s liječnikom zbog mogućih reakcija s drugim lijekovima.
doza
UMM preporučuje uzimanje kreatinskih dodataka u dvije faze: fazi utovara i fazi održavanja. Faza punjenja uključuje konzumiranje 20 g kreatina dnevno u koracima od 5 g u razdoblju do jednog tjedna. Tada započinje faza održavanja i započinjete uzimanje 2 do 5 g kreatina dnevno onoliko dugo koliko liječnik preporuči. Ne postoje studije o dugoročnim učincima suplementacije kreatina, pa ih nije preporučljivo uzimati duže od šest mjeseci. Glutamin je u većini slučajeva siguran u dozama do 14 g dnevno, navodi UMM. Dva dodatka možete miješati u vodi ili bilo kojem nekiselinom, hladnom napitku.
