Riblje ulje je uobičajeni dodatak dostupan u tekućem obliku i obliku kapsula. Povoljno je jer sadrži omega-3 masne kiseline. Te masne kiseline korisne su u liječenju i prevenciji mnogih različitih bolesti. Unatoč blagodatima za vaše zdravlje, riblje ulje je poznato i da izaziva određene nuspojave, poput natezanja, ribljeg daha i mučnine.
Savjet
Riblje ulje često izaziva gastrointestinalne nuspojave kao što su burping i probavne smetnje. Vrsta tablete ribljeg ulja, koliko uzimate i kada ih uzimate, može utjecati na to hoćete li osjetiti takve nuspojave ili ne.
Riblje ulje i omega-3
Omega-3 masne kiseline su zdrave masne kiseline. Iako se omega-3 sastoje od kratkolančane i dugolančane polinezasićene masne kiseline, dugolančane masne kiseline imaju najpoznatije učinke na vaše zdravlje. Kada kupujete riblje ulje, obično se spominju količine dugolančanih masnih kiselina, poput DHA (dokozaheksaenoična kiselina), DPA (dokozapentaenska kiselina) i EPA (eikosapentaenojska kiselina). Klinički su DHA i EPA korišteni za pomoć u liječenju različitih stanja, uključujući rak, dijabetes, očne bolesti, srčane probleme, neuropsihološka pitanja, respiratorna stanja i reumatološke poremećaje.
Nuspojave ribljeg ulja
Kada se uzimaju iz medicinskih razloga, omega-3 masne kiseline obično se trebaju uzimati u velikim dozama. To znači da možda uzimate nekoliko pilula ribljeg ulja dnevno. FDA, kako navode Nacionalni instituti za zdravlje, ne preporučuje više od 3 grama kombiniranog EPA i DHA dnevno, ali veće količine sigurno su korištene u kliničkim studijama.
Tablete ribljeg ulja, posebno u velikim dozama, mogu doći do nuspojava. Nuspojave ribljeg ulja uključuju izbijanje, proljev, riban dah, žgaravicu, probavne smetnje i mučninu. Izbacivanje ribljeg ulja jedna je od najčešćih nuspojava koje se javljaju tijekom uzimanja dodataka ribljeg ulja. Budući da riblje ulje dolazi iz prirodnih morskih izvora, omega-3 riblje ulje nije stvarno moguće uzimati bez ribljeg ukusa. Čak su i veganski dodaci omega-3 napravljeni od morskih proizvoda, poput morskih algi ili algi, a mogu imati sličan riblji okus i nuspojave. Međutim, ako osjetite navale ribljeg ulja ili druge oblike probavnih smetnji, imajte na umu da postoje načini ublažavanja simptoma.
Proizvođači proizvode omega-3 dodataka na različite načine, što znači da raznolikost sastojaka koje koriste mogu izazvati ili utjecati na ozbiljnost nuspojava. Studija iz 2014. u Cochrane bazi podataka sustavnih pregleda pokazala je da vrsta kapsula igra glavnu ulogu u nuspojavama ribljeg ulja. Na primjer, poznato je da želatinske kapsule uzrokuju pucanje i druge simptome gornjeg dijela gastrointestinalnog trakta. Kapsule s vremenskim oslobađanjem s druge strane povezane su sa simptomima donjeg probavnog trakta, poput proljeva.
Ako imate nuspojave poput osipa ili žgaravice, pokušajte prebaciti vrstu tableta ribljeg ulja koje uzimate da biste vidjeli poboljšavaju li se vaši simptomi. U članku iz 2008. godine u časopisu Proceedings, Clinic Clinic, autori su istakli da bi se gastrointestinalne nuspojave poput izbijanja mogle izbjeći držanjem kapsula ribljeg ulja u zamrzivaču ili uzimanjem uz obroke. Drugi pristup je uzimati ih prije spavanja kada je manje vjerojatno da ćete primijetiti simptome. Ako se pojave neugodne gastrointestinalne nuspojave poput izbijanja, razgovarajte sa svojim liječnikom o smanjenju doze omega-3 masnih kiselina. Vašem će tijelu možda trebati vremena da se prilagodi dodacima ribljeg ulja, posebno onima u velikim dozama.
