Trčanje uzbrdo je intenzivna aktivnost koja aktivira cijelo tijelo. Vrhunski sprinteri pogoduju radu srca, plućnih mišića i koštanog sustava, a ujedno vam pomažu u održavanju zdrave težine. Sprintovi na brdima mogu se izvesti na nagibu na stazi, vani u parku ili čak uz brdovitu gradsku ulicu.
Mišića snaga
Uphill sprinting stvara mišićnu izdržljivost i mišićnu snagu jer glavni mišići tijela moraju više raditi kako bi svoje tijelo pogurali na brdo. Sprintanje na brdu tjera vaše tijelo da radi teže jer upotrebljavate i brzinu i otpor. Nagib brda cilja glutene, potkolenice, kvadricepse, teladi, jezgro i gornji dio tijela, a slično kao i trening s utezima, omogućuje vam izgradnju više mišića.
Kardiovaskularna izdržljivost
Vaša pluća i srce dobit će blagodati sprintanja uzbrdo jer će vaš kardiovaskularni sustav postati jači. Trčanje uzbrdo rezultira efikasnijim trkačem jer prevladavanje zahtjeva brda jača pluća. Rad na intenzivnijoj razini stavlja veću potražnju na srce, prisiljavajući ga da i jača kroz trening.
Gubitak težine
Uspirni sprinteri također mogu pomoći u mršavljenju jer sagorijevaju više kalorija od tradicionalnog sprintanja. ShapeFit sugerira da osoba od 155 kilograma koja trči sat vremena ravnomjerno, ravnom površinom sagorijeva 563 kalorije. Ista bi osoba sagorjela 1056 kalorija trčeći uzbrdo. Kalorije se gotovo udvostručuju zbog veće količine napora koji se proizvodi.
Smanjite ozljede
Trening na brdu omogućava vam postizanje maksimalne količine učinka treninga uz minimalnu količinu rizika od ozljede. Rizik od ozljeda je smanjen jer, zbog nagiba brda, vaš korak je kraći i smanjuje utjecaj na vaše tijelo. Mali utjecaj također će pomoći u stvaranju jačih kostiju.
Razmatranja
Iako trčanje uzbrdo donosi mnoge zdravstvene koristi, to bi trebalo biti umjereno. Izaberite dva do tri dana u tjednu uzbrdo sprintanja kako biste svom tijelu dali pravo vrijeme za oporavak. Vašem će tijelu trebati više vremena za oporavak jer radite na većem intenzitetu. Sveučilište u Iowa Health Care objašnjava da trčanje i sprintanje zahtijevaju mnogo napora, a ako ste novi u trčanju ili niste redoviti vježbač, trebali biste hodati ili trčati prije sprintanja. Polako dodajte trening za brdo kako biste spriječili ozljede ili iscrpljenost.
