Prilično je lako učiti na vlastitim pogreškama. Ali zašto uopće činiti pogreške ako možete učiti odakle su drugi pogriješili? Iako trčanje može biti tako lako kao postavljanje jedne noge ispred druge, brzo može postati puno složenije. Trebate li posebne cipele? Trener? Koji je najbolji način za izgradnju izdržljivosti? Kako spriječiti ozljede? Srećom, trkačka zajednica nestrpljivo želi podijeliti svoje kolektivno znanje s novima. Puno se nauči od veteranskih trkača, a iste greške koje ste počinili u početku možete izbjeći uzimajući u obzir savjete o mudraca.
Prilično je lako učiti na vlastitim pogreškama. Ali zašto uopće činiti pogreške ako možete učiti odakle su drugi pogriješili? Iako trčanje može biti tako lako kao postavljanje jedne noge ispred druge, brzo može postati puno složenije. Trebate li posebne cipele? Trener? Koji je najbolji način za izgradnju izdržljivosti? Kako spriječiti ozljede? Srećom, trkačka zajednica nestrpljivo želi podijeliti svoje kolektivno znanje s novima. Puno se nauči od veteranskih trkača, a iste greške koje ste počinili u početku možete izbjeći uzimajući u obzir savjete o mudraca.
1. Shvatite ozbiljno (ali ne previše ozbiljno)
"Ozbiljno sam se bavio trčanjem u srednjoj školi; vjerojatno više od vašeg prosječnog trkača. Bio sam kasni sport, pa sam se uvijek osjećao kao da igram sustizanje. Svaka razina trčanja pružila mi je novo postignuće - ne onaj koji je vezan za staze - i onaj koji je daleko nadmašio svaki atletski podvig. Lako je to sada vidjeti, ali u trenu je bilo teško osjetiti da je išta važnije od cilja koji sam očajnički tražio. To je dovelo do puno toga od stresa za koji znam da me više nego vjerojatno spriječio da trčim još brže i postižem još veće visine na stazi. " --Darren Brown, trenerica za sportašicu New Balancea Sarah Brown i marketing menadžerica u ElliptiGO
"Ozbiljno sam se bavio trčanjem u srednjoj školi; vjerojatno više od vašeg prosječnog trkača. Bio sam kasni sport, pa sam se uvijek osjećao kao da igram sustizanje. Svaka razina trčanja pružila mi je novo postignuće - ne onaj koji je vezan za staze - i onaj koji je daleko nadmašio svaki atletski podvig. Lako je to vidjeti sada, ali u trenutku je bilo teško osjetiti da je išta važnije od cilja koji sam očajnički tražio. To je dovelo do puno toga od stresa za koji znam da me više nego vjerojatno spriječio da trčim još brže i postižem još veće visine na stazi. " --Darren Brown, trenerica za sportašicu New Balancea Sarah Brown i marketing menadžerica u ElliptiGO
2. Nabavite malo opreme
"Ne postoji ništa poput glatkih, novih tenisica i sjajnog popisa za reprodukciju koji bi dodali dodatnu motivaciju vašem trkačkom treningu. Nekoliko stavki koje se lako zaboravljaju dodati na svoj popis: kompresijski uređaj (za pomoć u oporavku), a traka za glavu (kako bi vaše oči bile jasne) i krema protiv habanja (kako biste izbjegli vratolomije). " --Chris Powell, osobni trener, autor i stručnjak za transformaciju o ABC-ovom "Ekstremnom mršavljenju"
"Ne postoji ništa poput glatkih, novih tenisica i sjajnog popisa za reprodukciju koji bi dodali dodatnu motivaciju vašem trkačkom treningu. Nekoliko stavki koje se lako zaboravljaju dodati na svoj popis: kompresijski uređaj (za pomoć u oporavku), a traka za glavu (kako bi vaše oči bile jasne) i krema protiv habanja (kako biste izbjegli vratolomije). " --Chris Powell, osobni trener, autor i stručnjak za transformaciju o ABC-ovom "Ekstremnom mršavljenju"
3. Počnite odmah
"Samo bih volio da prije počnem trčati. Bilo je teških razdoblja u mom životu prije nego što sam počeo trčati, a kad se sada osvrnem na to, pomislim: 'Volio bih da sam tada trkač - stvari bi bile lakše.” Volio bih da znam koliko dobro trčanje može biti i osjećati se. " - Laura Fontana, osobni trener / trener i autor djela "Trikotno" i "Lijeni trkač"
Zasluge: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images"Samo bih volio da prije počnem trčati. Bilo je teških razdoblja u mom životu prije nego što sam počeo trčati, a kad se sada osvrnem na to, pomislim: 'Volio bih da sam tada trkač - stvari bi bile lakše.” Volio bih da znam koliko dobro trčanje može biti i osjećati se. " - Laura Fontana, osobni trener / trener i autor djela "Trikotno" i "Lijeni trkač"
4. Ne forsirajte
"Jedna stvar koju uvijek zapamtim da kažem sebi kad trčim je da nastavim dalje samo ako je volim. Lako je izgorjeti ako ne uživate u trčanju, pa se pobrinite da sve što radite bude iz pravih razloga i zato što to želite učiniti. Postavljanje jasnog cilja može vam pomoći da se sjetite svog "zašto". Hoće li biti loših trčanja i hoćete li se obeshrabriti? Da, ali ako dižete glavu i radite to jer volite, nastavit će vas gurati naprijed. " --Danica Newon, blogerica Chic Runnera i autorica knjige „Trčanje za žene: odustati od izgovora i početi voljeti svoj trčanje“
Zasluge: SolisImages / iStock / Getty Images"Jedna stvar koju uvijek zapamtim da kažem sebi kad trčim je da nastavim dalje samo ako je volim. Lako je izgorjeti ako ne uživate u trčanju, pa se pobrinite da sve što radite bude iz pravih razloga i zato što to želite učiniti. Postavljanje jasnog cilja može vam pomoći da se sjetite svog "zašto". Hoće li biti loših trčanja i hoćete li se obeshrabriti? Da, ali ako dižete glavu i radite to jer volite, nastavit će vas gurati naprijed. " --Danica Newon, blogerica Chic Runnera i autorica knjige „Trčanje za žene: odustati od izgovora i početi voljeti svoj trčanje“
5. Pronađite (i slijedite) dobar program obuke
"Kao i u bilo kojem sportu, ako se na dan igre pokažete pretpostavljajući da imate ono što je potrebno, iznenadit ćete se na ne baš dobar način. I vaše će tijelo vrištati na vas. Trenirajte za svoj događaj izdržljivosti slijedeći dobar program za osiguravanje vašeg tijela u onom stanju u kojemu treba biti u vrijeme trke. Postoji toliko mnogo jeftinih opcija na mreži koje možete izabrati od ovih dana. " --Chris Powell, osobni trener, autor i stručnjak za transformaciju o ABC-ovom "Ekstremnom mršavljenju"
Zasluge: Adobe Stock / Drobot Dean"Kao i u bilo kojem sportu, ako se na dan igre pokažete pretpostavljajući da imate ono što je potrebno, iznenadit ćete se na ne baš dobar način. I vaše će tijelo vrištati na vas. Trenirajte za svoj događaj izdržljivosti slijedeći dobar program za osiguravanje vašeg tijela u onom stanju u kojemu treba biti u vrijeme trke. Postoji toliko mnogo jeftinih opcija na mreži koje možete izabrati od ovih dana. " --Chris Powell, osobni trener, autor i stručnjak za transformaciju o ABC-ovom "Ekstremnom mršavljenju"
6. Uživajte u procesu
"Kao srednjoškolac bio sam toliko fokusiran na krajnji rezultat da nikada nisam stvarno zavoljeo proces. Trening koji je ušao u te utrke nikada nije bio zabavan. Živio sam u trenutnoj slavi dobrog vremena, pobjedničke utrke ili dok sam imao sreće da imam nekoliko takvih, bilo bi toliko mnogo slavljeničkih trenutaka da sam naučio voljeti taj proces. Shvatiti svrhu sesije i slaviti kad je dovršite, znajući da ste izađite s druge strane bolji sportaš zbog toga. Poštujte je, radite na tome, ali što je najvažnije, uživajte. " --Sarah Brown, profesionalni trkač za New Balance i Svjetsko prvenstvo na 1.500 metara
Zasluge: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images"Kao srednjoškolac bio sam toliko fokusiran na krajnji rezultat da nikada nisam baš zavolio taj proces. Trening koji je ušao u te utrke nikada nije bio zabavan. Živio sam u trenutnoj slavi dobrog vremena, pobjedničke utrke ili dok sam imao sreće da imam nekoliko takvih, bilo bi toliko mnogo slavljeničkih trenutaka da sam naučio voljeti taj proces. Shvatiti svrhu sesije i slaviti kad je dovršite, znajući da ste izađite s druge strane bolji sportaš zbog toga. Poštujte je, radite na tome, ali što je najvažnije, uživajte. " --Sarah Brown, profesionalni trkač za New Balance i Svjetsko prvenstvo na 1.500 metara
7. Počnite polako
"Polako i odmjereno stvarno pobjeđuje u utrci. Kad je stvarnost potonula u tome da završi, a ne da se takmičim, konačno sam bila u mogućnosti vidjeti sebe kao izdržljivog sportaša. Do tada se nikad nisam osjećala kao da bih mogla biti vrsta trkača pretpostavili da mora biti maraton. " --Heidi Powell, osobni trener, autor i stručnjak za transformaciju o ABC-ovom "Ekstremnom mršavljenju"
Zasluge: lzf / iStock / Getty Images"Polako i odmjereno stvarno pobjeđuje u utrci. Kad je stvarnost potonula u tome da završi, a ne da se takmičim, napokon sam mogla vidjeti sebe kao sportaša izdržljivosti. Do tada se nikad nisam osjećala kao da bih mogla biti vrsta trkača pretpostavili da mora biti maraton. " --Heidi Powell, osobni trener, autor i stručnjak za transformaciju o ABC-ovom "Ekstremnom mršavljenju"
8. Trčite za vrijeme umjesto udaljenosti
"Postoji puno iglica za crtanje i aplikacija koje su dizajnirane kako bi vam pomogle, ali kad započnete, idete vremenom, a ne udaljenost može uspjeti stvarno dobro. Kada počinjete, ne morate trošiti puno novca na GPS satu. I dalje trčim samo običnim sportskim satom prilično često. Besplatno je. " --Jen A. Miller, autor knjige "Trčanje: ljubavna priča"
Zasluge: Halfpoint / iStock / Getty Images"Postoji puno iglica za crtanje i aplikacija koje su dizajnirane kako bi vam pomogle, ali kad započnete, idete vremenom, a ne udaljenost može uspjeti stvarno dobro. Kada počinjete, ne morate trošiti puno novca na GPS satu. I dalje trčim samo običnim sportskim satom prilično često. Besplatno je. " --Jen A. Miller, autor knjige "Trčanje: ljubavna priča"
9. Ne mora svako trčanje biti brzo
"Usporite! Znam, znam. Vidite druge trkače kako lete pored vas i osjećate se kao da vam se svi smiju. Ili slušate one motivacijske citate koji vam govore da ako ne trčite teško, isto tako možda nećete smetati. Oni jednostavno nisu istiniti, a ako slijedite taj savjet trkača siguran je način da na kraju budete ozlijeđeni. Ako ne možete trčati cijeli trčanje, nema ništa loše u pravljenju pauze između hodanja. Većina trčanja trebala bi biti tako polako da možeš čitavo vrijeme razgovarati s prijateljem ili cijelo vrijeme možeš disati kroz nos. " --Tina Muir, profesionalna trkačica za Saucony i domaćin podcast-a „Run to the Top“
Zasluge: m-imagefotografija / iStock / Getty Images"Usporite! Znam, znam. Vidite druge trkače kako lete pored vas i osjećate se kao da vam se svi smiju. Ili slušate one motivacijske citate koji vam govore da ako ne trčite teško, isto tako možda nećete smetati. Oni jednostavno nisu istiniti, a ako slijedite taj savjet trkača siguran je način da na kraju budete ozlijeđeni. Ako ne možete trčati cijeli trčanje, nema ništa loše u pravljenju pauze između hodanja. Većina trčanja trebala bi biti tako polako da možeš čitavo vrijeme razgovarati s prijateljem ili cijelo vrijeme možeš disati kroz nos. " --Tina Muir, profesionalna trkačica za Saucony i domaćin podcast-a „Run to the Top“
10. Praksa se čini savršenom
"Kada sam prvi put počeo trenirati, zabrinuo sam se da se nikad neću uhvatiti. Trčanje čak samo jedan krug oko staze u početku me gotovo odvelo na zemlju. Zaprepastio sam se koliko je ugodno i ugodno trčanje postalo dosljedno i predano program. Dno crta: vjerujte procesu i ne odustajte. " --Heidi Powell, osobni trener, autor i stručnjak za transformaciju o ABC-ovom "Ekstremnom mršavljenju"
Zasluge: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images"Kada sam prvi put počeo trenirati, zabrinuo sam se da se nikad neću uhvatiti. Trčanje čak samo jedan krug oko staze u početku me gotovo odvelo na zemlju. Zaprepastio sam se koliko je ugodno i ugodno trčanje postalo dosljedno i predano program. Dno crta: vjerujte procesu i ne odustajte. " --Heidi Powell, osobni trener, autor i stručnjak za transformaciju o ABC-ovom "Ekstremnom mršavljenju"
11. Ne igrajte usporednu igru
"Ne uspoređujte svoje vrijeme ili udaljenost s bilo kime! To vrijedi i za ljude koji se vraćaju trčati nakon duže pauze i obeshrabreni su gubitkom kondicije. Ne možete sada uporediti svoje vrijeme sa onim što ste nekad radili „. --Jen A. Miller, autor knjige "Trčanje: ljubavna priča"
Zasluge: Martinan / iStock / Getty Images"Ne uspoređujte svoje vrijeme ili udaljenost s bilo kime! To vrijedi i za ljude koji se vraćaju trčati nakon duže pauze i obeshrabreni su gubitkom kondicije. Ne možete sada uporediti svoje vrijeme sa onim što ste nekad radili „. --Jen A. Miller, autor knjige "Trčanje: ljubavna priča"
12. Vlak snage
"Oduvijek sam volio zujanje i popravljanje endorfina u trčanju. Lako je postati ovisnik - i to je pogreška koju sam napravio. Godinama ga nisam mijenjao drugim vježbama, tako da nisam imao snagu jezgre. Nakon četvrtog maratona razvio sam modrice u nogama od pretjerane upotrebe i lošeg trčanja. Rečeno mi je da se odvojim godinu dana od sporta ili riskiram preuranjeni artritis. Slomio sam srce. Važno je da svoju rutinu promijenite s drugim aktivnostima, poput pilatesa, biciklizma i treninga snage, kako biste postali trkači koji se više usavršavao. " --Megan Key, voditeljica i suradnica Trans Girls Can
Zasluge: emiliozv / iStock / Getty Images"Oduvijek sam volio zujanje i popravljanje endorfina u trčanju. Lako je postati ovisnik - i to je pogreška koju sam napravio. Godinama ga nisam mijenjao drugim vježbama, tako da nisam imao snagu jezgre. Nakon četvrtog maratona razvio sam modrice u nogama od pretjerane upotrebe i lošeg trčanja. Rečeno mi je da se odvojim godinu dana od sporta ili riskiram preuranjeni artritis. Slomio sam srce. Važno je da svoju rutinu promijenite s drugim aktivnostima, poput pilatesa, biciklizma i treninga snage, kako biste postali trkači koji se više usavršavao. " --Megan Key, voditeljica i suradnica Trans Girls Can
13. Prijavite se na utrku
"Čak i ako je to utrka za godinu dana. Čak i ako je to zabavna trka u kojoj ne trčite neko vrijeme. Možete se čak registrirati na dobrotvornoj utrci i prikupiti novac za organizaciju blisku vašem srcu ili u vašoj zajednici.. Cilj utrke će vas motivirati osim da imate nejasan cilj trčanja. " --Jen A. Miller, autor knjige "Trčanje: ljubavna priča"
Zasluge: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images"Čak i ako je to utrka za godinu dana. Čak i ako je to zabavna trka u kojoj ne trčite neko vrijeme. Možete se čak registrirati na dobrotvornoj utrci i prikupiti novac za organizaciju blisku vašem srcu ili u vašoj zajednici.. Cilj utrke će vas motivirati osim da imate nejasan cilj trčanja. " --Jen A. Miller, autor knjige "Trčanje: ljubavna priča"
14. Postavite prioritet prehrani i hidrataciji
"Za duže staze (90 minuta ili više) hidratacija elektrolitnim tekućinama je ključna za podupiranje zaliha glikogena, sprečavanje dehidracije i čak poboljšanje oporavka. Nekada sam pio vodu i često kočio. Sad otkrivam da ako mogu jesti pravi hrana poput sendviča, šankova, orahovog maslaca (pa čak i tjestenine) na super dugim stazama moja izdržljivost je puno, puno bolja. " --Morgan Gonzalez, profesionalni trkač i dvostruki NAIA Track & Field all-American
Zasluge: bernardbodo / iStock / Getty Images"Za duže staze (90 minuta ili više) hidratacija elektrolitnim tekućinama je ključna za podupiranje zaliha glikogena, sprečavanje dehidracije i čak poboljšanje oporavka. Nekada sam pio vodu i često kočio. Sad otkrivam da ako mogu jesti pravi hrana poput sendviča, šankova, orahovog maslaca (pa čak i tjestenine) na super dugim stazama moja izdržljivost je puno, puno bolja. " --Morgan Gonzalez, profesionalni trkač i dvostruki NAIA Track & Field all-American
15. Nikad ne odustaj
"" Da sam tada znao ono što sada znam "vrlo je snažna izjava - i ona od koje se držim iznova jer ne bih naučio mnoge vrijedne lekcije na putu. Trčanje je dar, a da ga nisam imao dobio sam drugu priliku kada je automobil trčao znak za zaustavljanje i zabio se u moj i Harley Davidson motocikl na kojem sam bio, živio bih svoj život uzimajući taj dar zdravo za gotovo. Mogućnost bržeg trčanja uvijek će se upariti s naporan rad, odlučnost i sposobnost slušanja. Iako sam napravio mnoge pogreške, nikada se neću odreći. " --Amy Palmiero-Winters, prvak divizije Međunarodnog svjetskog prvenstva u paratriatlonu Triatlon unije 2005. i 2006. godine
Zasluge: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images"" Da sam tada znao ono što sada znam "vrlo je snažna izjava - i ona od koje se držim iznova jer ne bih naučio mnoge vrijedne lekcije na putu. Trčanje je dar, a da ga nisam imao dobio sam drugu priliku kada je automobil trčao znak za zaustavljanje i zabio se u moj i Harley Davidson motocikl na kojem sam bio, živio bih svoj život uzimajući taj dar zdravo za gotovo. Mogućnost bržeg trčanja uvijek će se upariti s naporan rad, odlučnost i sposobnost slušanja. Iako sam napravio mnoge pogreške, nikada se neću odreći. " --Amy Palmiero-Winters, prvak divizije Međunarodnog svjetskog prvenstva u paratriatlonu Triatlon unije 2005. i 2006. godine
Što misliš?
Jeste li novi za trčanje? Jeste li već naučili neku od ovih lekcija? Ili ste veteran trkač? Što biste dodali na popis ili koje stvari želite da znate? Koji je vaš omiljeni savjet i što ćete sutra dodati svojoj rutini? Podijelite svoje misli, priče i prijedloge u odjeljku s komentarima u nastavku!
Zasluge: lzf / iStock / Getty ImagesJeste li novi za trčanje? Jeste li već naučili neku od ovih lekcija? Ili ste veteran trkač? Što biste dodali na popis ili koje stvari želite da znate? Koji je vaš omiljeni savjet i što ćete sutra dodati svojoj rutini? Podijelite svoje misli, priče i prijedloge u odjeljku s komentarima u nastavku!
