Pojmovi "snaga" i "snaga" ponekad se upotrebljavaju naizmjenično kada se razgovara o vježbanju i atletskim performansama. Iako obje varijable imaju sličnosti, postoje razlike koje biste trebali prepoznati kada govorite o nekome tko je jak i moćan. Razumijevanje prirode snage i moći također vam može pomoći da odaberete odgovarajuće vježbe i strategije za postizanje svojih ciljeva.
Vrijeme pod napetošću
Snaga je sposobnost vašeg živčanog i mišićnog sustava da proizvede dovoljno unutarnje sile u vašim vezivnim tkivima i mišićima za pokretanje vanjske sile, poput težine ili vašeg tijela, protiv gravitacije. Za razliku od snage, snaga ne zahtijeva brze pokrete da bi se stvorila sila niti treba vremena kao faktora za rad. Na primjer, snažnoj osobi može biti potrebno tri do pet sekundi da ustane tijekom teškog čučnja, ali snažna osoba može se uspraviti u jednoj sekundi.
Snaga plus snaga jednaka je snazi
Ako dodate dozu brzine snage, možete se osjećati kao superheroj koji izvodi nadljudske podvige. Snaga proizvodi najveću količinu sile u najkraćem mogućem roku. Uz iznimku powerliftinga, većina vježbi snage izvodi se ponavljano tijekom određenog vremena kako bi se poboljšala brzina, brzi refleksi i izdržljivost, poput vertikalnih skokova, bočnih skokova i ljuljanja kettlebell-a. Prema Sports Fitness savjetniku, možete biti izuzetno snažni, ali ako ne možete brzo stisnuti mišiće, niste moćni.
Najbolje od oba svijeta
Sami treningi snage mogu vas samo dostići do maksimuma nekih sportskih sposobnosti. Ako se bavite sportom i aktivnostima koje zahtijevaju brze prinove energije, trebate spojiti snagu i trening snage zajedno. U studiji objavljenoj u broju za medicinu i znanost u sportu i vježbanju iz lipnja 2007., istraživači sa Državnog sveučilišta Appalachian u Sjevernoj Karolini otkrili su da su ispitanici koji su izveli treninge snage i snage u trajanju od 12 tjedana imali veća poboljšanja u skoku u vis i većoj snazi izlaz u čučnjevima od skoka od onih koji su upravo radili trening snage. U teoriji, moguće je povećati snagu s treningom snage, ali manje je vjerojatnosti da ćete dobiti veću snagu samo treningom snage.
Setovi, ponavljanja i još mnogo toga
Broj setova, ponavljanja i brzina može varirati između treninga snage i snage. Za trening maksimalne snage izvedite četiri do šest ponavljanja od jednog do pet ponavljanja uz 85 do 100 posto vašeg maksimalnog napora, predlaže Nacionalna akademija za medicinu sporta. U treningu snage izvodite tri do pet ponavljanja od osam do 10 ponavljanja uz 30 do 45 posto vašeg maksimalnog napora. Trening snage je tipično da se izvodi različitim brzinama prilikom dizanja i spuštanja utega, poput podizanja utega u dvije sekunde i spuštanja u četiri sekunde. Vježbe snage izvode se što je brže moguće uz kontrolu pokreta i ritma.
