Trčanje stepenicama je naporno vježbanje koje podiže kalorije, ali najbolja vježba za jednu osobu nije najbolja za drugu osobu. Vaša najbolja vježba ovisi o brojnim čimbenicima, uključujući vaše kondicijske ciljeve i trenutnu razinu kondicije. Ako želite povećati intenzitet svojih vježbi, trčanje stepenicama je odličan način da izazovete svoje glavne mišićne skupine.
Kalorije izgarane
Vaše tijelo na trčanju
Prema Američkom vijeću za vježbanje, trčanje stepenicama učinkovita je vježba visokog intenziteta koja izgrađuje brzinu, snagu, okretnost i kardiovaskularnu kondiciju. Jedno istraživanje objavljeno u "Britanskom časopisu za sportsku medicinu" otkrilo je da su sjedilačke žene koje su uključivale penjanje stepenicama u svoje svakodnevne aktivnosti povećale maksimalni VO2, odnosno maksimalni aerobni kapacitet, za 17, 1 posto i smanjile "loš" LDL kolesterol za 7, 7 posto. Trčanje stepenicama učinkovito je jer cilja na mnoge velike mišićne skupine. Zahtijeva izvlačenje i abdukciju kuka, produženje koljena, fleksiju kralježnice i fleksiju gležnja, što znači da vam mišići stražnjice, kvadricepsa, teladi, jezgre i okolnih mišića daju izvrsnu vježbu, piše ExRx.net.
Vježba
Vježbanje trčanja stepenicama možete dovršiti na stadionu, u parku ili u vlastitom apartmanskom naselju. Odaberite broj stepenica ili odredišta koje želite pretrčati. Trčite gore i nazad, odmarajući se tri puta više vremena koliko vam je trebalo da se popnete stubama, kaže Američko vijeće za vježbanje. Ponovite ovaj ciklus tijekom vremena vježbanja. To može biti u rasponu od 30 minuta do sat vremena, ovisno o vašoj razini fitnessa. Kako se poboljšavate, možete se izazvati penjanjem više stepenica ili povećanjem trajanja vježbanja.
Najbolja vježba
Trčanje stepenicama izvrstan je način da začinite svoju fitness rutinu, ali najbolja vježba varira od osobe do osobe. Važno je pronaći nešto u čemu uživate, pa ćete ostati motivirani da se držite toga. Eksperimentirajte s raznim vježbama kako biste svoje tijelo učinili fizički izazovnim, kaže Američko vijeće za vježbanje. Ako vam se svidi da trčite stubama, dodajte je svojoj rutini vježbanja kako biste povećali intenzitet i izazvali svoje mišiće.
