Vaši prsni mišići su veliki mišići u prsima, koji se protežu točno ispod vaše kosti okovratnika, dolje kroz vaših šest gornjih rebara. Koristite svoje prsni mišiće kada savijate ramena i podižete ruke iznad glave, primjerice kada nanosite dezodorans ispod pazuha. Naprezanje grudnog mišića je poput bilo kojeg drugog naprezanja mišića i može se samoliječiti u mnogim slučajevima. Potražite liječničku pomoć ako vam mišići znatno nabreknu ili ako imate problema s disanjem.
uzroci
Primarni uzrok pektoralnog naprezanja, poput većine mišićnih naprezanja, je prekomjerna upotreba. Bodybuilderi ili oni koji sudjeluju u opsežnim treninzima snage skloniji su ovakvoj vrsti ozljeda zbog velikih utega koje redovno dižu. Vježbanje ili dizanje utega bez adekvatnog zagrijavanja mogu biti drugi uzrok naprezanja prstena.
simptomi
Bol u prsima može biti znak da ste opteretili pektoral. Prednji dio vaše ruke i ramena također može boljeti, pogotovo ako ste puknuli tetivu pektoralis-a i naprezanje mišića. Možda ćete imati poteškoća pri pomicanju ruke kada ste naprezali pečuh. Blago naprezanje mišića ili suza prvog stupnja ne pridonosi gubitku mišićne snage, ali ozbiljnije suze drugog i trećeg stupnja mogu uzrokovati značajnu mišićnu slabost i gubitak funkcije, prema Drugs.com.
liječenje
Kućni tretman prsnog mišića prvenstveno uključuje odmor - stavite privremeno vježbanje na vježbanje i omogućite da se mišić zacijeli. Ledeno područje može smanjiti upalu i kontrolirati vašu bol. Klinika za sportske ozljede sugerira odmaranje i zaleđivanje zategnutog mišića dva dana, te nanošenje kompresijskih zavoja na područje prsa i torza kako bi dodatno sadržalo oticanje. Ako i dalje doživljavate bol, potražite liječnika. Teške suze mišića i tetiva mogu zahtijevati kiruršku intervenciju ako mjere samo-njege nisu dovoljne.
prevencija
Istezanje pektorala prije vježbanja može vam pomoći u sprečavanju napora mišića. Istezanje u prsima koji možete učiniti kod kuće pomaže vam da olabavite mišiće. Stanite tako da jedna strana vašeg tijela leži uz zid. Savijte lakat - onaj koji je najbliži zidu - i stavite donji dio ruke i ruku ravno na zid. Napravite jedan korak naprijed držeći ruku na zidu i okrenite tijelo tako da budete okrenuti od ruke. Zadržite položaj do 30 sekundi; osjetit ćete rastezanje u svojim pektoralima.
